4 مكملات غذائية لا تمتزج جيدًا مع فيتامين د
إذا كنت تتناول مكملات فيتامين د لعلاج أي نقص، فمن الضروري معرفة المكملات الأخرى التي قد تتداخل مع امتصاص فيتامين د وفعاليته وكيفية استقلابه.
لماذا قد تتدخل: أنت بحاجة إلى المغنيسيوم لتنشيط فيتامين د، لكن المستويات الزائدة من المغنيسيوم يمكن أن تعطل توازن الكالسيوم في جسمك.
ماذا تفعل بدلاً من ذلك: “وقالت تيريزا جينتيل، المتحدثة باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية: “إذا كنت تتناول مكملات المغنيسيوم وفيتامين د والكالسيوم، فحاول المباعدة بين جرعات المغنيسيوم والكالسيوم ببضع ساعات لتجنب المنافسة على الامتصاص”. صحة.
يوصي غير اليهود أيضًا بالنظر في اتباع نهج الغذاء أولاً مع المغنيسيوم. تشمل المصادر الغذائية الطبيعية للمغنيسيوم الخضر الورقية والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة والفاصوليا.
لماذا قد تتدخل: تظهر بعض الدراسات أن تناول مكملات الكالسيوم وفيتامين د معًا قد يكون مفيدًا لصحة العظام. ومع ذلك، في حين أن تناول الكالسيوم وفيتامين د معًا آمن، فإن الجرعات العالية جدًا من الكالسيوم قد تتنافس مع استقلاب فيتامين د والمواد المغذية الأخرى.
ماذا تفعل بدلاً من ذلك: إذا كنت بحاجة إلى تناول جرعات أعلى من الكالسيوم، فإن التباعد بين فترات تناول فيتامين د ومكملات الكالسيوم على مدار اليوم يمكن أن يساعد في مواجهة أي آثار محتملة على استقلاب فيتامين د.
لماذا قد تتدخل: تظهر الأبحاث أن عدم التوازن بين فيتامين د التكميلي وفيتامين ك قد يؤدي إلى ترسبات زائدة من الكالسيوم في الأنسجة الوعائية بدلاً من العظام. مع مرور الوقت، يمكن أن يسبب هذا حالات مثل تصلب الشرايين (سماكة أو تصلب الشرايين التدريجي)، مما قد يؤدي إلى نوبة قلبية أو سكتة دماغية.
ماذا تفعل بدلاً من ذلك: تشير الدراسات إلى أن تناول التركيزات الصحيحة من فيتامين K2 وفيتامين D مفيد، خاصة عندما يتعلق الأمر بصحة القلب والأوعية الدموية والعظام. تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية قبل إضافتها إلى روتينك اليومي، لأن الجرعة المثالية لكل منها ستعتمد على أهدافك واحتياجاتك الصحية.
لماذا قد تتدخل: الكميات الزائدة من فيتامين أ التكميلي قد تتعارض مع فوائد فيتامين د التكميلي على صحة العظام. وقال جنتيلي: “بما أن فيتامين أ وفيتامين د من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، فإنهما يتشاركان في مسارات الامتصاص ويتنافسان على نفس المستقبلات التي تؤثر على استقلاب الكالسيوم”.
ماذا تفعل بدلاً من ذلك: قال جنتيلي: “التوازن أهم من التجنب”. “يتم امتصاص كل من فيتامين A وD بشكل أفضل مع وجبة تحتوي على الدهون.” ويوصي غير اليهود أيضًا بتناول فيتامين أ بشكل طبيعي من الأطعمة مثل الجزر والبطاطا الحلوة والسبانخ واللفت، حيث توفر هذه المصادر البيتا كاروتين، الذي يتحول إلى فيتامين أ فقط حسب الحاجة.
وأضاف جنتيلي: “إذا كانت الفيتامينات المتعددة الخاصة بك تحتوي على فيتامين أ، فابحث عن مكمل يحتوي على فيتامين أ في الغالب على شكل بيتا كاروتين (وليس بالميتات الريتينيل أو أسيتات الريتينيل).”
يعتبر فيتامين د آمنًا عند تناوله مع العديد من المكملات الغذائية الأخرى؛ ومع ذلك، هناك بعض الاعتبارات المهمة فيما يتعلق بالمكملات الغذائية المحددة، مثل المغنيسيوم والكالسيوم وفيتامين ك وفيتامين أ.
قبل إضافة مكمل جديد أو إجراء أي تغييرات على روتين المكملات الحالي الخاص بك، تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية – مثل اختصاصي تغذية أو طبيب مسجل – لتحديد الأفضل بالنسبة لك. باستخدام الجرعات والتوقيت المناسبين لهذه المكملات، يمكنك منع التدخلات المحتملة وضمان الامتصاص الأمثل والفعالية والتمثيل الغذائي للمغذيات.
