العناية
تمارين للاعتلال العصبي المحيطي في القدمين
1. تمرين القلب والأوعية الدموية منخفضة التأثير
قدرة Cardio على تحسين صحة الأوعية الدموية لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 ، وقد تعمل التمارين الرياضية على تحسين صحة الأوعية الدموية في أولئك الذين يتعاملون مع الاعتلال العصبي المرتبط بداء السكري.
يمكن أن يساعد التمرين الهوائي أيضًا في تقليل مستويات السكر في الدم والكوليسترول ، مما يساعد على زيادة تدفق الدم إلى يديك وقدميك وتحسين صحة الأعصاب.
يقول Mathowsky ، لزيادة تدفق الدم الخاص بك مع منع التخفيضات والخدوش والبثور ، تخطي قصف الرصيف لصالح الأنشطة اللطيفة المنخفضة التأثير ، مثل السباحة وركوب الدراجات. إذا لم تكن الأكثر توازناً على دراجة ، فامعش مع واحد ثابت. مهما كان التمرين الذي تختاره ، فحاول أداء ما لا يقل عن 30 دقيقة من التمرين الهوائي خمس مرات في الأسبوع.
2. تمارين تدريب على القوة
ترتبط العضلات والأنسولين وصحة الأوعية الدموية ارتباطًا وثيقًا ، حيث تعتمد العضلات على الأنسولين لاستخدام الجلوكوز في الدم من أجل الطاقة ، والنشاط البدني يؤدي إلى تحسينات في حساسية الأنسولين الأوعية الدموية في العضلات الهيكلية.
على الرغم من أن تمارين الحاملة للوزن التي تبقيك على قدميك رائعة لمساعدتك في الحصول على أقصى استفادة من كل مندوب ، فقد لا تكون أفضل إذا كان اعتلالك العصبي يؤثر على توازنك الكلي واستقرارك. لحسن الحظ ، هناك الكثير من تمارين القوة الفعالة التي يمكنك القيام بها من موقع جالس ، كما يقول Mathowsky.
تحقق من تقوية الساق الجالسة في صالة الألعاب الرياضية ، بما في ذلك امتداد الساق ، والتجعيد في أوتار الركبة ، وآلات راجل Glute. في هذه الأثناء ، يمكنك إجراء مجموعة واسعة من تمارين الجسم العلوي ، من تجعيد الشعر ذات الرأسين إلى مكابس الكتف ، أثناء الجلوس على مقعد. تهدف إلى أداء تمارين القوة مرتين على الأقل في الأسبوع ، بالإضافة إلى تمارين القلب الخاصة بك.
3. التوازن والاستقرار عمل
من خلال إتلاف وظيفة الأعصاب والإحساس في قدميك ، يزيد الاعتلال العصبي المرتبط بداء السكري بشكل كبير من خطر السقوط. هذا هو المكان الذي يأتي فيه التوازن والاستقرار ، وتدريب عضلاتك والخلايا العصبية المسؤولة عنها على إطلاق النار بشكل صحيح والعمل معًا ، كما يقول Mathowsky. تم العثور على أهم العضلات لإبقائك في وضع مستقيم في قدميك وساقيك ونولك.
حاول دمج نوع من التوازن أو الاستقرار في كل تمرين. قم بتنفيذ تمارين ذات أرجل واحدة (تمسك بالجدار أو كائن قوي لتحقيق التوازن) ، وممارسة المشي من الكعب إلى أخمص القدمين في خط مستقيم ، وتمارين أساسية كاملة ، بما في ذلك الألواح والبق والكلاب والقطع الكبلية ، كما يقول Machowsky.
4. تمارين العقل والجسم
قد تكون تمارين التأمل النشط مثل اليوغا و Tai Chi مفيدة لجهازك العصبي ، مما قد يقلل من الإجهاد والألم ، وتحسين التوازن والاستقرار ، وزيادة جودة حياتك بشكل عام.
اليوغا مفيدة في تقليل مستويات الإجهاد وضغط الدم والالتهاب ، والتي يمكن أن تؤثر جميعها على تطور الاعتلال العصبي المرتبط بداء السكري. وعلى الرغم من أن اليوغا قد تشعر بأنها أقل كثافة من التدريب أو تدريب القوة ، إلا أنها لا تزال تجعل قلبك يضخ ويمكن أن يساعد في بناء العضلات.
قم بأداء طريقة تمرين العقل والجسم المفضل بطريقة تلبي احتياجاتك ويكمل التدريبات الأخرى. على سبيل المثال ، فكر في فئة اليوغا التي تتدفق لطيفًا كوسيلة للتعافي بعد قوة أكثر كثافة أو تمرين القلب.
متى تطلب علاج الاعتلال العصبي
إذا كنت تشعر بالوخز أو الخدر أو فقدان الإحساس أو الألم من الملابس المشتركة مثل الجوارب أو حتى أوراق الأسرة ، فاطلب العلاج بالاعتلال العصبي. إذا وجدت من التحقق من قدميك يوميًا أن لديك نفطة أو قرحة ، فقم بإخطار طبيبك بهذه التغييرات أيضًا للمساعدة في منع الالتهابات.
يقول Mathowsky: “يمكن لفقدان الإحساس في القدم أو الكاحل أن يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بالالتهابات في تلك المناطق من التخفيضات الروتينية أو التآكل”. “قد لا تشعر بمدى الأضرار التي لحقت ، وبالتالي لا تتخذ إجراءً لعلاجها حتى تصبح حالة طوارئ طبية رئيسية.”
الوجبات الجاهزة
- في حين أن التمرين يمكن أن يشعر بالترهيب مع الاعتلال العصبي المحيطي في قدميك ، إلا أنه أحد أفضل الطرق لإدارة ومنع تطور الحالة.
- يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية المنخفضة التأثير مثل المشي وركوب الدراجات الثابتة والسباحة ، وكذلك تمارين تدريب القوة الجلوس على تحسين أعراض الاعتلال العصبي مع تقليل خطر الإصابة.
- قد يكون عمل التوازن والاستقرار ، وكذلك تمارين التأمل النشطة مثل اليوغا وتاي تشي ، مفيدة بشكل خاص لجهازك العصبي.
- ابحث عن علاج الاعتلال العصبي المحيطي إذا شعرت بالوخز أو الخدر أو فقدان الإحساس أو الألم من ارتداء ملابس يومية مثل الجوارب ، وتراقب عن كثب أي بثور قدم أو قرحة لتجنب المزيد من المضاعفات الصحية للأقدام.