5 فوائد BCAA لعضلاتك

الأحماض الأمينية هي لبنات البروتين. هناك 20 من الأحماض الأمينية ، تسعة منها ضرورية ، لكن أجسامنا لا يمكنها أن تجعلها بمفردها ، لذلك يتعين علينا الحصول عليها من خلال الطعام أو المكملات الغذائية.

يطلق على ثلاثة من الأحماض الأمينية الأساسية-ليوسين ، إيزوليوسين ، وفالين-الأحماض الأمينية المتفرعة (BCAAs) ، وهي تلعب دورًا رئيسيًا في نمو العضلات وتطورها.

تساعد BCAAs في استقلاب البروتين ، مما يعني أنها تساعد الجسم على إنشاء البروتين ، وتكسيره ، واستخدام البروتين. على عكس الأحماض الأمينية الأخرى ، لا يمكن للكبد كسرها. كثير من الناس يأخذون BCAAs لدعم صحة العضلات ومنع التعب في العضلات أثناء التمرين.

1. يعزز نمو العضلات

لاكتساب العضلات ، يحتاج جسمك إلى بناء البروتين بشكل أسرع مما يكسره. قد تدعم BCAAS – leucine على وجه الخصوص – نمو العضلات.

2. يمنع انهيار العضلات

من الشائع أن يفقد كبار السن العضلات. يتم تشخيصه أحيانًا على أنه ساركوبينيا (اضطراب عضلي تدريجي يجعلك تفقد كتلة العضلات وقوة) ، والتي يمكن أن تؤدي إلى:

• السقوط والكسور
• المضاعفات بعد الجراحة
• اضطرابات التمثيل الغذائي مثل مرض السكري
• ضمور العضلات (الخسارة)

يمكن أن يساعد استهلاك الأحماض الأمينية الأساسية الكافية والتمارين المقاومة في منع انهيار العضلات وعلاجها لدى كبار السن.

3. يمنع التعب أثناء التمرين

تتنافس BCAAs مع الأحماض الأمينية الأخرى ، مثل التربتوفان ، للنقل إلى الدماغ. يرتبط التربتوفان بالتعب. إن استهلاك BCAAs قبل التمرين أو أثناءه قد يقلل من التعب أثناء التمرين لأنه يحد من مقدار تريبتوفان الذي يجعله في عقلك.

4. يمنع وجع العضلات

مكملات عن طريق الفم (عن طريق الفم) تؤدي مكملات BCAAs إلى انخفاض وجع العضلات ، وخاصة في الرياضيين المقاومة مثل رفع الأثقال.

ومع ذلك ، عند دراسته ، احتوت بعض مكملات BCAA أيضًا على الأحماض الأمينية أو الكربوهيدرات الأخرى ، لذلك من غير الواضح ما إذا كانت الفوائد هي فقط بسبب BCAAs.

5. قد يقلل من مضاعفات مرض الكبد

عادة ما يكون للأشخاص الذين يعانون من تليف الكبد (مرض مزمن في الكبد يسبب ندبات في الكبد) مستويات أقل من BCAAs ، والأحماض الأمينية العطرية الأعلى (AAAs) ، والتي يمكن أن تزيد من خطر إهدار العضلات والكبد اعتلال الدماغ– تراكم خطير للسموم في الدماغ.

يمكن أن تساعد مكملات BCAAs في تقليل دكوكسيا ، وهي حالة تسبب في إهدار العضلات ، وتساعد على تطبيع نسبة BCAAs إلى AAAs. هذا قد يساعد في منع اعتلال الدماغ الكبدي.

غالبًا ما توجد مكملات BCAAs في شكل مسحوق ، على غرار مساحيق البروتين الأخرى. يمكنك ببساطة مزجها بالماء أو مشروب آخر ، وفقًا لتعليمات الشركة المصنعة.

يمكنك أيضًا العثور على BCAAs في شكل كبسولة ، والتي عادة ما يتم تناولها مع وجبة. معظم الناس يأخذون BCAAs قبل أو بعد التمرين ، أو قبل النوم.

BCAAs هي أيضا في الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الدجاج ولحم البقر والأسماك والبيض ومنتجات الألبان.

جرعة

تختلف البدلات الغذائية الموصى بها (RDAs) لـ BCAAs بناءً على عمرك وما إذا كنت حاملًا أو مربعًا.

