14 مكملات مضادة للالتهابات لتعزيز المناعة

يعد الالتهاب جزءًا طبيعيًا من الاستجابة المناعية لجسمك للألم أو الإصابة أو العدوى. في حين أن الالتهاب الحاد (على المدى القصير) يساعدك على الشفاء ، فإن التهاب مزمن (طويل الأمد) يمكن أن يضر الجسم ويساهم في حالات مثل السرطان وأمراض القلب والسكري وأمراض الكلى واضطرابات المناعة الذاتية.

لحسن الحظ ، قد تساعد بعض المكملات الغذائية في مكافحة الالتهاب وتعزيز جهاز المناعة لديك.

يمكن أن تقلل الأحماض الدهنية أوميغا 3 من الالتهاب وقد تقلل من خطر الحالات المزمنة مثل مرض السكري والتهاب المفاصل الروماتويدي (RA). يمكنك الحصول على أوميغا 3s من الأطعمة مثل الأسماك الدهنية والكتان ، أو عن طريق تناول المكملات الغذائية مثل زيت السمك.

الجرعة الموصى بها: حوالي 250-500 ملليغرام من DHA و EPA مجتمعة. تشير الدراسات إلى أن جرعات أعلى (3-4.8 جرام يوميًا) أكثر فعالية في الحد من الالتهاب. قد لا يكون استهلاك أكثر من 5 غرامات يوميًا من EPA و DHA من المكملات الغذائية آمنة.

الآثار الجانبية المحتملة: أوميغا 3s آمنة بشكل عام ، لكنك قد تواجه حرقة في المعدة والصداع والتغيير في الذوق (خلل الحضور) ، الغثيان ، الإسهال ، والعرق السيئ الرائحة. قد يزداد سوءًا للنزيف إذا كنت تتناول تخيط الدم مثل coumadin (الوارفارين).

الكركمين هو مركب مضاد للأكسدة موجود في الكركم يمكن أن يقلل من الالتهاب ومكافحة العدوى. إنه يمنع العمليات التي تؤدي إلى الالتهاب ، ويؤدي إلى قمع العلامات التي تشير إلى الالتهاب (على سبيل المثال ، السيتوكينات) ، ويدعم المركبات التي تقلل من الالتهاب.

الجرعة الموصى بها: ما يصل إلى 8000 ملليغرام يوميًا ، ولكن لا ينصح بجرعات أعلى على المدى الطويل وقد يكون لها المزيد من الآثار الجانبية. استخدمت معظم الدراسات مكملات الكركمين بجرعات من 250-1،500 ملليغرام يوميًا على مدار 8-12 أسبوعًا لتقليل الالتهاب.

الآثار الجانبية المحتملة: على الرغم من أن الكركمين يتم تحمله بشكل جيد بشكل عام ، فقد تواجه طفحًا وإسهالًا وصداعًا.

يساعد فيتامين C في محاربة الالتهابات الناجمة عن البكتيريا والفيروسات. يمكن أن يقلل أيضًا من مستويات مركبات البروتين التي تعزز الالتهاب ، مثل عامل نخر الورم α (TNF-α) و interleukin-6 (IL-6).

الجرعة الموصى بها: لا توجد جرعة موصى بها لمكافحة الالتهاب. استخدمت بعض الدراسات حوالي 1000 ملليغرام يوميًا أو 500 ملليغرام مرتين يوميًا.

الآثار الجانبية المحتملة: مكملات فيتامين C آمنة بشكل عام ومتسامح جيدًا. قد يواجه بعض الناس تشنجات الإسهال والغثيان والبطن.

الثوم هو نبات الجذر يستخدم عادة كتوابل. غالبًا ما يتم استخدامه لإدارة نزلات البرد والإنفلونزا. تشير الدراسات إلى أنه يحارب الالتهاب عن طريق تعزيز الجهاز المناعي وتقليل البروتينات الالتهابية.

