ماذا يحدث لسكر الدم عند تناول مكملات أوميغا 3؟

تحتوي مكملات زيت السمك – النوع الأكثر استخدامًا من مكملات أوميجا 3 – على زيت يأتي من أنسجة الأسماك الدهنية، مثل الماكريل والرنجة والتونة والسلمون. على الرغم من أن مكملات أوميغا 3 فعالة في خفض الدهون الثلاثية وقد تدعم الإدراك، إلا أن الأبحاث حول ما إذا كانت تؤثر على نسبة السكر في الدم مختلطة.

بشكل عام، يبدو أن مكملات أوميغا 3 ليس لها تأثير يذكر على مستويات السكر في الدم؛ البحث لم يكن حاسما:

• قامت مراجعة أجريت عام 2024 بتحليل 35 مقالة بحثية عن أوميغا 3 ومرض السكري (النوع 1 والنوع 2 وسكري الحمل)، حيث تناول المشاركون مكملات أوميغا 3 بأنواع وجرعات وفترات زمنية مختلفة. ووجد الباحثون أن بعض المشاركين شهدوا انخفاضًا في مستويات الجلوكوز في الدم أثناء الصيام، بينما لم يحدث ذلك لدى البعض الآخر.
• قامت مراجعة أجريت عام 2022 بتحليل 30 دراسة تقيم آثار مكملات أوميغا 3 على مرض السكري لدى البشر. ووجد الباحثون أن المكملات الغذائية كان لها “تأثير كبير على خفض نسبة الجلوكوز في الدم أثناء الصيام”.
• وجد التحليل التلوي لعام 2020 لـ 12 تجربة عشوائية محكومة أن الأشخاص المصابين بداء السكري الذين تناولوا مكملات زيت السمك لم يكن لديهم اختلاف كبير في نتائج التحكم في الجلوكوز مقارنة بأولئك الذين تناولوا دواءً وهميًا.
• المراجعة المنهجية لعام 2019 في بي إم جيه– وهي الأكبر من نوعها، بما في ذلك 83 تجربة عشوائية محكومة – قررت أن زيادة تناول أوميغا 3 كان له تأثير ضئيل أو معدوم على مستويات الجلوكوز في الدم أو الوقاية من مرض السكري من النوع 2 أو علاجه.

لا ينبغي أن تكون مكملات أوميغا 3 هي خيارك الأول لإدارة نسبة السكر في الدم، وفقا للخبراء في هذا المجال.

وقالت اختصاصية التغذية ومرض السكري فاندانا شيث، RDN، CDCES، FAND، “بشكل عام، يبدو أن مكملات أوميغا 3 محايدة للسكر في الدم”. صحة. “من خلال العديد من المراجعات الكبيرة، تظهر معظم الدراسات تغيرًا طفيفًا أو معدومًا في نسبة HbA1c أو الجلوكوز أثناء الصيام.”

وفقًا لأخصائية التغذية المسجلة إيرين بالينسكي-وايد، RD، CDCES، قد تساعد أوميغا 3 بشكل طفيف في نسبة السكر في الدم بشكل غير مباشر “عن طريق خفض الالتهاب المنخفض المستوى على المدى الطويل” – ولكن المكملات الغذائية لا تزال لها “تأثيرات صغيرة أو مختلطة على اختبارات السكر في الدم”.

وأضاف أندريس سبلينسر، طبيب الغدد الصماء في نظام ميموريال هيرمان الصحي في هيوستن: “لا يُنصح باستخدام أوميغا 3 للتحكم في نسبة السكر في الدم، ولكن يمكن استخدامها لخفض الدهون الثلاثية أو مخاطر القلب والأوعية الدموية لدى بعض المرضى”. (قالت بالينسكي-وايد إن مرض السكري يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، لذا فإن تناول ما يكفي من أوميغا 3 يمكن أن يساعد في تقليل المخاطر الإجمالية.)

بالنظر إلى تأثيرات أوميغا 3 المتواضعة إلى المحايدة على نسبة السكر في الدم، فمن الأفضل أن تناقش مع طبيبك ما إذا كانت تستحق إضافتها إلى روتين المكملات الغذائية الخاص بك.

لا توصي منظمات الصحة العامة مثل الجمعية الأمريكية للسكري على وجه التحديد بأوميجا 3 في إرشاداتها لإدارة نسبة السكر في الدم.

إذا قررت تناول مكملات أوميغا 3 لأي سبب من الأسباب، فإن الجرعة النموذجية التي تقل عن 3 جرام يوميًا تكون آمنة بشكل عام. وقال سبلينسر: “الجرعات العالية (أكثر من 3 جرامات يوميا) يمكن أن تزيد من خطر النزيف، خاصة مع مضادات التخثر أو الأدوية المضادة للصفيحات”.

وأضاف أن الأشخاص الذين يعانون من حساسية الأسماك أو المحار يجب أن يتجنبوا المكملات الغذائية التي تحتوي على الأسماك، كما أن أولئك الذين يعانون من الرجفان الأذيني أو الرفرفة قد يكونون أكثر عرضة لخطر عدم انتظام ضربات القلب مع جرعات عالية من EPA / DHA.

يجب أيضًا على النساء الحوامل والأشخاص الذين يعانون من أمراض الكبد الاهتمام بشكل خاص. وقالت بالينسكي-وايد: “إن زيت كبد سمك القد ومنتجات أوميغا 3 الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين أ يمكن أن تؤدي إلى تسمم فيتامين أ، وهو أمر خطير بشكل خاص أثناء الحمل أو للأشخاص الذين يعانون من أمراض الكبد”.

إذا كان ذلك ممكنًا، فإن اتباع نهج الغذاء أولاً للأوميجا 3 يعد مثاليًا. قالت بالينسكي-وايد: “حاول دمج الأسماك الدهنية أو المصادر النباتية مثل الشيا أو الكتان أو القنب في نظامك الغذائي”.

وأضافت: “بالنسبة لتوازن نسبة السكر في الدم، ليست مادة مغذية واحدة لها التأثير الأكبر”. “إنه مزيج من الوجبات الغنية بالألياف والبروتين الكافي والدهون الصحية للقلب وتدريبات القوة والحركة بعد الوجبات والنوم.”