10 أسباب تجعلك لا تشعر بالجوع
الشهية تشير إلى الرغبة في تناول الطعام. عندما تشعر بالجوع، فإن الإشارات الصادرة من المعدة والأمعاء الفارغة، بالإضافة إلى الهرمونات، تزيد من شهيتك.
إلى جانب الجوع، هناك عوامل أخرى مثل التوتر والنوم والأدوية والحمل وتغيرات الوزن والظروف الصحية يمكن أن تغير الشهية.
يلعب ما تحت المهاد – وهو جزء من دماغك – دورًا رئيسيًا في السيطرة على الجوع والشبع. عندما تشعر بالجوع، يرسل الجسم رسائل إلى الدماغ من خلال الأعصاب والهرمونات. عندما لا تأكل لفترة من الوقت:
- تنتج المعدة والأمعاء تقلصات لأنها كانت فارغة لبعض الوقت.
- تنتج المعدة هرمونًا يسمى الجريلين (المعروف أيضًا باسم هرمون الجوع).
- تنخفض مستويات الجلوكوز (السكر) في الدم بسبب غياب الطعام.
- تنخفض مستويات الأنسولين عندما تنخفض مستويات الجلوكوز في الدم.
يستقبل منطقة ما تحت المهاد هذه الإشارات. ونتيجة لذلك، فإنه يؤدي إلى سلوك البحث عن الطعام وزيادة الشهية.
عند الجوع، يمكنك تجربة:
- قرقرة المعدة. يحدث هذا بسبب تحرك السوائل والغازات في المعدة بسبب الانقباضات.
- تعب
- التهيج
- نفاد الصبر
- صعوبة في التركيز
- النعاس
- الضعف الجسدي
- برودة
- النعاس
تشمل أسباب انخفاض الشهية ما يلي:
- شيخوخة: مع تقدمك في السن، يمكن أن تنخفض شهيتك. يمكن أن يحدث هذا بسبب التغيرات في الهرمونات والذوق وحاسة الشم. العوامل المرتبطة بالعمر مثل المشاكل الصحية، وصعوبة الأكل، والحاجة إلى طاقة أقل يمكن أن تجعلك تشعر بجوع أقل.
- سرطان: يعد فقدان الشهية أمرًا شائعًا لدى الأشخاص المصابين بالسرطان أو الذين يخضعون لعلاج السرطان.
- الحالات المزمنة: يمكن أن تسبب الحالات المزمنة مثل أمراض الكلى أو الكبد أو الرئة فقدان الشهية وفقدان الوزن. قد يكون هذا خطيرًا إذا أدى إلى سوء التغذية (نقص التغذية).
- قصور الغدة الدرقية (قصور الغدة الدرقية): تلعب هرمونات الغدة الدرقية دورًا مهمًا في تنظيم عملية التمثيل الغذائي واستخدام الطاقة. وهي تتفاعل مع الهرمونات الأخرى في الجسم، بما في ذلك الهرمونات التي تتحكم في الجوع والشبع. يمكن أن يؤدي قصور الغدة الدرقية إلى انخفاض الشهية عن طريق التأثير على الهرمونات المشاركة في التحكم في الشهية ووزن الجسم.
- اشتعال: يمكن أن تسبب الالتهابات والأمراض التهابًا في الجسم. الالتهاب هو استجابة الجهاز المناعي لمحاربة العدوى أو المرض. ومع ذلك، فإن الالتهاب القصير والطويل الأجل يمكن أن يقلل الشهية.
- الحمل: في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، يكون الغثيان والقيء شائعين. هذا يمكن أن يقلل الشهية لدى بعض الأفراد الحوامل.
- الأدوية: بعض الأدوية، مثل المضادات الحيوية وعلاجات السرطان وأدوية الألم مثل الكودايين والمورفين، يمكن أن تقلل الشهية.
- اضطرابات الأكل: غالبًا ما ترتبط اضطرابات الأكل بالأكل المقيد أو المفرط، والذي يمكن أن يعطل إشارات الجوع والشبع بمرور الوقت، مما يؤدي إلى تغيرات في الشهية.
- ضغط: الضغط النفسي والعواطف مثل الحزن والأسى يمكن أن يثبط الشهية.
- اكتئاب: غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب، وخاصة اضطراب الاكتئاب الشديد (MDD)، من تغيرات في شهيتهم. قد يشعرون بجوع أقل، وهو ما قد يكون ناجمًا عن ارتفاع مستويات هرمون التوتر المسمى الكورتيزول. وجدت إحدى الدراسات أن 76% من الشباب المصابين بالاضطراب الاكتئابي الرئيسي لديهم شهية منخفضة.
فيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على تناول المزيد من الطعام:
- تناول الطعام في كثير من الأحيان في أجزاء أصغر: يحتاج جسمك إلى العناصر الغذائية ليعمل بشكل جيد. إذا ظلت شهيتك منخفضة لفترة طويلة، فمن المهم تناول المزيد من الطعام. حاول تناول وجبات أصغر في كثير من الأحيان للحصول على الطاقة والمواد المغذية التي يحتاجها جسمك.
