هل يمكن للمغنيسيوم أن يسبب الصداع؟

عدة عوامل يمكن أن تؤدي إلى صداع ، بما في ذلك بعض الأطعمة وأوجه القصور الغذائية. المغنيسيوم هو مغذيات أساسية تدعم العديد من العمليات في الجسم ، مثل وظائف العضلات والأعصاب ، والحفاظ على السكر في الدم وضغط الدم تحت السيطرة. على الرغم من أنه لا يسبب الصداع بشكل شائع ، فإن عدم الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم أو تناول الكثير يمكن أن يسبب الصداع والصداع النصفي.

تم ربط مستويات منخفضة من المغنيسيوم بالصداع. يعتقد الباحثون ذلك لأن المغنيسيوم يدعم العديد من الوظائف الجسدية ، مثل الدماغ والأعصاب وصحة القلب. يمكن أن يؤثر وجود مستويات غير لائقة من المغنيسيوم أو يؤدي إلى ما يلي:

• الاكتئاب القشري الانتشار (CSD): هذا هو عندما لا تستطيع خلايا الدماغ التواصل مع بعضها البعض بشكل صحيح. عندما يحدث هذا ، يمكن أن يسبب الصداع النصفي مع Auras (تغييرات بصرية مثل الهبات أو البقع العمياء).
• إطلاق الناقلات العصبية والصفائح الدموية: الناقلات العصبية عبارة عن مواد كيميائية تساعد الخلايا العصبية على التواصل ، والصفائح الدموية هي أجزاء من الخلايا التي تدعم تخثر الدم. عندما يكون لديك نقص المغنيسيوم ، يمكن أن يؤثر ذلك على مدى نجاح الناقلات العصبية والصفائح الدموية في الجسم ، والتي يمكن أن تسهم في تطوير الصداع.
• تضيق الأوعية: هذا هو عندما تضيق الأوعية الدموية (الأوردة الصغيرة) ، أو تشد. يمكن أن تسبب انخفاض مستويات المغنيسيوم تضيق الأوعية ، مما قد يؤدي إلى آلام الصداع.
• عالي الببتيد المرتبط بالجينات الكالسيتونين (CGRP) مستويات: CGRP هو نوع من البروتين المشارك في تطور الصداع ، وخاصة الصداع النصفي. يمكن أن يؤدي انخفاض المغنيسيوم إلى رفع مستويات CGRP ، والتي يمكن أن تؤدي إلى صداع.

نعم ، وجدت العديد من الدراسات أن نقص المغنيسيوم قد يؤدي إلى الصداع. في الواقع ، فإن الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي غالبًا ما يكون لديهم مستويات أقل من المغنيسيوم من أولئك الذين لا يفعلون ذلك. بسبب هذه العلاقة ، يعتبر المغنيسيوم خيارًا محتملًا للعلاج لمنع الصداع والصداع النصفي. تشير الأبحاث إلى أن المغنيسيوم قد يقصر أيضًا حلقات الصداع النصفي وشدتها.

الجرعة اليومية الموصى بها من المغنيسيوم للصداع النصفي هي 400-600 ملليغرام. ومع ذلك ، فإن هذا أعلى مما يوصى به عادة من المكملات الغذائية المغنيسيوم والأدوية للبالغين. لذلك ، يجب أن تأخذ المغنيسيوم فقط للصداع بعد التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية.

على الرغم من أنك لست مضطرًا إلى الحد من المغنيسيوم الموجود بشكل طبيعي في الأطعمة والمشروبات ، فإن تناول الكثير من المغنيسيوم من المكملات الغذائية والأدوية يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية. يمكن أن تشمل الآثار الجانبية المعتدلة الإسهال والغثيان والتشنج في البطن.

يمكن أن يؤدي أخذ الكثير من المغنيسيوم لفترة طويلة إلى فرط المغنيسيوم، حالة تكون فيها مستويات المغنيسيوم في الدم مرتفعة للغاية. يمكن أن يسبب فرط المغنيسيوم الدم آثارًا جانبية أكثر حدة ، بما في ذلك:

يعتمد المدخول اليومي الموصى به من المغنيسيوم على عمرك وجنسك. المبلغ الموصى به للبالغين المولودين هو 400-420 ملليغرام يوميًا و 310-320 ملليغرام يوميًا للبالغين المولودين. الحد الأقصى للمبلغ اليومي الذي يمكنك تناوله من المكملات الغذائية والأدوية بدون آثار جانبية محتملة هو 350 ملليغرام يوميًا.

مكملات المغنيسيوم ليست بديلاً لنظام غذائي متوازن ويجب أن تؤخذ فقط إذا لم تتمكن من الحصول على ما يكفي من تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة المغذية. إذا كنت بحاجة إلى تناول مكملات المغنيسيوم ، فتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية قبل البدء. يمكن أن تساعد في تحديد المكملات الأفضل لك والجرعة الأكثر أمانًا.

المغنيسيوم هو مغذيات أساسية يحتاج جسمك إلى البقاء في صحة جيدة ، ولا يسبب عادة الصداع. ومع ذلك ، فإن وجود الكثير من نقص المغنيسيوم يمكن. وذلك لأن المغنيسيوم يؤثر على عمليات متعددة في الجسم.

يمكن أن يعتمد تناول المغنيسيوم اليومي الموصى به على عوامل مثل عمرك وجنسك. يمكن لمقدم الرعاية الصحية أن يوصي بأفضل شكل من أشكال المغنيسيوم وما هي الجرعة التي يجب اتخاذها. تذكر دائمًا اتباع تعليماتهم ، لأن أخذ الكثير من المغنيسيوم قد يؤدي في بعض الأحيان إلى الصداع وغيرها من الآثار الجانبية المزعجة.