ما حدث خلال التقييم الصحي الكامل لمدة 5 ساعات (وما إذا كان الأمر يستحق ذلك)

إذا كنت قد تساءلت يومًا ما إذا كان هناك ما يمكنك معرفته عن صحتك أكثر من ما تحصل عليه من جسدي نموذجي ، فأنت لست وحدك.

من خلال عرض تكميلي من cenegenics، حاولت أ تقييم شامل للأداء مصممة لإعطاء نظرة متعمقة على الصحة الأيضية ، المعرفية ، والصحة البدنية.

يحفر هذا التقييم أعمق من اختبار الدم النموذجي أو الفحص السنوي. ويشمل التصوير المتقدم (مثل فحص Dexa كامل الجسم) ، وعمل مختبر الغوص العميق الذي يقيس مئات المؤشرات الحيوية ، واختبار اللياقة الوظيفية ، وفحص صحة الأوعية الدموية ، وحتى تقييمات أداء الدماغ. الهدف هو إعطائك أ صورة كاملة لصحتك الحالية وتساعدك على صنعها التغييرات المستهدفة يمكن أن تؤتي ثمارها لسنوات قادمة.

أنا فقط في الثلاثينيات من عمري ، لكنني لاحظت بالفعل تغييرات في جسدي لا تثيرني. أردت أن أعرف ما إذا كانت عاداتي الحالية تدعم صحتي على المدى الطويل أو إذا كنت أخسر بهدوء.

إليك كيفية تكشف العملية برمتها ، من المدخول إلى الخطوات التالية.

تاريخ الصحة وتناول نمط الحياة

قبل بدء أي اختبار ، أكملت أ استبيان مفصل عبر الإنترنت. سأل عن تاريخ صحة الشخص والعائلي ، والأدوية ، وعادات نمط الحياة ، والنوم ، والإجهاد ، والمزيد. استغرق الأمر حوالي ساعة لملء وساعد في وضع المسرح لتجربة أكثر تخصيصًا عندما كنت في الموقع.

سحب الدم في المنزل

جاء عالم phlebotomist إلى منزلي لجمع عينات الدم. كنت متوترة بعض الشيء من وجود شخص غريب في مقرتي ، لكن عازف phlebotomist كان فرحة. كانت قططتي من المعجبين بها أيضًا.

كانت لوحة الدم واسعة النطاق ، حيث بقيت أكثر من 270 المؤشرات الحيوية التي توفر صورة مفصلة عن حالتي الصحية الحالية. وشمل هذا:

• المقاييس المشتركة مثل مستويات السكر في الدم والكوليسترول
• الهرمونات التي تنظم كل شيء من التمثيل الغذائي إلى المزاج
• علامات الالتهاباتأو مواد في دمك والتي يمكن أن تكون علامة على القضايا الصحية الأساسية
• الاختلافات الوراثية تؤثر ذلك على الطريقة التي يعالج بها جسدي العناصر الغذائية ، والمساعدة في تحديد الأطعمة والمكملات التي قد تعمل بشكل أفضل بالنسبة لي (المزيد حول ذلك لاحقًا)

معا ، أعطت هذه الاختبارات نظرة شاملة على صحتي الداخلية ، أبعد بكثير مما يغطيه اختبار الدم النموذجي.

اختبار شخصي

تم إجراء الجزء الأكبر من التقييم خلال زيارة لمدة خمس ساعات إلى مكتب Cenegenics في مانهاتن. طُلب مني إحضار ملابس تمرين ضيقة بدون معدن للمسح.

هذا ما حدث ، بالترتيب:

استشارة صحة الأداء: لقد بدأت بمحادثة فردية مع مدرب صحي حول حالتي الصحية الحالية وعادات نمط الحياة وأهدافها ومخاوفها. وضعت هذه المحادثة بقية الاختبار وساعدت في بناء علاقة مع مدربي. (مرحبا ، مسيحي!)

تكوين الجسم وفحص كثافة العظام: لقد تحولت إلى معدات التمرين الخاصة بي للحصول على امتصاص الأشعة السينية المزدوجة الكاملة للجسم (فحص DEXA). هذا يقيس توزيع الدهون الخاص بي (بما في ذلك كتلة الدهون الحشوية) ، وكتلة العضلات النحيفة ، وكثافة المعادن في العظام. لقد كانت واحدة من أكثر المناظر شمولية التي كانت لدي على الإطلاق لما يجري بالفعل داخل جسدي ، ومن السهل بشكل مدهش – كل ما كان علي فعله هو الاستلقاء على طاولة متخصصة بينما كان الماسح الضوئي يمر ببطء فوقي.

