تجنب تهيج من الزائدة أو النقص
إذا كنت تريد جسمًا صحيًا وبشرة جميلة ، فأنت بحاجة إلى الفيتامينات. ومع ذلك ، فإن كميات مفرطة من بعض الفيتامينات الناجمة عن المكملات الغذائية المفرطة ، أو النقص الناجم عن نظام غذائي ضعيف أو حالات أخرى ، قد يكون لها تأثير سلبي على بشرتك.
حاول الحفاظ على المدخول الموصى به لتجنب المشكلات المتعلقة بالجلد التي تنتج عن تناول الكثير من الفيتامينات أو لا يكفي.
النياسين (B3)
يمكن أن تكون الجرعات المفرطة من النياسين (فيتامين B3) من المكملات الغذائية سامة ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة. البدل اليومي الموصى به (RDA) من النياسين التكميلي هو 16 ملليغرام (MG) في اليوم للرجال و 14 ملغ يوميًا للنساء ، وأقصى مستوى مقبول في العلوي هو 35 ملغ في اليوم.
أحد أكثر الأعراض شيوعًا في الكثير من حمض النيكوتين ، وهو شكل واحد من النياسين ، هو التدفق ، ويشير إلى أن الجلد يتحول إلى اللون الأحمر والشعور بالدفء على الوجه والرقبة.
تشمل الآثار الجانبية الأخرى للنياسين المفرط:
- متسرع
- غثيان
- القيء
- صداع
- دوخة
- الجلد الحكة
يقول المعاهد الوطنية للصحة ، في حين أن النياسين المفرط يمكن أن يسبب مشاكل في الجلد ، إلا أن عدم وجودها يمكن أن يكون مشكلة أيضًا. يرتبط نقص النياسين بسوء التغذية ويسبب الأعراض التي تنطوي على الجلد وكذلك الجهاز الهضمي والعصبي.
قد يؤدي التعرض لأشعة الشمس مع نقص فيتامين B3 الشديد إلى أن يؤدي إلى طفح جلدي سميك ومتقشر ، والمعروف باسم Pellagra. يمكن أن يسبب لسانًا حمراء متضخمة ومشرقة ، القيء ، الإمساك ، آلام البطن ، والإسهال. بيلاجرا نادرة جدا في الولايات المتحدة.
فيتامين أ
تعد فيتامين (أ) وخصائصه المضادة للأكسدة ضرورية لصيانة وإصلاح الخلايا والأنسجة والجلد. ومع ذلك ، فإن فيتامين أ المفرط في جسمك ، وخاصة من المكملات الغذائية ، يمكن أن يؤدي إلى حالة تسمى فرط فيتامينات A ، وفقًا لـ MedlinePlus. إن RDA لفيتامين A الإضافي هو 900 ميكروغرام من مكافئات نشاط الريتينول (MCG RAE) في اليوم للرجال و 700 ميكروغرام من اليوم للنساء ، والحد الأقصى لمستوى السحب العلوي المسموح به هو 3000 ميكروغرام في اليوم.
قد يؤدي فيتامين (أ) من المكملات الغذائية ، بالاقتران مع أدوية مثل الريتينويد للحالات الجلدية ، إلى سمية ، وكذلك جرعة زائدة عرضية ، والتي تحدث أحيانًا مع الأطفال.
تشمل أعراض سمية فيتامين (أ) المزمنة التي تؤثر على الجلد:
- مثير للحكة
- تقشير
- حساسية للضوء
- تشققات الجلد قاب قوسين أو أدنى
يحول جسمك بيتا كاروتين إلى فيتامين أ. على الرغم من أن تناول الأطعمة أو المكملات الغذائية العالية التي تحتوي على بيتا كاروتين لا تؤثر على تأثيرات سامة خطيرة ، إلا أن استهلاك الكاروتين المفرط يمكن أن يسبب بشرة أصفر برتقالية ، وغالبًا ما تركز على نخيل وأماكن القدمين. تستخدم منتجات الدباغة الموضعية الكاروتين لإنشاء تلون الجلد يسمى Carotenodermia ، والذي يحاكي Suntan.
إذا كنت حاملاً ، كن حذرًا بشأن مقدار فيتامين A الذي تحصل عليه من جميع المصادر-بما في ذلك المكملات الغذائية ومنتجات العناية بالبشرة. وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ، يجب ألا تأخذ النساء الحوامل أو الرضاعة الطبيعية أكثر من 10000 وحدة دولية ، أو 3000 ميكروغرام من فيتامين أ كل يوم. يمكن أن يسبب فيتامين (أ) المفرط عيوب خلقية عند الأطفال ، بما في ذلك التشوهات في العين والجمجمة والرئة والقلوب.
