هل ستحصل Yoga على الشكل؟ هذا ما يمكن توقعه
اليوغا والقوة
توصي إرشادات النشاط البدني الحالي من وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية (HHS) تدريب القوة مرتين في الأسبوع للصحة المثلى. على الرغم من أن أشكال اليوغا الأكثر تمييزًا ، لن تحسب بالضرورة تجاه هذه الحصص ، فإن الممارسات الأكثر شاقة التي تؤكد على أن بناء القوة يمكن أن تساعد في دعم هذا الهدف.
يقول توماس: “تعمل أنماط اليوغا الأكثر تقدماً مثل Power Yoga و Ashtanga على عضلاتك أكثر من الأنماط اللطيفة”. Hatha Yoga ، رغم أنها أبطأ عادة ، قد تساعد أيضًا في بناء القوة ، وفقًا لدراسة نشرت في التقارير العلمية في عام 2025.
تطرح اليوغا في المقام الأول عضلاتك من خلال جعل جسمك في وضع ثابت ، مما يخلق ما يعرف باسم الانقباضات متساوي القياس ، وفقًا لمايو كلينك. هذا النوع من التمرين يخلق توترًا في العضلات دون تغيير طول العضلات أو تحريك المفصل بشكل واضح.
يقول وارلوسكي: “في فصولي ، أميل إلى الاحتفاظ بمحارب الهلال والهلال يطرح ما يتراوح بين 10 إلى 15 أنفاسًا على وجه التحديد لبناء قوة متساوي القياس”.
على الرغم من أن التمارين المتساوية لن تساعدك على تحسين السرعة أو الأداء الرياضي ، إلا أنها يمكن أن تعزز استقرار المفصل. كلما زادت استقرارك ، كان من الأفضل أن تبقى مفاصلك في مكانها أثناء الأنشطة اليومية وممارسة الرياضة ، ومنع الألم والإصابة المحتملة.
مكاسب القوة تستغرق وقتا. يقول وارلوسكي: “مثل أي برنامج ، يستغرق اليوغا عمومًا أربعة إلى ثمانية أسابيع لتحقيق نتائج مهمة إذا كنت تتفق مع ثلاثة أيام في الأسبوع من الممارسة”. “لقد أخبرني عملاء اليوغا أنهم يشعرون بأنهم أكثر مرونة في عدد قليل من الفصول الدراسية ، ولكن لرؤية فوائد القوة حقًا ، تحتاج إلى بعض الوقت.”
تشمل اليوغا التي تشمل قوة القوة العظيمة Plank و Chaturanga (دفع اليوغا) و Navasana (Poat Pose) و Utkatasana (Chair Pose) و Utthita Parsvakonasana (Anged Side Angle) ، وأي من المحاربين الثلاثة ، يقول ميغجان بيرغ ، مدرب شخصي معتمد ومدرب Yoga في الحياة في وقت مضى.
قد تلاحظ أن اليوغا الصعبة تبدأ في الشعور بالسهولة في غضون بضعة أسابيع. ولكن وفقًا لما قاله لين كرافيتز ، دكتوراه ، CSCs ، أستاذ علوم التمرين بجامعة نيو مكسيكو في البوكيرك ، فإن التكيفات قصيرة الأجل في القوة خلال الأسابيع القليلة الأولى هي في الواقع نتيجة للتكيفات العصبية في جسمك ، مما يعني أن جسمك يتعلم أن يعمل أكثر ذكاءً كما تدفع بجهد أكبر. يوضح الدكتور كرافيتز أن الأمر يتطلب عادة حوالي 16 تمرينًا لتكيفات القوة الحقيقية للركل.