مستوى السحب العلوي الآمن (UL) للليوسين ، على وجه التحديد ، هو 500 ملغ/كغ في اليوم. ومع ذلك ، لم يتم إنشاء جرعات آمنة للإيزوليوسين أو فالين.

من الضروري مناقشة الجرعة مع أخصائي الرعاية الصحية المؤهل.

يعد استهلاك كميات معتدلة من BCAAs من الأطعمة أو المكملات الغنية بالبروتين آمنة بشكل عام لمعظم الناس.

يجب على الأشخاص المصابين بداء السكري استشارة طبيبهم قبل تناول مكملات BCAA. أنها تميل بالفعل إلى ارتفاع مستويات الدم من BCAAs. يعتقد الباحثون أن BCAAs قد تزيد أيضًا من مقاومة الأنسولين (عندما لا يستجيب جسمك بشكل صحيح للأنسولين).

يجب على الأشخاص الذين يعانون من حالات الصحة العقلية الموجودة سابقًا استشارة طبيبهم قبل أخذ BCAA. قد يزيد BCAAs الزائد من أعراض ظروف الصحة العقلية لأنها تتنافس مع الأحماض الأمينية الأخرى التي تنتج عناصر النقل العصبي التي تنقل الرسائل إلى الدماغ.

الأشخاص الذين يعانون من مرض البول شراب (MSUD) يجب تجنب BCAAs. مرض البول من شراب القيقب هو حالة نادرة لا يستطيع فيها جسمك تحطيم بعض الأحماض الأمينية.

لم تتم دراسة السلامة في الأفراد الحوامل أو الرضاعة الطبيعية ، لذلك يجب على هؤلاء الأشخاص تجنب مكملات BCAA عمومًا.

تفاعلات المخدرات المحتملة

قد تتفاعل بعض الأدوية مع مكملات BCAA ، بما في ذلك:

• الأدوية المضادة لمرض السكر: قد تغير مكملات BCAA مقاومة الأنسولين ، والتي قد تتفاعل مع أدوية مرض السكري.
• المنشطات: يمكن أن تغير المنشطات أيضًا مقاومة الأنسولين ، لذلك قد يسبب إقرانها مع BCAAs المزيد من التغيرات في السكر في الدم.
• ليفودوبا (L-DOPA): يستخدم هذا الدواء لزيادة مستويات الدوبامين في الأشخاص الذين يعانون من مرض باركنسون ، وهو اضطراب عصبي تدريجي يؤثر على الوظيفة الحركية بسبب انخفاض مستويات الدوبامين. قد يغير BCAAs الزائد مستويات الدوبامين ، لذلك قد تكون هناك تفاعلات ضارة.

ما الذي تبحث عنه

لا يتم تنظيم المكملات الغذائية من قبل إدارة الغذاء والدواء (FDA) ، لذلك ابحث عن العلامات التجارية التي تختبر منتجاتها الطرف الثالث. هذا يمكن أن يساعد في ضمان جودة المنتج وقوة (قوة).

تشمل اختبار الجهات الخارجية ذات السمعة طيبة الولايات المتحدة (USP) والمؤسسة الوطنية للصرف الصحي (NSF).

هل يمكنك أن تأخذ الكثير؟

قد يؤدي تناول الكثير من مكملات BCAA إلى آثار جانبية غير سارة وحتى خطيرة مثل المشكلات العصبية ، ومستويات الأمونيا العالية ، والتوتر على الكلى أو الكبد.

قد تشمل الآثار الجانبية الأخرى لمكملات BCAA:

• الغثيان ، عدم الراحة في المعدة ، وانخفاض الشهية
• زيادة مقاومة الأنسولين
• الأعراض العصبية والنفسية ، بسبب الحد من BCAA الحد

BCAAs هي أحماض أمينية أساسية يجب استهلاكها من خلال الغذاء أو المكملات الغذائية. وهي شائعة لنمو العضلات ، ولكن قد تكون أكثر فعالية في منع انهيار العضلات ، وجع ، والتعب.

يمكن أن تؤثر BCAAs على مقاومة الأنسولين وبعض الناقلات العصبية التي تلعب أدوارًا رئيسية في عمل الدماغ.

تحدث دائمًا إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تجربة ملحق BCAA.