هل يمكن أن يساعدك فعل الكلمات المتقاطعة والألغاز والألعاب الأخرى على البقاء حادة؟
“ألعاب الدماغ” أصبحت وسيلة شائعة للبقاء حادة مع تقدمك في العمر.
سواء كانت كلمة مقابلة يومية ، أو كتاب من ألغاز Sudoku ، أو برنامج تدريب الدماغ الافتراضي (جزء من صناعة 12 مليار دولار) ، غالبًا ما يتم تسويق هذه الألعاب-وتؤمن على نطاق واسع-بالمساعدة في الحفاظ على المهارات المعرفية مثل الذاكرة وحل المشكلات وسرعة المعالجة.
لكن هل يعملون حقًا – وإذا كان الأمر كذلك ، فما هي الأكثر فعالية؟ هذا ما يقوله العلم.
مع تقدمك في السن ، يبدأ عقلك تقلص. تشير الأبحاث إلى أنه بعد سن الأربعين ، انخفض حجم الدماغ والوزن بنسبة 5 ٪ كل عقد ، ويتسارع المعدل بعد سن 70.
لكن الانكماش ليس موحد. ال قشرة الفص الجبهي– المنطقة المسؤولة عن اتخاذ القرارات والتخطيط والفكر المعقد – تتقلص أكثر من أي مجال آخر من منطقة الدماغ. ال الحصين ، وهو أمر ضروري للذاكرة والتعلم ، ويختبر أيضًا انخفاضًا كبيرًا.
نتيجة لذلك ، غالبًا ما يختبر البالغون الأكبر سنًا الصعوبات المعرفية ، مثل مشكلة تعدد المهام ، الاهتمام ، وتذكر الكلمات والأسماء.
عندما يتعلق الأمر بعقلك ، هناك بعض الحقيقة في قول “استخدمها أو تفقدها” ، قال الخبراء. وقال إيان ماكدونو ، البروفيسور المساعد لعلم النفس صحة.
يُعتقد أن ألعاب الدماغ تقوم بتدريب الروابط العصبية ، تمامًا مثل بناء العضلات. صحيح أنه كلما لعبت أي لعبة ، كلما كان ذلك أفضل ، وكلما زادت تطوير المهارات المحددة اللازمة للفوز ، مثل التخطيط أو حل المشكلات. والسؤال هو ما إذا كانت هذه المهارات يمكن أن تنتقل فعليًا إلى الحياة الحقيقية.
“إذا قمت بعمل Tetris كثيرًا ، فسأتحسن في Tetris. هل هذا يعني أنني سأكون أفضل قدرة على تذكر محلات البقالة الخاصة بي؟” قال ماكدونو. معظم الوقت ، المهارات لا تنقل ، قال.
كان الخبراء متشككين بشكل خاص في برامج تدريب الدماغ على الكمبيوتر ، مثل اللمعان و BrainHQ ، والتي تدعي أنها تحسين كل شيء من الذاكرة إلى الذكاء. وجدت مراجعة بحثية لعام 2016 أن ألعاب تدريب الدماغ قد تعمل على تحسين الأداء في مهام محددة ، ولكن هناك أدلة قليلة على أنها تعزز الإدراك اليومي.
“يبدو وكأنه رصاصة سحرية. لا يوجد سحر “. إليزابيث آل ستاين ، دكتوراه ، الأستاذة الأستاذة في قسم علم النفس التعليمي ومعهد بيكمان بجامعة إلينوي أوربانا شامبين ، صحة.
وأضاف Stine-Morrow: “إنها مجرد هذه المهام المختبرية غير المتقدمة”. “الحياة اليومية تقدم تحفيزًا أكبر بكثير من ألعاب التدريب الدماغية هذه.”
على الرغم من شكوكهم ، يتفق الخبراء على وجود لا يوجد سبب للتخلي عن ألعاب الدماغ اليومية– خاصة إذا كنت تستمتع بها.
ولكن إذا كنت تأمل حقًا في تعزيز الوظيفة المعرفية ، فقد تكون أنواع معينة من الألعاب أكثر فعالية من غيرها.
أولاً ، يجب أن تجد اللعبة صعب. وقالت أنجيلا هاين سيكيا ، أستاذ مشارك في قسم العلوم النفسية في جامعة كيس ويسترن ريزيرف ، “يجب أن تكون تحدي نفسك بنشاط مع تقدمك في العمر للحفاظ على هذه الشبكات على قدر الإمكان لأطول فترة ممكنة”. صحة. “عندما يتوقف عن التحدي ، فإنه يتوقف عن أن يكون له نفس التأثير على الدماغ.”
لكن هذا التحدي لا ينبغي أن يصبح ساحقًا. أوصى McDonough و Stine-Morrow بإيجاد أ “بقعة حلوة” حيث تواجه تحديًا بدرجة كافية للبقاء منخرطًا ، ولكن غير متوترة أو محبط.
“هذا ما يخلق اللدونة،” وأضاف Stine-Morrow ، في إشارة إلى قدرة الدماغ على التغيير. “كونك فقط على حدود ما يمكنك القيام به ، ويعيد الدماغ الأسلاك لاستيعاب هذه التغييرات الجديدة.”
ذات الصلة ، تعلم لعبة جديدة تمامًا مهم أيضا. هذا يشغل الأجزاء الأقل استخدامًا من عقلك ، والتي يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص للذاكرة والمرونة المعرفية-القدرة على التحول بين الموضوعات في عقلك ، على حد قول Ciccia.
“إذا كنت جيدًا حقًا في [a game] وأضاف ماكدونو: “لقد كنت تفعل ذلك منذ 20 عامًا ، وقد يكون الأمر ممتعًا وقد يجعلك سعيدًا” ، لكن من المحتمل ألا يساعدك في نفس الطريقة التي تتحدى عقلك وفعل شيء جديد “.
أخيرًا ، يجب أن تكون ثابت وقضاء أكثر من بضع دقائق فقط في اللعب. توصي Ciccia بلعب اللعبة مرة واحدة على الأقل في الأسبوع – أيًا مرورًا عدة مرات في الأسبوع – لمدة 30 دقيقة تقريبًا.
على الرغم من أن بعض الألعاب قد تساعد في دعم عقلك ، إلا أنها ليست بديلاً عن نمط الحياة الصحي. يتفق الخبراء على أن ما هو جيد لجسمك هو أيضًا مفيد لعقلك ، بما في ذلك:
إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك تعاني من أعراض إدراكية تتجاوز العلامات الطبيعية للشيخوخة النموذجية – مثل تقلبات المزاج المتكررة أو نسيان المعلومات المستفادة مؤخرًا – استقطب التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية.
