ما هي مدة بقاء الكافيين في نظامك بعد تناول فنجان من القهوة؟
يستمر الكافيين في نظامك لمدة تصل إلى 10 ساعات بعد شربه. هناك عوامل مختلفة، بما في ذلك نوع المشروبات التي تناولتها، يمكن أن تؤثر على آثاره.
يتم امتصاص الكافيين بسرعة كبيرة في نظامك، عادة خلال 45 دقيقة من تناوله.
وقالت كيلي جونز، أخصائية التغذية الرياضية المعتمدة من مجلس الإدارة: “تُرى مستويات الذروة للكافيين بين 15 دقيقة وما يصل إلى ساعتين، اعتمادًا على امتصاص الشخص ورد فعله”. صحة. يعتمد الأمر نوعًا ما على ما إذا كنت تستهلكه مع الأطعمة الأخرى.
في الأشخاص الأصحاء، يبلغ نصف عمر الكافيين حوالي خمس ساعات، مما يعني أنك ستستغرق، في المتوسط، حوالي خمس ساعات لإزالة 50٪ من الكافيين الذي استهلكته من جسمك.
تؤثر العديد من العوامل على مدى سرعة استقلاب جسمك للكافيين. تشمل الأمثلة العمر والجنس وحالة الحمل والسمنة والتدخين والمزيد.
بعض الناس أكثر حساسية للكافيين من غيرهم. وذلك بسبب الاختلافات الجينية في الإنزيمات المسؤولة عن تكسير الكافيين في الكبد.
يختلف محتوى الكافيين الموجود في مشروبات القهوة المفضلة لديك بشكل كبير.
الجرعات الكبيرة من الكافيين تأخذ جسمك وقتًا أطول لعملية التمثيل الغذائي. لهذا السبب، من المرجح أن تشعر بمزيد من النشاط بعد شرب جرعة مزدوجة من اللاتيه مقارنة بفنجان من الشاي الأخضر.
إليك محتوى الكافيين الموجود في بعض مشروبات الشاي والقهوة المفضلة لديك:
- جرعة (1 أونصة) من الإسبريسو: حوالي 64 ملليجرام (مجم)
- كوب (248 جرام) من القهوة السوداء: 91.8 ملغ
- لاتيه مزدوج: 127 ملغ
- ماتشا لاتيه ستاربكس الكبير: 65 ملغ
- كوب كابتشينو صغير من دانكن دونتس: 118 ملغ
- مشروب ستاربكس البارد الكبير: 205 ملغ
يختلف محتوى الكافيين في المشروبات بشكل كبير اعتمادًا على مكوناتها وحجمها. على سبيل المثال، يحتوي الكابتشينو الصغير من دانكن دونتس على 118 مليجرامًا من الكافيين، بينما يحتوي الكابتشينو الكبير على 252 مليجرامًا.
نصيحة: إذا كنت حساسًا للكافيين، قم بإقران قهوتك ببعض الطعام لإبطاء امتصاصه في مجرى الدم.
يحتوي الشاي عمومًا على كمية أقل من الكافيين مقارنة بالقهوة. يحتوي كوب من الشاي الأخضر على 28 ملليجرام فقط من الكافيين، بينما يحتوي كوب من الشاي الأسود على حوالي 47 ملليجرام في المتوسط.
يحتوي الشاي أيضًا على مركبات قد تخفف من القلق، مثل إل-ثيانين. يعمل هذا الحمض الأميني على الجهاز العصبي المركزي لتخفيف أعراض التوتر والقلق.
ولهذا السبب فإن احتساء كوب من الماتشا قد يوفر طاقة أكثر هدوءًا من فنجان القهوة.
إذا كنت تعاني من حساسية تجاه الكافيين، جرّب شاي الأعشاب، مثل شاي النعناع أو شاي البابونج، فهي خالية بشكل طبيعي من الكافيين. إنها خيارات جيدة لأولئك الذين يريدون تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الكافيين إلى آثار جانبية مثل القلق وسرعة ضربات القلب والإثارة وصعوبة النوم.
- من المستحسن أن يحد البالغون من تناول الكافيين إلى أقل من 400 ملليجرام يوميًا لتجنب تناول جرعة زائدة.
- قد يرغب الأشخاص الذين لديهم حساسية تجاه الكافيين في الحد من تناول كوب أو اثنين فقط من القهوة أو الشاي الذي يحتوي على الكافيين يوميًا لتجنب الآثار الجانبية مثل مشاكل النوم والعصبية.
- نظرًا لأن الكافيين يبقى في نظامك لفترة طويلة، فمن المستحسن تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة، قبل النوم.
