حساسية الكافيين: الأعراض والأسباب والعلاج
حساسية الكافيين هي عندما تعاني من أعراض غير سارة عند استهلاك الكافيين ، وهي مادة كيميائية تحدث بشكل طبيعي في بعض الشاي ، وكذلك الكاكاو وفاصوليا القهوة. وتشمل الأعراض الانتهاك وصعوبة النوم والغثيان والصداع.
حساسية الكافيين ليست تهدد الحياة ويمكن إدارتها عن طريق تقليص الكافيين.
هناك بعض الأعراض الشائعة التي قد يواجهها الأشخاص الذين يعانون من حساسية الكافيين. وتشمل هذه:
- التراجع
- الأرق (صعوبة السقوط أو البقاء نائما)
- القلق
- نبضات نبضات سريعة
- صداع
- غثيان
- الشعور بالتعاسة أو غير المرتاح (خلل الحركة)
يمكن أن تختلف أعراض حساسية الكافيين في الشدة والمدة ، اعتمادًا على علم الوراثة ومدى سرعة استقلال (تحطيم) الكافيين.
يمكن أن تسهم عدة عوامل في حساسية الكافيين ، بما في ذلك علم الوراثة والأدوية وعوامل نمط الحياة.
تؤثر الاختلافات الوراثية على كيفية استقلاب الكافيين في الكبد ، مما يؤثر على مدى سرعة أو ببطء جسمك ويستخدمه.
قد يكون البالغون الأكبر سناً ومتوسط العمر أكثر حساسية لتأثيرات تحفيز الكافيين (قد يعطل نومهم) من البالغين الأصغر سنا.
نمط الحياة
يمكن أن تتطور حساسية الكافيين بمرور الوقت ، خاصة إذا كنت قد قمت بتسامح كبير مع الكافيين. قد يؤدي زيادة جرعتك بانتظام بمرور الوقت إلى حساسية الكافيين.
يميل الأشخاص الذين يدخنون أيضًا إلى استقلاب الكافيين بشكل أسرع ، مما يؤدي إلى مزيد من الحساسية.
الأدوية والكحول
وفقًا لإدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) ، فإن النصف النموذجي للكافيين هو 4-6 ساعات ، وهو مقدار الوقت الذي يستغرقه استقلاب نصف ما استهلكته في البداية.
يمكن أن تؤثر الأدوية والكحول على نصف عمر الكافيين ، مما يمتد بحوالي 72 ٪.
تحقق مما إذا كانت أي أدوية تتناولها يمكن أن تتفاعل مع الكافيين. لا ينبغي أن يؤخذ البعض مع الكافيين ، لأن المجموعة يمكن أن تؤدي إلى آثار جانبية أو حالات الطوارئ الطبية.
لا يوجد اختبار لتشخيص حساسية الكافيين.
ومع ذلك ، يمكن أن تكشف الاختبارات الجينية ما إذا كانت جيناتك تجعلك أكثر عرضة لذلك. على سبيل المثال ، قد تكون كيفية الرد على الكافيين جزئيًا بسبب اختلافات الجينات في الجينات CYP1A2 و Adora2a ، والتي يمكن أن تشير إلى مدى ببطء أو بسرعة يمكنك استقلاب الكافيين.
قد يقوم مزودك أيضًا بإجراء اختبار الحساسية لاستبعاد حساسية الكافيين.
إذا كان لديك حساسية الكافيين ، فهناك طرق لإدارة الأعراض. جرب استراتيجيات المواجهة التالية:
- كن على دراية بتناول الكافيين اليومي: توصي إدارة الأغذية والعقاقير (FDA) بأن البالغين الأصحاء لا يستهلكون أكثر من 400 ملليغرام (ملغ) من الكافيين يوميًا (أي حوالي 4-5 أكواب من القهوة 8-5 أونصة). إذا كنت حساسًا للكافيين ، ففكر في استهلاك أقل من هذا.
- تقليص تدريجيا: يمكن أن يؤدي إيقاف استهلاكك للكافيين بسرعة إلى حدوث أعراض انسحاب الكافيين مثل الصداع والقلق والغثيان.
- النظر في تجنب الكافيين تماما: بعد تقليصه ، فكر في تقليل تناول الكافيين إلى الصفر. قم بالتبديل إلى شاي الأعشاب ، أو القهوة المنحنية ، أو غيرها من المشروبات غير المكافحة.
يمكن أن تؤثر تناول الكافيين على بعض الحالات الصحية. على سبيل المثال، الاختلافات الوراثية في إنزيم التمثيل الغذائي السيتوكروم P-450 ارتبطوا بزيادة خطر الإصابة بنوبة قلبية لدى الأشخاص الذين يستهلكون الكافيين.
تناول الكافيين المعتدل (200-300 ملليغرام في اليوم) بين كبار السن الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم يرتبط بانخفاض خطر الوفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية.
الخبراء لا يعرفون ما يكفي عن كيفية تأثير الكافيين على الحمل ، ويمكن أن يكون للمختلف آثارًا مختلفة. إذا كنت حاملًا ، فمن المستحسن عمومًا أن تستهلك أقل من 200 ملليغرام يوميًا. هذا هو حوالي 1.5 أكواب 8 أونصة في اليوم. راقب رد فعلك ، واستشر طبيبك حول مقدار الآمن بالنسبة لك.
كما ينصح بشدة أن الناس معهم أمراض القلب أو القلق أو مستويات الضغط العالية أو اضطراب الهلع النظر في الحد من تناول الكافيين.
حساسية الكافيين هي عندما تشعر بتأثيرات الكافيين بقوة أكبر ، مما يؤدي إلى أعراض مثل الغثيان والصداع والانتهاك ونبض القلب السريع والقلق.
تحدث حساسية الكافيين عن الاختلافات الوراثية والأدوية وعوامل نمط الحياة مثل التدخين.
يمكن أن يساعدك تقليص الكافيين بشكل تدريجي أو محاولة بدائل خالية من الكافيين على التغلب على حساسية الكافيين. تواصل مع طبيبك إذا كنت غير متأكد من مقدار الكافيين الذي تستهلكه وكيفية تقليصه بأمان.