- كن نشيطاً بدنياً: التمارين الرياضية يمكن أن تزيد الشهية. أظهرت دراسة أن التمارين الرياضية تزيد من الشهية الذاتية والرغبة الشديدة في تناول الطعام لدى الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة بانتظام. يمكنك تجربة التمارين الهوائية الخفيفة مثل المشي والسباحة وركوب الدراجات والرقص.
- الالتزام بأوقات الوجبات المنتظمة: من السهل تفويت أوقات الوجبات عندما لا تكون لديك الرغبة في تناول الطعام. يمكنك ضبط المنبهات لتذكير نفسك بتناول الطعام، حتى لو كانت أجزاء صغيرة فقط. وهذا يمكن أن يدعم احتياجات الجسم من الطاقة والعناصر الغذائية.
- ركز على الأطعمة التي تستمتع بها: لا تجبر نفسك على تناول الأطعمة التي لا تحبها. إن الاستمتاع بطعامك يمكن أن يساعدك على تناول المزيد والحصول على الطاقة التي يحتاجها جسمك. ابحث عن تغييرات صغيرة في وجباتك تجعلها أكثر قبولا بالنسبة لك، سواء كان ذلك بإضافة الصلصات المفضلة لديك أو التوابل.
- تناول كمية كافية من البروتين: يحتاج جسمك إلى البروتين لكل وظيفة. عندما لا تحصل على ما يكفي من الطاقة والبروتين لفترة طويلة، يقوم الجسم بتكسير العضلات. يعد سوء التغذية وفقدان العضلات أمرًا شائعًا لدى الأشخاص الذين يفقدون شهيتهم بسبب الأمراض المزمنة والسرطان. يمكنك إضافة المزيد من مصادر البروتين على مدار اليوم في أجزاء أصغر.
- اختاري الأطعمة الغنية بالطاقة: قد تكون الأجزاء الكبيرة من الطعام غير جذابة عندما تكون شهيتك منخفضة. يمكنك الحصول على المزيد من السعرات الحرارية في أجزاء أصغر عن طريق إضافة مكونات غنية بالسعرات الحرارية مثل المكسرات وزبدة الجوز والبذور والأفوكادو وزيت الزيتون ومنتجات الألبان كاملة الدسم إلى وجباتك.
- جعل وجبات الطعام جذابة بصريا: يحصل جسمك على إشارات الجوع من رؤية وشم الطعام. إذا جعلت وجباتك تبدو شهية، فقد ترغب في تناول المزيد. وينطبق الشيء نفسه على الرائحة، إذا كانت رائحة الطعام جيدة، فقد تجعلك تشعر بالجوع.
- تجنب شرب الكثير من الماء أو السوائل أثناء الوجبات: تضيف السوائل والماء حجمًا للمعدة وتمتدها. امتلاء المعدة هو إشارة الشبع. تجنب شرب الكثير من الماء أو السوائل مع الوجبات، لأن ذلك قد يعطي المعدة انطباعًا خاطئًا بأنها ممتلئة.
- تناول الطعام في كثير من الأحيان مع العائلة والأصدقاء: إذا كنت لا تستمتع بتناول الطعام بمفردك، يمكنك دعوة صديق أو أحد أفراد العائلة لتناول الطعام معك. وهذا يمكن أن يجعل تناول الطعام أكثر متعة، مما يؤدي إلى تناول المزيد.
- احتفظ بالأطعمة المفضلة لديك في متناول يدك: إن الحفاظ على الأطعمة المفضلة لديك مخزنة يمكن أن يساعدك على الوصول إليها بسهولة أكبر وتناول المزيد من الطعام، خاصة عندما لا يكون لديك الطاقة اللازمة لإعدادها. يمكن أن تكون العناصر غير القابلة للتلف أو الأطعمة التي تدوم لفترة طويلة في الثلاجة خيارات جيدة.
- اشرب العصائر عندما لا تستطيع تناول الأطعمة الصلبة: يمكنك صنع العصائر في المنزل بمكونات غنية بالمغذيات مثل الزبادي اليوناني والمكسرات والبذور والفواكه والخضروات. قد يساعدك ذلك في الحصول على طاقة كافية عندما تواجه صعوبة في تناول الأطعمة الصلبة.
يعاني العديد من الأشخاص من فقدان الشهية بسبب العدوى أو المرض. ومع ذلك، يجب أن تعود شهيتك بمجرد التعافي. يجب عليك استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنت تعاني من فقدان الشهية لفترة طويلة، بغض النظر عن السبب.
يمكن أن يكون فقدان الوزن المفاجئ علامة على أنك بحاجة إلى رعاية طبية. إذا فقدت أكثر من 10 جنيهات عن غير قصد، فيجب عليك التحدث إلى طبيبك. قد يكون هذا علامة على وجود حالة صحية كامنة، كما أن تأخير الرعاية الطبية يمكن أن يشكل مخاطر صحية.
هناك أشياء كثيرة يمكن أن تسبب فقدان الشهية، بما في ذلك الالتهابات، والحالات المزمنة، والشيخوخة، والحمل، والأدوية، واضطرابات الأكل، وعلاج السرطان. يمكنك دعم شهيتك عن طريق إجراء تغييرات صغيرة، مثل تناول الأطعمة التي تحبها، وتناول وجبات صغيرة ومتكررة، والالتزام بأوقات منتظمة للوجبات، والحفاظ على النشاط البدني. إذا لم تعد شهيتك، تحدث مع طبيبك.
