10 حالات صحية يمكن أن يساعد الحديد في تحسينها بشكل طبيعي

الحديد هو معدن أساسي يدعم وظائف الجسم المختلفة، بما في ذلك نقل الأكسجين ووظيفة المناعة، مما يجعله عنصرًا حيويًا في الصحة العامة. عندما يتم تحسين المستويات بشكل طبيعي، يمكن أن يساعد الحديد في تخفيف أو تحسين مجموعة مذهلة من الحالات الصحية الشائعة.

يحدث نقص الحديد عندما لا يحتوي جسمك على ما يكفي من الحديد. يحدث فقر الدم عندما تنخفض مستويات الحديد بشكل كبير.

يحتاج الجسم إلى الحديد لتكوين خلايا الدم الحمراء. يؤدي انخفاض مستويات الحديد إلى إنتاج الجسم لعدد أقل وأصغر من خلايا الدم الحمراء. ولا تستطيع هذه الخلايا حمل الأكسجين أيضًا.

يمكن لمقدم الرعاية الصحية أن يصف لك مكملات الحديد لعلاج فقر الدم الناجم عن نقص الحديد.

الحصول على ما يكفي من الحديد أمر بالغ الأهمية أثناء الحمل. يحتاج الجسم إلى حديد إضافي لدعم الجنين المتنامي.

يمكن أن يؤدي فقر الدم أثناء الحمل إلى زيادة خطر الولادة المبكرة، أو انخفاض الوزن عند الولادة، أو تباطؤ نمو الطفل.

يوصي الأطباء غالبًا بمكملات الحديد لمنع هذه المضاعفات وللمساعدة في الحفاظ على صحة الأم والطفل.

نقص الحديد يمكن أن يؤثر على الدماغ. يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات الحديد إلى صعوبة الانتباه وتذكر الأشياء والتعلم وحل المشكلات واتخاذ القرارات.

أظهرت دراسة أن فقر الدم الناجم عن نقص الحديد يرتبط بانخفاض الأداء المعرفي لدى البالغين. وجدت دراسة أخرى أن إعطاء مكملات الحديد للأطفال والمراهقين ساعد في تحسين ذكائهم وانتباههم وتركيزهم وذاكرتهم.

يدعم الحديد صحة الدماغ بعدة طرق. انخفاض مستويات الحديد يقلل من عدد خلايا الدم الحمراء. ويعني انخفاض عدد خلايا الدم الحمراء وجود كمية أقل من الأكسجين في الدماغ، مما يجعل التركيز أكثر صعوبة.

الحديد ضروري أيضًا لإنتاج المواد الكيميائية الأساسية في الدماغ، مثل الدوبامين والسيروتونين. تساعد هذه الناقلات العصبية على تنظيم الانتباه والإدراك والمزاج.

يحتاج الدماغ أيضًا إلى الحديد لإنتاج الطاقة. يساعد الحديد الإنزيمات الأساسية في الميتوكوندريا، وهو جزء من الخلية الذي يصنع معظم طاقتنا. انخفاض الحديد يمكن أن يقلل من إنتاج الطاقة في الدماغ. وهذا قد يسبب بطء التفكير وصعوبة في التركيز.

متلازمة تململ الساقين (RLS) هي حالة تؤثر على الدماغ، مما يتسبب في شعور ساقيك بعدم الراحة أو صعوبة الحفاظ على ثباتهما. غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بمتلازمة تململ الساقين (RLS) من صعوبة في النوم.

تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد هم أكثر عرضة للإصابة بمتلازمة تململ الساقين (RLS). وقد وجدت بعض الدراسات أيضًا أن تناول مكملات الحديد يمكن أن يساعد في تحسين متلازمة تململ الساقين لدى الأفراد الذين يعانون من انخفاض مستويات الحديد.

هناك عدة عوامل يمكن أن تؤثر على نمو الشعر، بما في ذلك الإجهاد، والتقلبات الهرمونية، وعدم كفاية التغذية.

