ماذا يحدث لجسمك أثناء اليوغا الساخنة
اليوغا الساخنة هو نوع من اليوغا التي تطورت من اليوغا التقليدية. يتم تنفيذها في غرف ساخنة حيث تكون درجة الحرارة عادة ما بين 85 و 105 درجة فهرنهايت. تم تعميم هذا النوع من اليوغا لأول مرة في سبعينيات القرن الماضي من قبل بيكرام تشودري ، مؤسس بيكرام يوجا (أو اليوغا الساخنة) ، ولكنه توسع منذ ذلك الحين لتشمل مجموعة متنوعة من الأنماط المختلفة.
بصرف النظر عن تخفيف عضلاتك ، تشير الأبحاث إلى أن اليوغا الساخنة يمكن أن تقلل من التوتر ، وتقلل من آلام أسفل الظهر ، وحتى تساعد في تخفيف الاكتئاب. ومع ذلك ، فإن اليوغا الساخنة ليست مناسبة للجميع وقد تأتي مع مخاطر معينة.
في حين يمكن إجراء أي نوع من اليوغا في غرفة ساخنة ، يشار إلى أنواع معينة أكثر شيوعًا باسم اليوغا الساخنة. فيما يلي بعض الأنواع الأكثر شعبية التي قد تجدها في مجتمعك:
- بيكرام: تم تطويره بواسطة Bikram Choudhury في سبعينيات القرن العشرين ، وتتضمن ممارسة اليوغا الساخنة تسلسلًا من 26 نقطة يتم في غرفة تبلغ 105 درجة فهرنهايت. الهدف من جلسة اليوغا هذه هو استخدام درجة الحرارة المرتفعة للحث على التعرق الوارد وتخفيف عضلاتك.
- اليوغا الساخنة: يجمع هذا النوع من اليوغا بين شكلين شائعين من اليوغا في واحد: اليوغا الساخنة واليوغا الكهربائية. تمارس في غرفة تتراوح ما بين 85 و 100 درجة فهرنهايت ، ويوجا الطاقة الساخنة تركز على اللياقة ويمكن أن تكون تحديًا للمبتدئين.
- moksha (أو moda) اليوغا: تم إنشاؤها في عام 2004 من قبل اثنين من مدربي اليوغا الكنديين ، تيد جراند وجيسيكا روبرتسون ، ويتضمن هذا النوع من اليوغا الساخنة 40 مواقف مختلفة تعتمد على اليوغا التقليدية. في حين أن Moksha Yoga تركز على اللياقة ، فإنه يشتمل أيضًا على الحد من الإجهاد.
- اليوغا الساخنة القبلية: مع هذا النوع من اليوغا ، تميل درجة الحرارة إلى أن تكون أعلى من فئة Bikram ، حيث تصل إلى 110 درجة فهرنهايت ، ولكن لديها أيضًا رطوبة أقل. ليس لدى Tribalance سلسلة محددة من الأشكال وتستخدم الإضاءة الخافتة لتشجيع المزيد من التركيز الداخلي.
- اليوغا الساخنة: في غرفة تبلغ 95 درجة فهرنهايت ، يكون هذا النوع أكثر برودة قليلاً من معظم فصول اليوغا الساخنة. كما يجمع بين النهج الأكثر تأمليًا لليوغا الين واليوغا الساخنة ويتضمن مواقف أقل من ثلاث إلى خمس دقائق للمساعدة في إطلاق الأنسجة العميقة ، اللفافة ، الأربطة ، المفاصل ، والعظام.
تقدم العديد من استوديوهات اليوغا المستقلة أسلوبها الخاص في اليوغا الساخنة. من الأفضل دائمًا التحقق من الاستوديو مسبقًا والتحدث إلى المدرب لمعرفة درجة حرارة الغرفة وأنواع التحركات المستخدمة.
فوائد اليوغا الساخنة تشبه إلى حد كبير فوائد اليوغا التقليدية. يمكن لجميع أشكال اليوغا تقليل التوتر ، وتقليل آلام الظهر ، ويساعد على تخفيف الاكتئاب ، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ومتلازمة التمثيل الغذائي.
فيما يلي بعض الفوائد المحتملة لليوغا الساخنة:
- قد تساعد في بناء القوة وكثافة العظام: يوضح الأبحاث على بيكرام اليوغا أنه يمكن أن يحسن قوة الجسم السفلية ، ومدى حركتك ، وتوازنك. وجدت دراسة أخرى أن بيكرام يوجا قد تحافظ على كثافة المعادن – وحتى زيادة – في الأشخاص قبل انقطاع الطمث.
- قد يحسن الصحة العقلية: وجدت إحدى الدراسات أن بيكرام يوجا حسنت الصحة العقلية ونوعية الحياة الشاملة لدى الأشخاص الذين يعانون من صدمة من الألم المستمر. كما أظهر المشاركون في الدراسة تحسينات في الأداء البدني وتغير معدل ضربات القلب. بالإضافة إلى ذلك ، كان معدل الاستبقاء لليوغا بيكرام 94 ٪ مقارنة بنسبة 75 ٪ للتدريب الفاصل العالي الكثافة (HIIT).
- قد يعزز نسيج الجلد: تظهر الأبحاث أن إكمال برنامج اليوغا الساخن يزيد من محتوى الرطوبة في بشرتك ويحسن المرونة وملمس الجلد. هذه النتائج تشير إلى أن اليوغا الساخنة قد تبطئ الشيخوخة المبكرة.