اختبار اللياقة البدنية: بعد ذلك ، تم توجيهي من خلال سلسلة من اختبارات الأداء البدني: Max Sit-ups ، Max Push-Ups ، ولوح لمدة 3 دقائق. اختبرت هذه القدرة على التحمل العضلي وأعطاني شعورًا فوريًا بالمكان الذي كنت فيه جسديًا. كما جعلني مؤلمًا في اليوم التالي. (تم تحذيرك!) حقيقة ممتعة: يجب أن تكون المرأة قادرة بشكل عام على القيام بها 11 تمرين قبل الراحة. بأعجوبة ، فعلت 15. ثم عوقبت على الفور من خلال الاضطرار إلى الاحتفاظ بهذه اللوح الخارجي لمدة 3 دقائق (وهو ما قمت به أيضًا ، ولكن بأي ثمن؟).

الموجات فوق الصوتية للشريان السباتي (CIMT): هذا المسح غير الغازي قياس سمك جدران الشريان السباتي ، والتي يمكن أن تكتشف العلامات المبكرة لأمراض القلب والأوعية الدموية. إذا كنت تصور الموجات فوق الصوتية على بطن حامل ، فأنت لست بعيدًا. كان ذلك في الأساس ، ولكن على رقبتي.

الاختبار المعرفي العصبي وتصوير الدماغ الدماغ ((EEG): أكملت سلسلة من المهام المحددة على الكمبيوتر لقياس وقت التفاعل والذاكرة وسرعة المعالجة. ارتديت أيضًا غطاءًا مع أقطاب لتسجيل النشاط الكهربائي لعقلي. استغرق الأمر بعض الوقت لتوصيل – وتجاوزت goo في جميع أنحاء شعري – لكنه كان اختبارًا مثيرًا للاهتمام (ومسلية).

استشارة الطبيب ومراجعة النتائج: كان الجزء النهائي والأكثر تأثيرًا من اليوم هو استشارة النتائج الكاملة مع Haran Sivakumar ، MD. مشى لي من خلال جميع نتائج الاختبار الخاصة بي وشرح معنى كل مقياس من حيث العالم الحقيقي.

ملاحظة: اختبار Vo₂ Max: عادةً ما يكون اختبار القلب والأوعية الدموية جزءًا من البرنامج ، لكن المعدات لم تكن تعمل في ذلك اليوم.

بصفتي محررًا صحيًا ، أتجول دائمًا في قدر كبير من النصائح حول التغذية والتمرينات والنوم والمزيد. بينما أبرز التقييم المجالات التي يمكنني تحسينها ، فإن رؤية العادات التي أقوم بعملها بالفعل كانت مشجعة. كان معرفة المكان الذي أحدثه بالفعل تأثيرًا إيجابيًا على صحتي مصدرًا للتعزيز الإيجابي وسط جميع البيانات.

لقد تعلمت بعض الحقائق المثيرة للاهتمام حول جسدي وصحتي ، بما في ذلك:

• على ما يبدو ، لدي عظام كثيفة حقًا: لسنوات ، ادعت أنني “مجرد BONED” – والآن لدي أخيرًا دليل علمي. عظامي؟ كثيفة. الكارهين؟ صمت.
• لدي صحة التمثيل الغذائي الممتازة: كشخص كبير مفعم بالحيوية يتعطش باستمرار ، لقد قلق بشأن خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2. تبين أن صحتي التمثيلية في شكل أفضل!
• لدي وقت رد فعل سريع: بالإضافة إلى بنيت مثل منزل من الطوب ، لدي ردود فعل تشبه القط. حسنًا ، قد تكون “تشبه القط” مبالغة ، لكنني سررت برؤية أن سرعة المعالجة الخاصة بي جيدة.
• لقد كنت أتراجع على أوزاني: اعتدت أن أكون رافعًا للوزن المتعطش ، لكن في السنوات الأخيرة ، حولت أنشطتي إلى أشياء أخرى ، مثل اليوغا. أثناء القيام باليوغا أمر رائع ، فإن الحفاظ على كتلة العضلات الخاصة بي من خلال تدريب القوة المنتظمة سيساعد على حمايتي من هشاشة العظام مع تقدمي في العمر. حان الوقت للعودة إلى صالة الألعاب الرياضية!

