هل مكملات CLA تستحق ذلك؟ الحقيقة حول هذا الأحماض الدهنية الشهيرة أوميغا 6

يشير حمض اللينوليك المترافق (CLA) إلى خليط من الأحماض اللينوليك المتعددة. حمض اللينوليك هو نوع من الأحماض الدهنية أوميغا 6 الموجودة في الألبان ، ومنتجات اللحوم المختلفة ، وبعض زيوت البذور. الأحماض الدهنية متوفرة كملحق. قد تفيد CLA صحتك من خلال علاج الظروف مثل ارتفاع ضغط الدم والسمنة.

قد يدعم حمض اللينوليك المترافق إدارة ضغط الدم. الآلية الدقيقة غير معروفة ، تشير الأبحاث إلى أن CLA قد يقلل من ضغط الدم عن طريق التأثير على البطانة ، وهي طبقة من الخلايا في الأوعية الدموية التي تسبب ذلك في الانقباض والاسترخاء.

لقد وجدت الدراسات ذلك اقتران CLA مع دواء ضغط الدم رامبريل يمكن أن تعزز آثار الدواء. لا يبدو أن CLA له تأثير كبير على ضغط الدم عند تناوله بمفرده.

بحثت مراجعة بحثية في العديد من الدراسات حول مكملات CLA على ضغط الدم وصحة القلب بشكل عام. ووجدت المراجعة أن جرعات CLA من 1-10.8 جرام لم تقل بشكل كبير من ضغط الدم. يبدو أن CLA أيضًا يقلل من جزيء التصاق داخل الخلايا (ICAM) ، وهو جزيء خلية يساعد في الالتهاب.

هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم ما إذا كانت CLA قد تكون مفيدة في علاج ارتفاع ضغط الدم.

في الدراسات المبكرة ، يبدو أن جرعات CLA بين 3-6.8 غرام يوميًا تقلل من الدهون في الجسم ، وتزيد من كتلة الجسم الهزيل ، وتقليل محيط الخصر والورك لدى بعض البالغين والأطفال. يبدو أن CLA تعمل عن طريق تحطيم الدهون وإبطاء إنتاج الخلايا الدهنية الجديدة.

ومع ذلك ، فإن التأثير الكلي صغير. البالغين الذين أخذوا من 2 إلى 6 غرامات من CLA لمدة ستة إلى اثني عشر شهرًا ضاعوا ، في المتوسط ​​، فقط 1.5 رطل من وزن الجسم و حوالي 3 أرطال من الدهون في الجسم. كان لدى الأطفال في إحدى الدراسات نتائج أفضل – حيث سجل 3 غرامات يوميًا لمدة سبعة أشهر تقلص الدهون في الجسم مقارنةً بأولئك الذين لا يتناولون الملحق.

تشير بعض الدراسات إلى أن CLA يقلل من محيط الورك لدى النساء ولكنه لا يغير إجمالي وزن الجسم. يقترح آخرون أنه يمكن أن يقلل من الدهون في الجسم عند إقرانه بالتمرين ، على الرغم من أنه دون تحسين الكوليسترول أو الوزن الكلي. تجد العديد من الدراسات تأثير ضئيل أو معدوم على السمنة أو مؤشر كتلة الجسم على الإطلاق.

ما وراء الوزن ، قد تقدم CLA فوائد صحية أخرى التمثيل الغذائي. يلمح الأبحاث إلى أنه يمكن تحسين حساسية الأنسولين، وهو أمر مهم لخفض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب. قد يساعد أيضا السيطرة على الشهية عن طريق الحد من الجوع وتحسين مشاعر الامتلاء.

بصرف النظر عن وزن الجسم ، قد تساعد CLA في ممارسة الطاقة. ومع ذلك ، فإن نتائج الدراسة لم تثبت هذه النظرية. قامت مجموعة واحدة من الباحثين بتقييم مكملات CLA مقترنة بستة أسابيع من التمارين الرياضية في الرجال غير المدربين إلى الرجال المدربين بشكل معتدل. أظهرت النتائج عدم وجود فائدة عامة على التعب العضلي أو القوة.

قد تلعب CLA أيضًا دورًا في استقلاب الطاقة والطاقة على المستوى الخلوي ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث.

تشمل الحالات الصحية الأخرى التي قد تستفيد منها CLA ما يلي:

• الأمراض المرتبطة بالالتهابات: CLA يقلل علامات الالتهابات في الجسم. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم كيف يمكن أن تكون CLA مفيدة في علاج الأمراض المرتبطة بالالتهابات ، مثل التهاب المفاصل الروماتويدي وأمراض الأمعاء الالتهابية.
• ارتفاع الكوليسترول والدهون في الدم: البيانات حول كيفية تأثير CLA على الكوليسترول والدهون غير متسقة. ذكرت بعض الدراسات أن CLA لا تؤثر على الدهون ، بينما تظهر أخرى أن CLA قد يقلل من البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) ، “الكوليسترول الجيد”. لقد وجدت دراسات أخرى أن مكملات CLA يبدو أن لها تأثير إيجابي على HDL ، ولكنها لا تؤثر بشكل إيجابي على الدهون الثلاثية ، أو الكوليسترول الكلي ، أو البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) ، “الكوليسترول السيئ”.

قام الباحثون بتقييم استخدام CLA في علاج ومنع مختلف الحالات الأخرى ، بما في ذلك البرد الشائع ، ومرض السكري ، وسرطان الثدي والبروستاتا والرئة والمثانة. لم تجد هذه الدراسات تأثيرًا كبيرًا أو معدومًا لـ CLA على هذه الظروف.

