ماذا يحدث لنومك عندما تتناول إل-ثيانين كل يوم؟
L-theanine، وهو حمض أميني موجود في أوراق الشاي الأخضر والأسود، هو مكمل شائع يستخدم غالبًا لدعم النوم. قد يساعد تناوله ليلاً على تهدئة جسمك ويبدو أنه لا يشكل خطرًا كبيرًا على المدى القصير بالنسبة لمعظم الأشخاص، على الرغم من أن آثاره على المدى الطويل غير واضحة.
بالنسبة لبعض الأشخاص، قد يؤدي تناول L-theanine بانتظام إلى تحسين جودة النوم بشكل عام. على عكس بعض الأدوات المساعدة على النوم، فإن L-theanine لا “يطردك”، كما قال طبيب طب النوم المعتمد من البورد أندريا ماتسومورا، دكتوراه في الطب، FACP، FAASM.
بدلاً من ذلك، في غضون 40 دقيقة تقريبًا من تناوله، يعبر L-theanine حاجز الدم في الدماغ ويمكن أن يساعد في تهدئة الجهاز العصبي، وخفض معدل ضربات القلب وضغط الدم. وقد يقلل أيضًا من مستويات هرمون التوتر الكورتيزول ويعزز نشاط موجة الدماغ البطيء المرتبط بالاسترخاء.
إذا كنت تتناول L-theanine ليلاً، فقد تجني هذه الفوائد مع القليل من المخاطر على المدى القصير. قال جون رينكر، طبيب الطب الباطني في OSF HealthCare، إن تناول المكملات كل ليلة يعتبر بشكل عام آمنًا ومن غير المرجح أن يسبب التبعية أو الأرق المرتد.
ومع ذلك، فإن الأبحاث متضاربة حول التأثيرات طويلة المدى للمكمل والجرعة المثالية، لذلك يحذر الخبراء من الاستخدام المعتاد. من الأفضل استشارة الطبيب قبل تناول L-theanine بشكل روتيني، وأن نضع في اعتبارنا أنه يجب استخدامه كوسيلة لدعم النوم، وليس كبديل لعادات النوم الجيدة، كما قال ويليام لو، دكتوراه في الطب، خبير النوم والمدير في Sunrise.
وقال رينكر إن إل-ثيانين قد يكون خيارًا جيدًا للأشخاص الذين يعانون من القلق أثناء الليل أو الأرق الخفيف. إذا كنت تواجه صعوبة في النوم أو البقاء نائمًا لمدة ثلاث ليالٍ على الأقل في الأسبوع لمدة ثلاثة أشهر أو أكثر، فقد تكون مصابًا بالأرق المزمن، والذي غالبًا ما يتطلب علاجًا مكثفًا.
وقال الخبراء إنه يجب على بعض الأشخاص توخي الحذر بشأن تناوله أو تجنبه تمامًا. وهذا يشمل الأطفال والبالغين الذين:
وقال رينكر إن الجرعة النموذجية من إل-ثيانين تتراوح بين 100 إلى 200 ملليجرام مرة أو مرتين يوميًا. ومع ذلك، يتناول معظم الأشخاص 200 ملليجرام قبل النوم بـ 30 إلى 60 دقيقة.
وحذر ماتسومورا من تجاوز 400 ملليجرام يوميا، مشيرا إلى أن الجرعات الأعلى يمكن أن تسبب آثارا جانبية مثل الصداع أو الغثيان. وأوصت بالبدء ببطء وزيادة فقط إذا لزم الأمر.
نظرًا لأن معظم المكملات الغذائية لا تخضع للتنظيم في الولايات المتحدة، اقترح رينكر اختيار منتج تم اختباره من قبل طرف ثالث للتأكد من نقائه ودقة الملصقات من قبل منظمات مثل مؤسسة الصرف الصحي الوطنية (NSF).