على الرغم من أن نقص فيتامين (أ) نادر الحدوث في الولايات المتحدة ، إلا أنه يمكن أن يسبب حالة عين تُعرف باسم Xerophthalmia ، مما يعيق القدرة على الرؤية في الضوء المنخفض. إذا تركت دون علاج ، فقد يؤدي ذلك إلى العمى ، يحذر المعاهد الوطنية للصحة.
Biotin (B7)
بالإضافة إلى المشاكل المحتملة مع النياسين ، يمكن أن تكون فيتامينات B الأخرى مسؤولة عن ثورات الجلد. أحد الأمثلة على ذلك هو العلاقة بين البيوتين ، أو فيتامين B7 ، والطفح الجلدي. يقول المعاهد الوطنية للصحة إن متوسط الكمية اليومية الموصى بها من البيوتين الإضافي هو 30 ميكروغرام.
يعتبر نقص البيوتينيداز اضطرابًا ورثًا نادرًا حيث لا يستطيع الجسم استخدام البيوتين بشكل فعال ، وفقًا لدراسة في المجلة الأمريكية لعلم الأعصاب. تشمل المشكلات المتعلقة بالجلد التي تسببها الطفح الجلدي وتساقط الشعر. يتم التعامل مع الأشخاص الذين يعانون من هذا الشرط مع البيوتين التكميلي.
تشمل الأعراض الأخرى:
- نوبات
- الرؤية أو فقدان السمع
- الخرقاء
- اعتلال النخاع (ضغط الحبل الشوكي)
الزنك
الزنك ضروري للحفاظ على صحة بشرتك. كمكون في منتجات رعاية الجلد ، يحتوي الزنك على خصائص مضادة للالتهابات مفيدة لحب الشباب. يمكن أن يحدث نقص الزنك بسبب سوء النظام الغذائي أو الحالات الطبية التي تسبب سوء الامتصاص ، مثل مرض الاضطرابات الهضمية. يقول المعاهد الوطنية للصحة إن النباتيين والنباتيين قد يكونون أيضًا عرضة لخطر نقص الزنك.
يقول المعاهد الوطنية للصحة إن RDA للزنك الإضافي هو 11 ملغ يوميًا للرجال و 8 ملغ يوميًا للنساء ، كما أن الحد الأقصى لمستوى المدخول العلوي المقبول هو 40 ملغ في اليوم.
تم ربط نقص الزنك بالعديد من مشاكل الجلد. والخبر السار هو أن العديد من هذه يمكن التعامل مع مكملات الزنك. وفقا لمراجعة في الحدود في الطبو يمكن أن تلعب مكملات الزنك دورًا مهمًا في علاج الثآليل ، والهروب التناسلي ، والقرحة ، والجروح ، ودخول الليشمانيات الجلدية (عدوى الجلد الطفيلية). تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل أن يستكمل الزنك لأن الزنك المفرط قد يكون خطيرًا.
فيتامين ج
تقول عيادة كليفلاند إن فيتامين C يساعد على محاربة الالتهابات الجلدية ويعزز شفاء الجروح وإنتاج الكولاجين. في الواقع ، يعد فيتامين C مفيدًا للمساعدة في تقليل تهيج الجلد ، مثل التهاب الجلد ، بسبب التفاعلات الحساسية. فيتامين C يعمل بمضادات الهيستامين الطبيعية عن طريق منع إفراز الهستامين في خلايا الدم.
يقول المعاهد الوطنية للصحة إن RDA لفيتامين C التكميلي هو 90 ملغ يوميًا للرجال و 75 ملغ يوميًا للنساء ، والحد الأقصى لمستوى المدخول العلوي المقبول هو 2000 ملغ في اليوم.
نظرًا لأن فيتامين C قابل للذوبان في الماء ، فإن الإفراط في الوفرة في جسمك أمر نادر الحدوث إذا كان تناولك من نظامك الغذائي. ومع ذلك ، يمكن أن يسبب نقص فيتامين C اضطرابات جلدية نتيجة لضعف في إنتاج الكولاجين.
إذا كنت ناقصًا في فيتامين ج ، statpearls يقول أنك قد تلاحظ:
- كدمات سهلة
- طفح جلدي
- الجروح التي تستغرق وقتًا طويلاً للشفاء
- الشعر corkscrew
- شعر البجعة التي تنحني في نقاط متعددة
- بصيلات الشعر الحمراء الساطعة (المعروفة باسم النزف المحيطي)
- تساقط الشعر
- نقاط حمراء صغيرة على بشرتك (تسمى Petechiae)