الجرعة الموصى بها: وجدت معظم الدراسات أن جرعات من 400-2،560 ملليغرام لمدة تصل إلى ثلاثة أشهر كانت فعالة في الحد من علامات الالتهاب.

الآثار الجانبية المحتملة: الثوم آمن بشكل عام ، ولكنه يمكن أن يسبب التنفس السيئ ورائحة الجسم واضطراب المعدة. قد تزيد مكملات الثوم من خطر النزيف وينبغي تجنبها عند تناول رهيبة الدم.

فيتامين (د) هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون في البيض والجبن واللبن والحليب وكبد اللحم البقري. كما أنه يتم إنتاجه بشكل طبيعي عندما تتعرض بشرتك لأشعة الشمس.

فيتامين (د) يقلل من مستويات البروتين الالتهابية ويعزز البروتينات التي تحارب الالتهاب. يميل الأشخاص الذين يعانون من الظروف المرتبطة بالالتهاب المزمن ، مثل الربو ، أو أمراض القلب ، أو مرض الكلى المزمن ، إلى انخفاض مستويات فيتامين (د).

الجرعة الموصى بها: حوالي 15-20 ميكروغرام أو 600-800 وحدة دولية (IU) يوميًا. تم استخدام جرعات أعلى (ما يصل إلى 60،000 وحدة دولية) لتقليل الالتهاب. تجنب تجاوز الحد الأعلى الموصى به – 4000 وحدة دولية (100 ميكروغرام) – لا ينصح بها الطبيب. قد يؤدي تجاوز الحد الأعلى لفترة طويلة من الوقت إلى تراكمها في جسمك ، مما يؤدي إلى السمية.

الآثار الجانبية المحتملة: فيتامين (د) آمن بشكل عام. قد تواجه ضعف العضلات والغثيان والقيء. يمكن أن يكون فيتامين (د) سامًا عند استهلاكه بجرعات عالية جدًا (مستويات دم أكبر من 375 نانومولًا لكل لتر) ، مما يؤدي إلى حالات مثل الفشل في الكلى أو أمراض القلب أو الموت.

ريسفيراترول هو مركب موجود بشكل طبيعي في العنب والتوت. وقد ثبت أنه يقلل من الالتهاب والألم والتورم.

ريسفيراترول يقلل من إفراز البروتينات الالتهابية. تشير بعض الأبحاث إلى أنه قد يساعد في إدارة حالات مثل السرطان ومرض السكري وأمراض القلب. هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتأكيد هذه النتائج.

الجرعة الموصى بها: 250-1000 ملليغرام يوميا لمدة تصل إلى ثلاثة أشهر. استخدمت دراسات ريسفيراترول أقل من 500 ملليغرام يوميًا لأقل من 15 أسبوعًا لتقليل الالتهاب.

الآثار الجانبية المحتملة: ريسفيراترول آمن عند أخذها بكميات موصى بها. قد تتسبب جرعات أعلى في اضطراب في المعدة والغثيان والإسهال. قد لا يكون ريسفيراترول آمنًا للأشخاص الذين يعانون من سرطانات حساسة للهرمونات مثل سرطان الثدي والرحم وسرطان المبيض ، حيث قد يزداد سوءًا لهذه السرطان.

يحتوي الزنجبيل على مركبات تسمى الزنجبيل والتشوجاو التي قد تكون مفيدة ضد الأمراض الالتهابية مثل التهاب المفاصل الروماتويدي ، هشاشة العظام ، مرض الذئبة ، ومرض الأمعاء الالتهابية. هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتأكيد هذه الفوائد.

الجرعة الموصى بها: لا توجد جرعة رسمية للحد من الالتهاب. استخدمت معظم دراسات الالتهاب جرعات من 15-750 ملليغرام لمدة 3-12 أسبوعًا.

الآثار الجانبية المحتملة: الزنجبيل آمن عمومًا ، لكن جرعات أكبر يمكن أن تسبب الإسهال الخفيف ، وحرقة المعدة ، وتهيج الحلق ، وتشنجات المعدة.