تعتبر المنتجات التي تأتي من حيوانات مثل الأبقار والماعز والأغنام مصادر جيدة لـ CLA. وهذا يشمل الحليب ومنتجات الألبان الأخرى، مثل الجبن ، واللحوم.

تختلف كمية CLA في كل منتج بناءً على نظام غذائي للحيوان. على سبيل المثال ، تحتوي الدهون اللحم البقري على مجموعة من 1.7-10.8 ملليغرام من CLA لكل غرام من الدهون. يوفر النظام الغذائي المتوسط ​​15-174 ملليغرام من CLA يوميًا.

تم العثور على CLA أيضًا في بعض الأحيان الزيوت النباتية، بما في ذلك عباد الشمس ، والسوافل ، وزيت فول الصويا المهدرج.

غالبًا ما توجد مكملات CLA في الكبسولة أو هلام ناعمة أو شكل مسحوق. مكملات CLA مصنوعة من أنواع متعددة من حمض اللينوليك ، وتسمى أيضا الأيزومرات. أنواع أيزومر CLA الأكثر شيوعًا الموجودة في المكملات الغذائية والغذاء هي CIS-9 ، حمض اللينوليك Trans-11 وحمض اللينوليك Trans-10 ، CIS-12. توفر معظم المكملات الغذائية نصف كل نوع من أنواع الأيزومر.

جرعة

غالبًا ما يتم أخذ CLA بجرعات من 1.6-6.5 جرام يوميًا لمدة أسبوعين إلى 12 أسبوعًا. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم الجرعة المثالية لمكملات CLA. من الأفضل اتباع تعليمات الجرعات على ملصق الملحق أو التحدث إلى مزود الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على اقتراحات الجرعات الشخصية.

تعتبر CLA آمنة في جرعات تصل إلى 6.8 جرام يوميًا في البالغين لمدة تصل إلى عام واحد. لقد ثبت أن الأطفال يأخذون بأمان جرعات تصل إلى 3 غرامات لمدة تصل إلى 7 أشهر. يُنصح بعدم تناول مكملات CLA إذا كنت حاملًا أو مربعًا حيث لا توجد معلومات كافية متاحة لمعرفة ما إذا كانت آمنة.

تفاعلات المخدرات المحتملة

لم يثبت CLA للتفاعل مع العديد من الأدوية أو المكملات الغذائية. تشمل القلة التي قد يكون لها تفاعل محتمل:

• أدوات رهيبة الدم والعقاقير المضادة للصفيحات: قد يزيد CLA من خطر النزيف ، خاصة عند استخدامه مع الأدوية النخاعية أو المضادة للصفيحات.
• أدوية ضغط الدم: بسبب آثار خفض ضغط الدم ، قد يزيد CLA من خطر انخفاض ضغط الدم (انخفاض ضغط الدم). لقد وجد الباحثون هذا على وجه التحديد مع دواء ضغط الدم. تشمل أعراض انخفاض ضغط الدم رؤية واضحة والدوار والضعف ومعدل ضربات القلب السريع.
• فيتامين أ: وقد تبين أن CLA يزيد من مستوى فيتامين (أ) في الجسم ، على الرغم من أن هذا غير مفهوم بشكل جيد. قد تزداد مستويات فيتامين A إلى مستويات خطيرة إذا كنت تأخذ CLA مع فيتامين أ أو غيرها من المنتجات التي تشمل فيتامين أ. علامات سمية فيتامين أ تشمل الغثيان والصداع والدوار والتنسيق.

تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنت تتناول أيًا من هذه الأدوية وتفكر في CLA.

هل يمكنك أن تأخذ الكثير من CLA؟

تشير الأبحاث المتاحة إلى أن CLA آمنة في جرعات تصل إلى 6.8 جرام يوميًا لمدة عام بناءً على المبالغ المستخدمة في الدراسات. لا توجد حاليًا توصيات الجرعات القصوى لمكملات CLA بناءً على الآثار الجانبية أو السمية المحتملة.

وعموما ، CLA جيد التحمل. تشمل الآثار الجانبية المبلغ عنها CLA:

• إمساك
• إسهال
• عسر الهضم (عسر الهضم)
• انتفاخ (غاز)
• الغثيان أو القيء

في حالات نادرة ، تم الإبلاغ عن سمية الكبد والأضرار مع CLA. قد تشمل الأعراض اليرقان (اصفرار من الجلد والعينين) والطفح الجلدي والضعف. لا يبدو أن جرعات CLA تصل إلى 3 غرامات يوميًا تؤثر على الكبد.

حمض اللينوليك المترافق (CLA) هو مزيج من الأحماض اللينوليك المتعددة ، وهو نوع من الأحماض الدهنية أوميغا 6. يمكن العثور على CLA في منتجات الألبان ، ومختلف منتجات اللحوم ، وبعض زيوت البذور. يمكن أيضًا اعتبار الأحماض الدهنية كملحق. قد تكون CLA مفيدة في علاج الظروف مثل ارتفاع ضغط الدم والسمنة.

تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنت مهتمًا بأخذ مكملات CLA. يمكن أن تساعدك في تحديد ما إذا كان المنتج سيكون مفيدًا لصحتك العامة والتأكد من أنه لن يتفاعل مع أي أدوية حالية.