4 مكملات غذائية لا تمتزج جيدًا مع الكالسيوم

الكالسيوم هو معدن مهم للجسم والصحة العامة. يساعد على تحسين صحة العظام والقلب والجهاز الهضمي. قد يتفاعل الكالسيوم مع المكملات الغذائية التي تتناولها، مثل الحديد والزنك والمغنيسيوم وفيتامين د.

الحديد هو معدن موجود في المنتجات الغذائية وكمكمل غذائي. يلعب المعدن دورًا مهمًا في صحة العضلات والأنسجة، فضلاً عن نقل الأكسجين من رئتيك إلى جميع أنحاء الجسم. اللحوم الخالية من الدهون، والمأكولات البحرية، والمكسرات، والفاصوليا هي مصادر غذائية للحديد.

إن تناول الكالسيوم (سواء من الطعام أو المكملات الغذائية) يمكن أن يقلل من كمية الحديد التي يمتصها جسمك. وذلك لأن الكالسيوم يتداخل مع نقل الحديد في الأمعاء. وهذا يعني أن جسمك سوف يمتص كمية أقل من الحديد بشكل مؤقت.

من الجيد عادةً تناولهما معًا إذا كانا يحتويان على فيتامينات متعددة. وذلك لأنك تتلقى جرعات أصغر من كلا المعدنين. إذا كنت تتناول مكملين منفصلين، فيجب عليك التباعد عند تناول كل منهما. تناول الحديد بمفرده على معدة فارغة، أو قبل ساعة على الأقل من تناول الوجبة. وهذا مهم بشكل خاص إذا كان لديك انخفاض في الحديد أو كنت بحاجة إلى حديد إضافي للمساعدة في علاج فقر الدم. عادة ما يتم امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل مع وجبة الطعام.

الزنك هو معدن يوجد غالبًا في أدوية البرد وغيرها من المنتجات التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC). يساعد الزنك في دعم نظام المناعة الصحي، وشفاء الجروح، والصحة الخلوية.

يتنافس الكالسيوم والزنك أيضًا على الامتصاص في أمعائك، لذا فإن تناولهما معًا يمكن أن يقلل من كمية امتصاص جسمك لكل معدن. من غير المحتمل أن يكون لديك هذا التأثير إذا كان لديك ما يكفي من الزنك المخزن في جسمك.

نظرًا لأن الجرعات غالبًا ما تكون صغيرة، فلا بأس بتناول الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على الكالسيوم والزنك. ومع ذلك، إذا كنت تتناولها كمكملات فردية، فافصل مكملات الكالسيوم والزنك عن بعضها البعض.

من الأفضل تناول مكملات الكالسيوم مع الوجبة. يمكنك تناول الزنك مع الطعام أو بدونه، لكن تجنب تناوله مع الوجبات الغنية بالكالسيوم. وهذا يشمل الحليب واللبن والجبن وبعض الخضروات.

المغنيسيوم هو معدن يلعب دورًا في مئات العمليات الجسدية والخلوية. المغنيسيوم مهم لصحة العظام والعضلات والقلب، فضلا عن العديد من الحالات الأخرى.

من الآمن تناول المغنيسيوم والكالسيوم معًا. ومع ذلك، قد يكون من الأفضل الفصل عند تناول كل منهما. ويتنافس كلا المعدنين مع بعضهما البعض ليتم امتصاصهما في الجسم. يمكن أن تؤثر جرعات الكالسيوم العالية (أعلى من 2600 ملليجرام يوميًا) أيضًا على مستوى المغنيسيوم لديك، خاصة إذا كانت مستويات المغنيسيوم منخفضة بالفعل.

يوجد فيتامين د في بعض الأطعمة والمكملات الغذائية، وينتجه جسمك بشكل طبيعي عندما تتعرض لأشعة الشمس لبشرتك. فيتامين د مهم للعظام والقلب والصحة العقلية.

بشكل عام، من الآمن تناول فيتامين د والكالسيوم معًا. ومع ذلك، فإن تناول الكالسيوم مع جرعات عالية من فيتامين د (تناول جرعات طويلة الأمد أكبر من 4000 وحدة دولية (IUs) يوميًا) يمكن أن يزيد من خطر ارتفاع مستويات الكالسيوم بشكل خطير في الدم. يؤدي تناول كلا المكملين معًا إلى زيادة كمية الكالسيوم الممتصة والمتحللة في أمعائك. سيؤدي ذلك إلى رفع مستويات الكالسيوم في الدم.

يمكن أن تسبب مستويات الكالسيوم المرتفعة (فرط كالسيوم الدم) أعراضًا مثل الغثيان والقيء والإمساك وضعف العضلات وتغيرات في وظائف المخ.

قد يتفاعل الكالسيوم أيضًا مع الأدوية، بما في ذلك:

• المضادات الحيوية الكينولون: إن تناول الكالسيوم مع المضادات الحيوية الكينولون يمكن أن يقلل من مدى امتصاص الجسم للمضادات الحيوية. أمثلة على المضادات الحيوية الكينولون هي سيبرو (سيبروفلوكساسين)، ليفاكين (ليفوفلوكساسين)، وأفيلوكس (موكسيفلوكساسين). في حالة تناول المضاد الحيوي الكينولون والكالسيوم، تأكد من تناول المضاد الحيوي قبل ساعتين أو بعد ساعتين من تناول مكملات الكالسيوم.
• أدوية الغدة الدرقية: يمكن أن يؤثر الكالسيوم على مدى امتصاص جسمك لأدوية الغدة الدرقية. قد يشمل ذلك سينثرويد (ليفوثيروكسين) وأدوية الغدة الدرقية الأخرى. إذا كنت تتناول كليهما، تجنب تناول أدوية الغدة الدرقية خلال أربع ساعات من تناول مكملات الكالسيوم.
• البايفوسفونيت: قد يقلل الكالسيوم من مدى امتصاص جسمك للبايفوسفونيت. تُستخدم هذه الأدوية، مثل فوساماكس (أليندرونات)، لعلاج هشاشة العظام (العظام الضعيفة والهشة). لتجنب هذا التفاعل، تناول البايفوسفونيت قبل 30 دقيقة على الأقل من تناول مكملات الكالسيوم.