يحتوي الشاي الأخضر على epigallocatechin-3 gallate (EGCG) ، وهو مركب مضاد للالتهابات يقمع التعبير عن البروتينات الالتهابية والإنزيمات التي تسبب الالتهاب.

الجرعة الموصى بها: من الآمن شرب ما يصل إلى 8 أكواب يوميًا. ومع ذلك ، يمكن أن يختلف التسامح الفردي للكافيين. وجدت إحدى الدراسات أن تناول حوالي 500 ملليغرام من مستخلص الشاي الأخضر يوميًا يمكن أن يساعد في تقليل الالتهاب. قد يكون الاستهلاك اليومي لكوبان أو أكثر مفيدًا للأمراض المزمنة مثل القلب والأمراض التنفسية.

الآثار الجانبية المحتملة: يمكن أن يؤدي استهلاك الكافيين المفرط إلى الأرق والأرق والصداع والجفاف. قد يتداخل الشاي الأخضر أيضًا مع فعالية الأدوية التي تخفض الكوليسترول مثل الستاتين. توخي الحذر عند تناول الأدوية الأخرى.

الزنك هو معدن مهم موجود في اللحوم والأسماك والحبوب ومنتجات الألبان التي تساعد على تعزيز الجهاز المناعي. كما أنه يساعد على تنظيم البروتينات الالتهابية والتحكم في الإجهاد التأكسدي الناجم عن الجذور الحرة الضارة. لقد وجدت الدراسات أن نقص الزنك يمكن أن يسهم في الالتهاب المزمن.

الجرعة الموصى بها: 11 ملليغرام يوميا للذكور و 8 ملليغرام للإناث. استخدمت بعض الدراسات ما يصل إلى 40 ملليغرام يوميًا للحد من الالتهاب.

الآثار الجانبية المحتملة: الزنك آمن بشكل عام ، ولكن الاستخدام طويل الأجل ، وخاصة في الجرعات العالية ، يمكن أن يؤدي إلى المناعة القمعية وفقر الدم ونقص النحاس. يتفاعل الزنك أيضًا مع بعض المضادات الحيوية و hygroton (مدرات البول الثيازيد). استشر الطبيب قبل الاستخدام.

فيتامين هـ هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ويوجد بشكل طبيعي في زيت جرثومية القمح وبذور عباد الشمس وزيت الفول السوداني وزيت الذرة. يمكن أن يقلل من كمية البروتينات الالتهابية التي ينتجها الجسم. تشير الدراسات إلى أنه يمكن أن يساعد في منع وعلاج الحالات الناجمة عن الالتهاب.

الجرعة الموصى بها: 1000 ملليغرام يوميا. استخدمت الدراسات جرعات تزيد عن 700 ملليغرام للحد من الالتهاب.

الآثار الجانبية المحتملة: فيتامين E آمن بشكل عام عند استخدامه في الكمية الموصى بها. قد تتسبب جرعات عالية في زيادة النزيف. قد يتفاعل أيضًا مع الأدوية ، بما في ذلك أدوية الدم وبعض الأدوية التي تنقص الكوليسترول ، مثل Zocor (Simvastatin).

بروملين هو إنزيم موجود عادة في الأناناس الذي يكسر البروتين. قد يقلل من الالتهاب عن طريق تقليل إفراز المركبات الالتهابية مثل IL-6 و TNF-α.

تشير بعض الأبحاث إلى أن Bromelain قد تساعد في إدارة ظروف مثل هشاشة العظام. هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتأكيد هذه الفائدة.

الجرعة الموصى بها: استخدمت الدراسات جرعات من 200-945 ملليغرام لتقليل التورم والألم لدى الأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام.

الآثار الجانبية المحتملة: بروميلين عمومًا جيد التحمل. قد تواجه اضطراب في المعدة والإسهال وردود الفعل التحسسية مثل الطفح الجلدي والحكة.

