ماذا يحدث لضغط دمك عندما تشرب المزيد من الماء؟

يحدث ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم عندما تكون القوة التي يمارسها الدم على جدران الشرايين والأوردة أعلى من المعتاد. إلى جانب الأدوية وتغيير نمط الحياة، قد يساعد شرب كمية كافية من الماء في التحكم في ضغط الدم.

قد يساعد شرب الماء على خفض ضغط الدم في بعض الحالات، خاصة إذا كنت تعاني من الجفاف. ويميل الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم إلى أن يكونوا أقل رطوبة، وفقًا لبحث نُشر في عام 2022.

ويعتقد الخبراء أن شرب الماء يساعد في السيطرة على ضغط الدم عن طريق منع الجفاف. عندما يعاني جسمك من الجفاف، يفقد دمك – الذي يتكون في الغالب من الماء – حجمه، مما قد يؤدي إلى اختلال توازن الكهارل، بما في ذلك مستويات مركزة من الصوديوم (الملح) والمعادن الأخرى في الدم.

يمكن أن تؤدي زيادة تركيزات الصوديوم إلى قيام الجسم بإفراز هرمون يسمى فازوبريسينالذي ينظم احتباس الماء ويضيق الأوعية الدموية. وهذا بدوره يزيد من القوة – أو الضغط – على جدران الأوعية الدموية.

قد يساعد شرب الماء في تقليل آثار الجفاف في جسمك.

التوصية الشائعة بتناول الماء يوميًا هي حوالي ستة إلى ثمانية أكواب من الماء يوميًا، أو 64 أونصة سائلة. وجد الباحثون أن هذا المبلغ فعال في دراسات متعددة.

ولكن كمية المياه التي تحتاجها يمكن أن تعتمد على عوامل كثيرة. وتشمل هذه:

• عمرك
• جنسك
• كم تزن
• المناخ الذي أنت فيه
• مقدار النشاط البدني الذي تمارسه
• سواء كنتِ حاملاً أو مرضعة

على سبيل المثال، تحتاج إلى المزيد من الماء في يوم حار أو إذا كنت تتعرق أثناء التمرين.

بالنسبة لضغط الدم، من المهم أيضًا إيجاد التوازن والحصول على الماء الذي تحتاجه دون الإفراط في ذلك. يمكنك دعم صحة القلب والأوعية الدموية بشكل أفضل عن طريق تجنب الجفاف والإفراط في شرب الماء، مما قد يؤدي إلى زيادة حمل السوائل.

في بعض الحالات، يرتفع ضغط الدم بسبب وجود كمية كبيرة من الماء أو السوائل في الجسم. فرط حجم الدم يحدث عندما يحتفظ جسمك بكمية كبيرة من السوائل ولا يستطيع إزالة ما يكفي منها. تؤدي زيادة حجم الدم الإجمالي إلى زيادة الضغط على جدران الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.

تعد الحالات الصحية مثل تليف الكبد (تندب الكبد) وأمراض الكلى وفشل القلب من الأسباب الشائعة لفرط حجم الدم. والسبب الآخر هو استهلاك الكثير من الملح في نظامك الغذائي.

بالإضافة إلى الماء، قد تساعد خيارات المشروبات الأخرى في التحكم في ضغط الدم. فكر في هذه الخيارات للمساعدة في تلبية احتياجاتك اليومية من تناول السوائل:

• عصير البنجر: تشير الأبحاث المنشورة في عام 2024 إلى أن شرب عصير البنجر يوميًا يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم الانقباضي لدى المصابين بارتفاع ضغط الدم. تعمل النترات الموجودة في البنجر على توسيع الأوعية الدموية، مما يخفض ضغط الدم.
• عصير الطماطم: وجدت دراسة أجريت على البالغين الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستوى البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL أو “الضار”) أن شرب عصير الطماطم غير المملح لمدة عام واحد يوميًا أدى إلى تحسين كلا الإجراءين، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
• عصير الرمان: نظرًا لاحتوائه على العديد من مركبات البوليفينول – وهي مركبات غنية بمضادات الأكسدة – فقد يساعد عصير الرمان على خفض ضغط الدم، وفقًا لدراسة أجريت عام 2017 قامت بتقييم بيانات من ثماني تجارب عشوائية.
• عصير التوت البري: في دراسة أجريت على البالغين الذين يعانون من زيادة وزن الجسم وارتفاع ضغط الدم، ساعد تناول حوالي 16 أونصة من عصير التوت البري يوميًا لمدة ثمانية أسابيع على خفض ضغط الدم.
• الشاي الأخضر أو ​​الأسود: قد يكون الشاي الأخضر أكثر فعالية من الشاي الأسود، ولكن شرب أي من النوعين يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم. قد تحصل على نتائج أفضل إذا شربته يوميًا على مدار عدة أشهر.
• الماء المنحل بالكهرباء: في إحدى الدراسات، كان أولئك الذين شربوا الماء المحتوي على المغنيسيوم والكالسيوم (الشوارد التي تؤثر على كيفية اتساع أو انقباض الأوعية الدموية) أقل عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم من الأشخاص الذين شربوا الماء العادي. البوتاسيوم هو إلكتروليت آخر موجود في بعض المشروبات ويمكن أن يكون مفيدًا لخفض ضغط الدم. انتبه إلى المشروبات التي تحتوي على الصوديوم، والتي يمكن أن تزيد من ضغط الدم.

يعد الترطيب أحد العوامل العديدة التي قد تؤثر على ضغط الدم. يمكن أن يساعد شرب الماء كجزء من خطة أوسع لصحة القلب والأوعية الدموية والتي تتضمن أساليب حياة صحية أخرى للقلب. قد تساعد هذه النصائح:

• تعديل النظام الغذائي الخاص بك: قم بزيادة كمية البوتاسيوم التي تتناولها، وقلل من الملح (الصوديوم). يمكن أن يساعدك اتباع خطة غذائية مثل نظام DASH الغذائي في التركيز على الفواكه الطازجة والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
• تجنب التدخين: يرفع التدخين ضغط الدم، لكن تجنب هذه العادة يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
• كن نشيطًا: اهدف إلى ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة و75 دقيقة من التمارين القوية أسبوعيًا.
• نم جيداً: اهدف إلى الحصول على سبع إلى تسع ساعات من الراحة المتواصلة كل ليلة، مع الحفاظ على أوقات نوم واستيقاظ ثابتة.
• الحد من الشرب: يمكن أن يؤثر الإفراط في تناول الكحول أيضًا على ضغط الدم، لكن تقليله يمكن أن يساعد.
• إدارة وزنك: يمكنك الوصول إلى الوزن الصحي بالنسبة لك أو الحفاظ عليه من خلال النظام الغذائي أو ممارسة الرياضة أو الطرق الأخرى التي قد يوصي بها طبيبك.
• إدارة التوتر: قد يساعد التأمل وتمارين اليقظة الذهنية والتمارين البدنية وأنشطة الاسترخاء، مثل الاستماع إلى الموسيقى.