ماذا يحدث لجهازك المناعي عندما تشرب الشاي الأخضر؟

الشاي الأخضر مليء بمضادات الأكسدة التي قد تدعم صحة المناعة. تساعد هذه المركبات النباتية على حماية الخلايا المناعية من التلف وقد تقلل الالتهاب بمرور الوقت.

الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة التي تسمى بمضادات الاكسدة، بما في ذلك يبيغالوكاتشين جالاتي (EGCG). تساعد هذه المركبات على حماية خلاياك من الإجهاد التأكسدي، والذي يحدث عندما تؤدي جزيئات غير مستقرة تسمى الجذور الحرة إلى إتلاف الأنسجة السليمة. الكثير من الإجهاد التأكسدي يمكن أن يعطل وظيفة الخلايا المناعية، مما يجعل من الصعب على الجسم مقاومة العدوى.

الالتهاب هو جزء من نظام الدفاع الطبيعي لجسمك. عندما تمرض أو تصاب، فإن ذلك يساعد جهازك المناعي على الاستجابة. لكن الالتهاب المزمن الذي يستمر مع مرور الوقت يمكن أن يجهد الخلايا المناعية ويضعف وظيفتها.

ثبت أن الكاتيكين الموجود في الشاي الأخضر ينظم مسارات الإشارات الالتهابية في الجسم، مما يساعد على منع الالتهاب طويل الأمد الذي يمكن أن يضعف وظيفة الخلايا المناعية بمرور الوقت.

يوجد جزء كبير من جهازك المناعي في أمعائك. تساعد تريليونات البكتيريا التي تعيش هناك على تنظيم النشاط المناعي والتواصل مع الخلايا المناعية.

تشير بعض الأبحاث إلى أن الشاي الأخضر قد يعزز نمو البكتيريا المفيدة ويبطئ نمو البكتيريا الضارة في الأمعاء.

قد يكون هذا بسبب مركبات تسمى البوليفينول، والتي يمكن أن تعمل مثل البريبايوتكس. تساعد البريبايوتكس على تغذية البكتيريا الجيدة في أمعائك. يرتبط التوازن الصحي لبكتيريا الأمعاء بوظيفة مناعية أقوى.

الشاي الأخضر لن يعالج الالتهابات بمفرده، لكن الأبحاث المبكرة تشير إلى أن الكاتيكين الموجود فيه قد يساعد في إبطاء نمو بعض البكتيريا والفيروسات. قد تساعد هذه المركبات في تقليل قدرة بعض البكتيريا على التكاثر.

قد تكون مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي الأخضر مفيدة بشكل خاص خلال موسم البرد والأنفلونزا. في دراسة أجريت عام 2018، كان الأشخاص الذين شربوا الشاي الأخضر يعانون من أعراض البرد أقل من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.

الإجهاد المزمن يمكن أن يضعف وظيفة المناعة. عندما تظل هرمونات التوتر مثل الكورتيزول مرتفعة لفترات طويلة، تقل الاستجابة المناعية.

يحتوي الشاي الأخضر على إل-ثيانين، وهو حمض أميني يعزز التركيز الهادئ. تشير بعض الدراسات إلى أن الشاي الأخضر قد يساعد في دعم الحالة المزاجية وتقليل أعراض الاكتئاب. وهذا قد يدعم صحة المناعة بشكل غير مباشر.

إذا كنت ترغب في دعم جهازك المناعي بالشاي الأخضر، فاحرص على شرب 1-3 أكواب يوميًا كجزء من نمط حياة متوازن.

للحصول على أقصى استفادة:

• قم بتحضير الشاي الأخضر بالماء الساخن ولكن ليس المغلي؛ وهذا يساعد في الحفاظ على المركبات النشطة في الشاي
• حاول أن تشرب الشاي الأخضر دون إضافة سكر، لأن الكثير من السكر المضاف قد يبطل الفوائد الصحية للشاي الأخضر
• اختر الشاي الأخضر منزوع الكافيين إذا كنت حساسًا للكافيين

الشاي الأخضر ليس علاجا للمرض. ولكن عندما يقترن ذلك بالنوم الكافي، واتباع نظام غذائي متوازن، والحركة المنتظمة، وإدارة التوتر، يمكن أن يكون وسيلة بسيطة لدعم صحتك المناعية.