- قد يحسن المرونة: أظهرت دراسة تجريبية أن اليوغا في الساونا عند 122 درجة فهرنهايت أدت إلى تحسينات كبيرة في مرونة كبار السن الأصحاء. كما أظهر المشاركون في الدراسة تحسينات معتدلة في قوتهم وتوازنهم.
- قد يشجع فقدان الدهون: وجدت إحدى الدراسات أن اليوغا الساخنة قد تشجع مزيد من التمثيل الغذائي للدهون عند مقارنتها باليوغا التقليدية. ومع ذلك ، يلاحظ الباحثون أن اليوغا الساخنة لم تزيد بشكل كبير من المتطلبات الهوائية أو تكلفة الطاقة بالمقارنة مع اليوغا التقليدية.
- قد يقلل من التوتر: أظهرت دراسة صغيرة أن اليوغا البيكرام يمكن أن تقلل من التوتر – خاصةً في أولئك الذين يعانون من ضغوط كبيرة في حياتهم اليومية. أظهرت دراسة أخرى أن بيكرام يوجا يمكن أن يقلل من التوتر المتصور وتحسين نوعية الحياة.
على الرغم من أن اليوغا الساخنة توفر عددًا من الفوائد الصحية المحتملة ، إلا أنها تحدث في درجات حرارة عالية للغاية ، مما قد يعرضك لخطر الجفاف وأمراض الحرارة.
عادة ما ينصح الأشخاص الحوامل بعدم المشاركة في اليوغا الساخنة (أو بيلاتيس الساخنة) بسبب خطر ارتفاع درجة الحرارة. تشير الدلائل إلى أن هناك خطرًا متزايدًا لعيوب الأنبوب العصبي وغيرها من التشوهات في الأجنة المعرضة للحرارة المفرطة.
قد تشكل اليوغا الساخنة أيضًا مخاطر لأولئك الذين يعانون من بعض الحالات الصحية، مثل:
- ضغط دم مرتفع
- الربو
- أمراض القلب والأوعية الدموية
- عدم تحمل الحرارة
تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية حول ما إذا كانت اليوغا الساخنة آمنة أم لا.
تسليط الضوء على الدراسة: وجدت دراسة على اليوغا بيكرام أن المشاركين عانوا من ارتفاع معدل ضربات القلب وارتفاع درجة حرارة الجسم الأساسية. تركز مواقف بيكرام اليوغا على التوازن والقوة بدلاً من التدريب القلبي الوعائي ، لذلك كانت الحرارة الشديدة هي التي تسبب هذه الزيادات. وجد الباحثون أيضًا أن الأشخاص الذين عانوا من عرقهم لم يكن كافياً لتبريد أجسادهم. هذا يمكن أن يكون خطيرًا على الأشخاص الذين يعانون من بعض الحالات الصحية.
يوصي معظم الخبراء بتجرب المزيد من فصول اليوغا التقليدية قبل المشاركة في فصل اليوغا الساخن. إن إخضاع جسمك إلى شكل جديد من التمرينات في حرارة شديدة قد يجعلك أكثر عرضة للإصابة أو المضاعفات الأخرى.
إذا لم تكن معتادًا على درجات حرارة عالية ، فسوف يستغرق الأمر بعض الوقت لضبط جسمك. اختر استوديوًا يتيح لك الذهاب بوتيرتك الخاصة والاستراحة عندما تحتاج إلى ذلك. قد ترغب حتى في حضور عدد قليل من الفصول الدراسية دون المشاركة فعليًا – مما يسمح لجسمك بالتأقلم مع الحرارة.
نصائح أخرى للنظر فيها عندما تبدأ اليوغا الساخنة.
- ترطيب جسمك مع ما لا يقل عن 16 أونصة من الماء أو غيرها من السوائل (بدون الكافيين) قبل ساعتين من الفصل.
- تزن نفسك قبل الفصل حتى تتمكن من تحديد مقدار الماء الذي تحتاجه إلى استبداله.
- اختر الملابس التي ستبقيك باردة ولن تصبح زلقة.
- أحضر منشفة وزجاجة ماء كبيرة وحصيرة غير قابلة للانزلاق.
- اذهب وفقًا لسرعتك واستمع إلى جسمك ، وتوقف إذا كنت بحاجة إلى ذلك.
- ترطيب جسمك طوال الفصل بالشرب قبل أن تصبح عطشانًا.
- تعرف على علامات استنفاد الحرارة والسكتة الدماغية ، واحصل على المساعدة إذا لزم الأمر.
- تستهلك ما يكفي من السوائل بعد التمرين للعودة إلى وزن الجسم الأصلي.
- أحضر بعض الملابس لتجميعها لأنك قد تشعر بالبرد الشديد بعد مغادرة الفصل.
- تذكر أن الحرارة تجعل عضلاتك فضفاضة ومرنة ، لذلك يجب أن تكون حريصًا على عدم إصابة نفسك بعد الفصل.
اليوغا الساخنة هو نوع من اليوغا التي تتم في غرفة يتم تسخينها إلى 85 إلى 105 درجة فهرنهايت. إنه مصمم لتشجيع التعرق المفرط وتخفيف عضلاتك. اليوغا الساخنة يمكن أن تقلل من التوتر ، وتحسين الصحة العقلية ، وبناء القوة.
على الرغم من هذه الفوائد ، فإن اليوغا الساخنة ليست مناسبة للجميع. يجب ألا يشارك الأشخاص الحاملون أو الذين لديهم حالات طبية معينة. إذا كنت تفكر في اليوغا الساخنة ، فتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية للتأكد من أنه مناسب لك.