سبيرولينا هي طحالب زرقاء خضراء غنية بالمواد المغذية مثل البروتين والفيتامينات (A و C و E) والكربوهيدرات والحديد والنحاس والزنك والفوسفور. قد يحارب الالتهاب عن طريق منع إطلاق الهستامين (تفاعل تحسسي) من خلايا الدم البيضاء التي تدعم المناعة تسمى الخلايا البدينة. قد يساعد أيضًا في منع التهاب عن التمرين.

الجرعة الموصى بها: لا يوجد حاليًا أي جرعة موصى بها على أساس الأدلة. ومع ذلك ، فقد وجد الباحثون أن الجرعات بين 3-10 جرام يوميًا آمنة. الحد الأقصى هو حوالي 30 غرام يوميا.

الآثار الجانبية المحتملة: الإسهال ، الانتفاخ ، الغاز ، تورم ، صداع ، آلام العضلات ، والتعرق.

S-adenosyl-l-methionine (نفسه) هو مادة كيميائية وجدت بشكل طبيعي في الجسم. إنه غير موجود مباشرة في الأطعمة ، ولكن الميثيونين ، المادة الكيميائية التي تخلق نفسه ، موجودة في اللحوم والأسماك والبيض.

قد يساعد نفس الشيء في تقليل المركبات التي تؤدي إلى الالتهاب ، على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث.

الجرعة الموصى بها: الجرعة المثلى اللازمة لتكون فعالة غير معروفة. جرعات من 3200 ملليغرام وأعلى قد تزيد من خطر الآثار الضارة.

الآثار الجانبية المحتملة: فقط خذ نفسه كما هو موصى به. قد تؤثر الجرعات العالية سلبًا على الدماغ وتلف الجهاز العصبي (السمية العصبية). وتشمل الآثار الجانبية النادرة الأخرى الغثيان واضطراب المعدة. قد لا يكون الشيء نفسه آمنًا للأشخاص الذين يعانون من الظروف مثل الاضطراب الثنائي القطب لأنه قد يزيد من تقلبات المزاج. استشر الطبيب قبل استخدامه.

كيرسيتين هو صبغة نباتية موجودة في الفواكه والخضروات مثل التفاح والبروكلي والهليون والطماطم. أنه يقلل من الالتهاب من قبل:

• منع إنتاج السيتوكينات والإنزيمات الالتهابية
• تعزيز interleukin-10 (IL-10)مادة طبيعية مضادة للالتهابات في الجسم
• منع إطلاق الهستامين

أظهرت الدراسات أن كيرسيتين يمكن أن يساعد في إدارة الظروف مثل الالتهاب المرتبط بالسمنة. قد يساعد ذلك في تقليل الالتهاب المزمن في الدماغ وعلاج التهاب شديد في المرضى الذين يعانون من COVID-19.

الجرعة الموصى بها: لا توجد جرعة موصى بها للحد من الالتهاب. أخذ 500-1000 ملليغرام يوميا أمر شائع.

الآثار الجانبية المحتملة: كيرسيتين آمن بشكل عام. ومع ذلك ، فقد أبلغ بعض الناس عن تعرضهم لعدم الراحة في البطن والغثيان.

قد تتفاعل بعض المكملات الغذائية مع الأدوية وتتداخل مع الاختبارات المختبرية. استشر الطبيب قبل اختيار ملحق ، خاصة إذا كان لديك حالة صحية أساسية أو تتناول أدوية أخرى حاليًا.

تحقق من المكونات الموجودة على الملصق لمعرفة ما إذا كنت تعاني من حساسية لأي من المركبات المستخدمة في المكملات الغذائية. اختر دائمًا العلامات التجارية التي يتم اختبارها لجهة خارجية من أجل النقاء والجودة والسلامة من قبل مؤسسات موثوقة مثل USP (الولايات المتحدة Pharmacopeia) أو NSF International.