4 نصائح لإيقاف توهج IBD في مساراتهم
يحدث مرض التهاب الأمعاء (IBD) الذي يحدث عندما تعود أعراضك بعد فترة من الشعور بتحسن. أثناء التوهج ، قد تعاني من ألم في البطن ، أو حركات الأمعاء العاجلة أو المتكررة ، أو الإسهال ، أو البراز الدموي ، أو الغثيان ، أو القيء ، أو فقدان الوزن. يمكن أن يساعدك التعرف على العلامات المبكرة ووضع خطة في مكانها في إدارة الأعراض بشكل أكثر فعالية وتقليل تأثيرها.
يمكن أن تساعدك مذكرات الأعراض على معرفة ما الذي يؤدي إلى مشاعرك وكيفية تقدمها. يلاحظ الكثير من الناس تغييرات صغيرة في بداية التوهج ، مثل التحولات في عادات التعب أو مستويات الطاقة أو الشهية ، قبل أن تتطور أعراض أكثر حدة.
استخدم دفتر ملاحظات أو تطبيق هاتف ذكي لتتبع:
- تناول الطعام
- مزاج
- أنماط النوم
- مستويات التوتر
يمكن أن يساعدك تسجيل هذه التفاصيل بانتظام في تحديد مشغلات وأنماط الأعراض المحتملة وإجراء تعديلات على خطة الرعاية الخاصة بك. يمنحك اصطياد التوهج مبكرًا فرصة أفضل لتخفيف الأعراض قبل أن يزداد سوءًا.
يمكن أن تكون وجبات كبيرة صعبة على نظامك الهضمي أثناء التوهج. تناول وجبات أصغر وأكثر تواتراً يمكن أن يجعل الهضم أسهل ويساعد على تقليل الأعراض.
التمسك بالأطعمة ذات الألياف المنخفضة والأغذية التي يسهل هضمها ، مثل:
- الموز
- الأفوكادو
- الأرز الأبيض
- البروتينات الهزيلة مثل الدجاج أو الأسماك
- الخضروات والفواكه المطبوخة بالكامل ، والتي قد يكون من الأسهل هضمها من تلك الخام
تجنب أو الحد من هذه الأطعمة والمشروبات لأنها قد تسبب الغاز أو الانتفاخ أو التشنج:
- أطباق حار
- الأطعمة الدهنية
- منتجات الألبان
- فول
- كرنب
- بروكلي
- المشروبات الغازية
- الكافيين
- الكحول
يمكن أن يساعد تقليصها أثناء التوهج في السيطرة على الالتهاب وقد يساعد في خفض الانزعاج.
يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى زيادة أو تفاقم توهج IBD. عندما تكون بالفعل في التوهج ، يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى تفاقم الأعراض ، مما يجعل من الصعب التعامل معها. يمكن أن يساعد البناء في كل يوم للاسترخاء في تخفيف التوتر ودعم رفاهك البدني والعقلي.
يمكن أن تساعد تقنيات الاسترخاء في إدارة التوتر ، مثل:
- تمارين التنفس العميق
- تأمل
- تمدد لطيف
- الاستماع إلى الموسيقى المهدئة
إذا كنت تشعر بالإرهاق ، فكر في التحدث إلى معالج. المعالج هو أخصائي في مجال الصحة العقلية المتخصص في تشخيص وعلاج ظروف الصحة العقلية. يمكنهم مساعدتك في معالجة ما تمر به ويقدمون استراتيجيات مخصصة للتعامل مع التوتر وإدارة التحديات المتعلقة بالضيق.
قد تجد أيضًا أنه من المفيد التواصل مع الآخرين الذين يفهمون الحياة مع IBD. يمكن لمجموعات الدعم أن توفر شعورًا بالمجتمع والإغاثة العاطفية والنصائح العملية من الآخرين الذين يعيشون مع IBD. تقدم العديد من منظمات IBD ، بما في ذلك مؤسسة Crohn’s & Colitis ، خيارات مجموعة الدعم الشخصية والافتراضية.
أثناء التوهج ، قد لا تشعر بالتمرين. لا بأس في الراحة عندما تحتاج إلى ذلك. ومع ذلك ، بمجرد عودة طاقتك ، يمكن أن تساعد الحركة اللطيفة في تعزيز مزاجك ، ودعم الهضم ، وتقليل الالتهاب.
قد تساعد التمارين المنخفضة التأثير في تخفيف الأعراض أثناء التوهج ، مثل:
يعد اليوغا وتاي تشي خيارات جيدة أيضًا ، حيث تجمع بين الحركات البطيئة التي يتم التحكم فيها مع التنفس العميق لمساعدتك على الاسترخاء.