بناءً على نتائجي ، قدمت Sivakumar توصيات شخصية ، والتي أعمل عليها الآن. وشملت هذه:

• تدريب القوة: كما قلت ، حان الوقت لضرب الأوزان مرة أخرى. يمكن أن يساعدني الحفاظ على روتين تدريب على المقاومة الثابتة في الحفاظ على كتلة العضلات ودعم صحتي التمثيلية طويلة الأجل.
• تناول البروتين: يجب أن أهدف إلى 1 جرام من البروتين لكل رطل من الكتلة النحيفة يوميًا (أو لكل رطل من الوزن الكلي لتحقيق هدف أكثر عدوانية). أوصى Sivakumar بأن أستخدم بروتين مصل اللبن عزل أو دمج مساحيق البروتين البازلاء والأرز لضمان ملف تعريف الأحماض الأمينية الكاملة.
• مكملات الكرياتين: لاستكمال تدريب القوة ، يمكن أن يؤدي أخذ 5 غرامات من الكرياتين أحادي الهيدرات كل يوم إلى دعم أداء العضلات والاحتفاظ بها.
• احصل على بعض اختبارات المتابعة: على الرغم من أن أعمال الدم الخاصة بي لم تظهر أي شيء ينذر بالخطر ، إلا أنه أشار إلى أنه يجب أن يكون لدي بعض اختبارات المتابعة. أنا أعمل على الحصول على جدولة مع طبيبي العادي.

شعرت هذه الوجبات السريعة الشخصية وواقعية وسهلة البناء في روتيني. منذ التقييم ، كنت أكثر إدراكًا حول الحصول على ما يكفي من البروتين والألياف ، وبدأت في رفع الأثقال مرة أخرى. حتى بعد بضعة أسابيع فقط ، لاحظت تحسينات في الطاقة والتركيز والانتعاش.

قبل الاشتراك في تقييم شامل للأداء ، فكر فيما يلي:

• من الجيد التحدث مع طبيبك: على الرغم من أن هذه التقييمات يمكن أن توفر نظرة مفصلة على صحتك ، إلا أنها ليست بديلاً للرعاية الطبية الفردية – خاصة إذا كنت تدير حالة مزمنة. يمكن أن يساعدك طبيبك في تحديد أنواع الاختبار الأكثر منطقية لاحتياجاتك.
• قد يكون لديك بالفعل الوصول: ربما يمكن العثور على العديد من التشخيصات المشمولة من خلال PCP أو متخصص في شبكتك ، وقد تكون مغطاة بالتأمين! برامج مثل هذا يمكن أن تكون باهظة الثمن. إذا كانت التكلفة مصدر قلق ، اسأل طبيبك عن الاختبارات التي يمكنك الوصول إليها بشكل منفصل.
• النظر في عمرك وعوامل الخطر: على سبيل المثال ، عادة ما يكون الاختبار المعرفي العصبي أكثر فائدة للبالغين الأكبر سنًا (عادةً ما يكون الأشخاص في الخمسينيات من عمرهم أو أكبر) أو لأي شخص مصاب بسكتة دماغية أو ارتجاج. إذا كنت أصغر سناً ولم تتعرض لأي إصابات ، فقد لا تكون هذه الاختبارات قابلة للتطبيق. يمكن للآخرين ، مثل فحص Dexa ، تقديم رؤى قيمة بغض النظر عن عمرك.
• إنها الكثير من المعلومات: أخيرًا ، اعلم أن حجم المعلومات التي تتلقاها يمكن أن يكون كثيرًا. أنا أقدر توضيح نتائجي بطريقة هادئة ومدروسة – ولكن إذا كنت تميل إلى الشعور بالقلق حول البيانات الطبية أو المقاييس ، فامنح نفسك وقتًا لتأخذ كل شيء.

لقد أعطاني إجراء تقييم شامل للأداء الصحية مستوى من البصيرة التي لم أحصل عليها أبدًا من زيارة الطبيب القياسية. لقد أظهر لي ليس فقط حيث أقف اليوم ، ولكن ما يمكنني التركيز عليه لدعم الصحة والأداء على المدى الطويل. إذا كنت شخصًا ذو دوافع بيانات مثلي ، فقد تكون المعلومات تمكينًا بشكل لا يصدق.

هل سأفعل ذلك مرة أخرى؟ نعم – ولكن سيكون بعض الوقت. نظرًا لأنني في الثلاثينيات من عمري وليس لدي العديد من عوامل الخطر ، لا أعتقد أنه من المهم بالنسبة لي أن أذهب كثيرًا مثل كبار السن. أستطيع أن أرى نفسي أعود لجولة مقارنة الثانية في 10-15 سنة.

لقد وجدت أن هناك العديد من حالات الاستخدام ، على الرغم من! سواء كنت تتطلع إلى تحسين الأداء ، أو تقليل خطر الإصابة بالمرض ، أو ببساطة فهم جسمك بشكل أفضل ، فقد يكون تقييم الأداء الشامل يستحق النظر فيه – إذا كانت الميزانية مناسبة لك.