لماذا يحدث وكيفية التعامل

غالبًا ما يشار إلى أن تجربة غضب مفاجئ وغير عقلاني عندما لم تأكل منذ فترة “معلقة” (مزيج من “الجوع” و “الغضب”) ، والتي يؤكد الخبراء أنها شيء حقيقي للغاية.

يمكن أن يساعد الحفاظ على مستويات السكر في الدم المستقرة من خلال وجبات متوازنة تحتوي على البروتين والدهون والكربوهيدرات في منع هذه الحلقات.

على الرغم من أنه ليس التشخيص الرسمي ، إلا أن التعليق يشعر بالغضب أو الانفعال عندما لم تأكل. بعض الناس ينفجرون ، والبعض الآخر يشعر بالحمود ، أو الخاطئ ، أو الحزين ، أو التأكيد عليه ، أو العاطفي. قد يحدث شماعات من حين لآخر أو بانتظام.

قد تلعب تقلبات في مستويات الجلوكوز في الدم (السكر في الدم) دورًا في زيادة المشاعر مثل التهيج والإحباط والغضب. بمعنى آخر ، عندما تكون جائعًا ، يكون فتيلك أقصر.

عندما ينخفض نسبة السكر في الدم ، يطلق جسمك الهرمون الأدرينالين لرفع مستويات الجلوكوز إلى طبيعته – وهو نفس الهرمون الذي يتم إطلاقه عند التأكيد أو تحت تهديد. إنها واحدة من الهرمونات “القتال أو الطيران”.

قال الدكتور أديمولام: “عندما يحدث ذلك عندما يحدث تعليق ،” يختلف كل فرد “. “لكن انخفاض نسبة السكر في دمك ، كلما كنت.

لكن من المهم عدم الوصول إلى وجبة خفيفة من السكرية ، والتي ترفع نسبة السكر في الدم بسرعة للتخفيف الفوري ، ولكنها تسبب تعطل بعد فترة وجيزة ، لذلك من المحتمل أن تكون غريب الأطوار مرة أخرى.

فيما يلي بعض النصائح لتقليل خطر أن تصبح معلقة وكيفية تقليل الآثار.

تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا

تناول الطعام في جدول منتظم ، مع ثلاث وجبات كاملة يوميًا بالإضافة إلى الوجبات الخفيفة. “احمل الوجبات الخفيفة الصحية معك – مثل الخضار والفواكه واللبن – لذلك عندما تكون جائعًا ، [they] قال الدكتور أديمولام: “سوف يمسكك حتى الوجبة التالية”.

تجنب المهام الصعبة أثناء Hangry

إذا كان شماعات التسلل إليك ، فحاول تجنب أي مهام فرضية عقلياً أو عاطفياً حتى تتاح لك فرصة التزود بالوقود.

قد تكون قاعدة 15-15 مفيدة للأشخاص الذين يستخدمون شاشة الجلوكوز للحفاظ على مستويات السكر في الدم. إليك كيف تعمل:

• إذا كان السكر في الدم منخفضًا ، فأكل 15 جرامًا من الكربوهيدرات. اختر السكريات البسيطة مثل الوجبات الخفيفة الفاكهة أو حبوب الهلام أو العصير. في هذه الحالة ، لا تذهب للأطعمة ذات الدهون والبروتين والحبوب الكاملة لأنها ستستغرق وقتًا أطول لرفع نسبة السكر في الدم.
• تحقق من مستويات السكر في الدم بعد 15 دقيقة لمعرفة ما إذا كانوا قد عادوا إلى وضعها الطبيعي (فوق 70 ملليغرام لكل deciliter).
• إذا لم يكن كذلك ، لديك 15 غراما أخرى من الكربوهيدرات وتحقق مرة أخرى في 15 دقيقة.
• كرر هذه العملية حتى مستويات السكر في الدم طبيعية.
• بمجرد وصولك إلى المستوى العادي ، تناول وجبة أو وجبة خفيفة. خلاف ذلك ، قد تواجه انخفاض السكر في الدم آخر.

إذا لم تكن قد أكلت منذ فترة ، فمن الطبيعي تجربة بعض التهيج أو الغضب ، والمعروف أيضًا باسم Hanger. إذا كنت تشعر بالجوع أو المعلق ، فمن المهم تناول وجبة خفيفة صحية أو وجبة في أقرب وقت ممكن.

اتصل بمزود الرعاية الصحية إذا كان لديك مخاوف بشأن كيفية تأثير نظامك الغذائي على نسبة السكر في الدم أو مزاجك.