قد تكون المشي القصير كافيًا في أيام الطاقة المنخفضة. عندما تشعر بالقوة ، يمكنك زيادة مستويات نشاطك تدريجياً. تجنب الضغط من خلال التعب أو الانزعاج. من الأفضل توفير التدريبات عالية الكثافة عندما تنتهي مضيقك وتشعر بتحسن.
لا يتطلب كل التوهج عناية طبية. ومع ذلك ، في بعض الأحيان يكون التوهج علامة على أن خطة العلاج الخاصة بك تحتاج إلى تعديل. إذا لم تتحسن أعراضك بعد أيام قليلة من الرعاية المنزلية ، أو إذا كانت تزداد سوءًا ، فمن الجيد تسجيل الوصول مع طبيبك. يمكنهم ضبط الأدوية أو اقتراح علاجات لإعطاء التوهج تحت السيطرة ومساعدتك على البدء في الشعور بالتحسن.
بعض الأعراض تحتاج إلى عناية طبية فورية ، بما في ذلك:
- الجفاف الشديد
- القيء الدم
- آلام مكثفة أو تتفاقم في البطن
- الحمى و/أو قشعريرة
- نبضات نبضات سريعة
- نزيف المستقيم المستمر
قد يؤدي تأخير العلاج إلى مضاعفات خطيرة ، مثل القولون (الممزقة) أو ميجاكولون سامة ، وهو عندما يصبح القولون منتفخًا بشكل خطير ويتوقف عن العمل بشكل صحيح. قد تتطلب هذه المضاعفات عملية جراحية طارئة.
قد لا تكون قادرًا على منع كل التوهج ، ولكن هناك خطوات يمكنك اتخاذها لتقليل مخاطرك وجعل المشاعل أكثر قابلية للإدارة:
- اتبع خطة العلاج الخاصة بك: خذ الأدوية الخاصة بك كما هو محدد. يساعد البقاء ثابتًا على السيطرة على الالتهاب ويقلل من خطر الإشعال.
- الحفاظ على فحوصات طبية منتظمة: حتى عندما تشعر أنك على ما يرام ، تساعد الزيارات الروتينية مقدم الرعاية الصحية على مراقبة حالتك وضبط خطة العلاج الخاصة بك حسب الحاجة. يوصي معظم الأطباء بفحص كل ستة أشهر أثناء مغفرة ، وفي كثير من الأحيان خلال المشاعل.
- احصل على ما يكفي من النوم: تهدف لمدة سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة. يدعم النوم الجيد جهاز المناعة الخاص بك ويساعد على تقليل الالتهاب.
- تجنب الأطعمة الزناد المعروفة: حدد الأطعمة التي تؤدي إلى زيادة أعراضك أو تزيدها وتقيدها أو تجنبها. تشمل الأطعمة المشتركة المشتركة منتجات الألبان والأطعمة عالية الدهون والأطعمة عالية الألياف والأطعمة الحارة.
- إدارة الإجهاد: قم بإخراج الوقت كل يوم لأنشطة تقليل الإجهاد ، مثل التأمل ، أو تمارين التنفس ، أو قضاء الوقت في الطبيعة.
- التمرين بانتظام: أنشطة منخفضة التأثير ، مثل المشي أو السباحة أو اليوغا ، تدعم الهضم وتساعد في إدارة الإجهاد. إذا كنت على ما يرام ، فقد تكون قادرًا على بذل المزيد من الجهد ، ولكن يمكنك الاستماع دائمًا إلى جسمك.
- تجنب التدخين: التدخين يزيد من الالتهاب ويجعل من الصعب علاج IBD. فكر في استكشاف خيارات الإقلاع عن التدخين إذا كنت تحاول الإقلاع عن التدخين.
- ابق رطبًا: اشرب الماء طوال اليوم ، وليس فقط خلال المشاعل ، لدعم الهضم الصحي ومنع الجفاف.
يمكن أن تكون IBD Flare-Ups صعبة جسديًا وعاطفيًا. ومع ذلك ، هناك عدة طرق لإدارة الأعراض وإيجاد الراحة. إن تتبع الأعراض ، وتناول وجبات أصغر ، والبقاء نشيطًا عند الإمكان ، وإدارة الإجهاد ، كلها خطوات يمكن أن تحدث فرقًا إيجابيًا.
إذا لم تتحسن أعراضك ، فتواصل مع طبيبك. يمكنهم مساعدتك في ضبط علاجك وإيجاد خطة تتحكم في الالتهاب وتحسن الأعراض.