عدم وجود ما يكفي من الحديد يمكن أن يسبب أيضًا تساقط الشعر مؤقتًا لدى بعض الأشخاص. تشير بعض الدراسات إلى أن تناول مكملات الحديد قد يعزز نمو الشعر.

الحديد ضروري لحمل الأكسجين في الدم وإنتاج الطاقة. عندما تكون مستويات الحديد منخفضة، يمكن أن يشعر الناس بالتعب أكثر من المعتاد. تظهر الأبحاث أن تناول مكملات الحديد يمكن أن يساعد في تقليل التعب.

يحتاج الأشخاص الذين يحتاجون إلى طاقة أعلى، مثل الرياضيين، إلى المزيد من الحديد وغالبًا ما يحتاجون إلى حديد إضافي. يمكن أن تساعدهم مكملات الحديد على الشعور بتعب أقل والتعافي بسرعة أكبر والأداء بشكل أفضل.

يمكن أن يؤثر الحديد على النوم. وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من فقر الدم هم أكثر عرضة لمشاكل في النوم.

وأظهرت دراسة أخرى أن الرضع الذين لديهم مستويات أعلى من الهيموجلوبين – وهو بروتين ضروري لصنع خلايا الدم الحمراء – ينامون لفترة أطول.

يحدث فشل القلب عندما يكون القلب غير قادر على ضخ الدم بشكل فعال. يحتاج القلب إلى الحديد لنقل الأكسجين وتوليد الطاقة والقيام بوظائفه بشكل صحيح. أظهرت دراسة أن مكملات الحديد قد تساعد الأفراد الذين يعانون من قصور القلب على ممارسة التمارين بشكل أكثر فعالية وتحسين نوعية حياتهم.

ويرتبط فقر الدم الناجم عن نقص الحديد بالصداع اليومي. ويمكن أيضا أن يؤدي إلى تفاقم أعراض الصداع النصفي. تشير دراسة إلى أن تناول مكملات الحديد قد يقلل من عدد مرات حدوث الصداع النصفي ومدى خطورته لدى الأشخاص المصابين بفقر الدم.

الوحم هو حالة يأكل فيها الأشخاص مواد غير غذائية، مثل التربة أو الورق. هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تسبب الوهم، بما في ذلك التوتر والسلوك المكتسب. وقد ربطت الأبحاث بين البيكا ونقص الحديد. تشير الدراسات إلى أن مكملات الحديد قد تساعد في تخفيف مرض البيكا لدى بعض الأفراد.

هناك عدة عوامل تؤثر على مدى امتصاص الجسم للحديد، بما في ذلك النظام الغذائي وممارسة الرياضة والتوقيت. فيما يلي بعض النصائح للحصول على أقصى استفادة من مكملات الحديد:

• تناوله على معدة فارغة: بعض الأطعمة تمنع امتصاص الحديد. إن تناول الحديد بدون طعام يساعد الجسم على امتصاصه بشكل أفضل.
• تجنب بعض الأطعمة والمشروبات: الأطعمة الغنية بالكالسيوم، مثل منتجات الألبان، وكذلك القهوة والشاي والأطعمة الغنية بالألياف، يمكن أن تقلل من امتصاص الحديد. حاول تجنب تناول هذه الأطعمة أو شربها لمدة ساعتين قبل وبعد تناول الحديد.
• تناوله مع فيتامين سي: فيتامين C يحسن امتصاص الحديد. تتناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي أو تتناول مكملات فيتامين سي مع الحديد.
• تجنب تناوله بالقرب من التمارين عالية الكثافة: تزيد التمارين المكثفة من إنتاج بروتين يسمى الهيبسيدين. يمنع الهيبسيدين امتصاص الحديد بشكل مؤقت. يمكنك تناول الحديد في الصباح إذا كنت تمارس التمارين الرياضية بقوة في فترة ما بعد الظهر.
• اتبع نصيحة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك: يصف طبيبك مكملات الحديد بناءً على نتائج فحص الدم. قد تحتاج إلى جرعة أو جدول زمني مختلف عن الآخرين. استخدمها تمامًا كما يوصي طبيبك لتعظيم الفوائد.