هل أخذ الكالسيوم وفيتامين (د) آمنين؟

اشرف حكيم 25 سبتمبر، 2025

0 3 دقائق

أكثر من نصف الأشخاص في الولايات المتحدة يتناولون مكملاً غذائيًا ، والكالسيوم وفيتامين (د) من بين الأكثر شيوعًا. يعد تناول الكالسيوم وفيتامين (د) آمنًا بشكل عام تحت إشراف مقدم الرعاية الصحية.

تم خلط الأبحاث حول ما إذا كان يمكنك أخذهما في نفس الوقت. قد يؤدي تناول المكملات الغذائية إلى زيادة خطر الحصول على الكثير من المغذيات. الكثير من الكالسيوم أو فيتامين (د) يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في القلب والكلى.

وجدت إحدى الدراسات أن تناول مكملات الكالسيوم وفيتامين (د) معًا قد يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. نظر المؤلفون سابقًا الأدلة المنشورة المتعلقة بكيفية تأثير المكملات الغذائية على صحة الإنسان. تعتمد العديد من الدراسات التي نظرت في استخدام مكملات الكالسيوم وفيتامين (د) أيضًا على بيانات المتابعة التي تفتقر إلى الدقة.

لقد وجدت دراسات أخرى أن استخدام مكملات الكالسيوم وفيتامين (د) آمن في الاعتدال ، وخاصة بالنسبة للبالغين الأكبر سنًا. أظهرت الأبحاث أن استخدام كلا المكملات الغذائية لا يزال غير مفيد بشكل مفرط.

يمكن العثور على حوالي 98 ٪ من إمدادات الكالسيوم في جسمك في عظامك. الحصول على ما يكفي من الكالسيوم أمر مهم لـ:

تخثر الدم
تقلص الأوعية الدموية والتمدد
صحة العظام
إفراز الهرمونية
وظيفة العضلات
التواصل العصبي

كم تحتاج

يحتاج البالغون إلى الكميات اليومية التالية من الكالسيوم:

الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 19-70 سنة: 1000 ملليغرام (ملغ)
الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 71 سنة فما فوق: 1200 ملغ
النساء اللائي تتراوح أعمارهن بين 19 و 50 عامًا: 1000 ملغ
النساء الذين تتراوح أعمارهن بين 51 عامًا وما فوق: 1200 ملغ
الحوامل: 1000 ملغ
الناس الرضاعة الطبيعية: 1000 ملغ

فيتامين (د) يحمي أيضًا عظامك ويدعم عضلاتك. من الضروري أيضًا المساعدة في:

امتصاص الكالسيوم
يعمل الجهاز المناعي
التواصل العصبي

واحدة من أكثر الطرق شعبية للحصول على فيتامين (د) هو الخروج. يصنع جسمك ويخزن فيتامين د عندما يصل ضوء الشمس إلى بشرتك.

كم تحتاج

يحتاج البالغون إلى الكميات اليومية التالية من فيتامين د:

البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19-70 سنة: 15 ميكروغرام (MCG)
البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 71 سنة فما فوق: 20 MCG
الحوامل: 15 MCG
الناس الرضاعة الطبيعية: 15 MCG

من الجيد أن يكون لديك كميات كافية من الكالسيوم وفيتامين (د) لمساعدة عمل جسمك. كلا المكملات يمكن أن يكون لها تفاعلات المخدرات. من الممكن أيضًا أن يكون لديك الكثير من هذه العناصر الغذائية من تناول المكملات الغذائية.

تفاعلات المخدرات المحتملة

يمكن أن يتفاعل كل من المكملات الغذائية مع بعض الأدوية. قد يكون لمكملات الكالسيوم تفاعلات مع:

Dolutegravir ، وهو دواء فيروس نقص المناعة البشرية
Levothyroxine ، أو هرمون الغدة الدرقية
الليثيوم ، الذي يعالج اضطراب الثنائي القطب
المضادات الحيوية الكينولون

يمكن أن يكون لمكملات فيتامين (د) تفاعلات مع:

الستاتين منخفضة الكوليسترول
أورليستات ، أو دواء فقدان الوزن
المنشطات
مدرات البول الثيازيد ، التي تعالج ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم)

المخاطر

قد يكون لديك مستويات عالية من الكالسيوم ، لكنها عادة ما تكون نتيجة لحالة بدلاً من المكملات الغذائية. مخاطر تناول الكالسيوم العالية هي:

عدم انتظام ضربات القلب ، أو إيقاع القلب غير طبيعي
الموت المرتبط بأمراض القلب
داء الكلية (أحجار الكلى)

عادة ما تأتي مستويات عالية جدًا من فيتامين (د) في الجسم من تناول الكثير من المكملات الغذائية. قد تشمل المخاطر:

عدم انتظام ضربات القلب
موت
الفشل الكلوي

تأثيرات جانبية

لا تأتي مكملات الكالسيوم وفيتامين (د) دون آثار جانبية محتملة. قد تواجه هذه الآثار الجانبية بشكل جماعي:

الشهية وفقدان الوزن
ارتباك
إمساك
الجفاف أو العطش المفرط والتبول
مستويات منخفضة من الفوسفات
ضعف العضلات أو نغمة العضلات الضعيفة
الغثيان أو القيء
ألم
ضعف وظيفة الكلى
التعب

تنظم إدارة الغذاء والدواء (FDA) الحد الأدنى من المكملات الغذائية ، والتي قد تكون أو لا تكون مناسبة لك. تحدث مع مقدم الرعاية الصحية أو الصيدلي قبل بدء أي مكملات.

جرعة

تبلغ كمية الكالسيوم الأكثر أمانًا من نظامك الغذائي والمكملات الغذائية 2500 ملليغرام يوميًا. يمكن لجسمك أن يمتص الكالسيوم على أفضل وجه عند 500 ملليغرام أو أقل يوميًا. يمكنك نشر مكملات الكالسيوم طوال اليوم.

الحد الأعلى لفيتامين (د) هو 100 ميكروغرام يوميًا من نظامك الغذائي والمكملات الغذائية. تأكد من أن المكملات وحدها لا تصل إلى هذا الحد ما لم يتم تشخيص إصابتك بنقص فيتامين (د).

راجع مقدم الرعاية الصحية لتحديد ما إذا كنت بحاجة إلى أخذ كل من الكالسيوم وفيتامين (د) معًا. قد يكون فيتامين (د) متاحًا في بعض مكملات الكالسيوم.

توقيت

عندما تحتاج إلى تناول مكملات الكالسيوم يعتمد على النوع. خذ مكملات كربونات الكالسيوم عندما تتناول وجبة. يمكنك تناول مكملات سترات الكالسيوم مع أو بدون طعام.

فيتامين (د) قابلة للذوبان في الدهون ، بحيث يمكن أن ينهار بالدهون. خذها عند تناول الوجبات مع محتوى الدهون لامتصاص فيتامين (د) في شكل مكملات.

لا تتوقف عن تناول مكملات الكالسيوم وفيتامين (د) معًا إذا أصدر مقدم الرعاية الصحية تعليمات إليه. قد تفكر في إجراء تغييرات غذائية حيثما كان ذلك ممكنًا إذا كنت قلقًا بشأن تناول الكالسيوم وفيتامين (د) ولا تأخذ المكملات الغذائية.