الفوائد والآثار الجانبية والمزيد

المغنيسيوم المخلوع هو نوع من المغنيسيوم الذي يتم دمجه مع مركب آخر لجعله أكثر استقرارًا. هذا الإصدار من المغنيسيوم أسهل لجسمك في الانهيار والامتصاص ، وقد يكون له آثار جانبية هضمية أقل. تشمل الإصدارات المذابة من المغنيسيوم جليكاينات المغنيسيوم ، وتوورات المغنيسيوم ، ومحطة المغنيسيوم.

ترتبط الوجبات الغذائية المرتفعة في المغنيسيوم بانخفاض خطر ارتفاع السكر في الدم ومرض السكري. يمكن أن يؤثر وجود مرض السكري أيضًا على مقدار المغنيسيوم الذي يحتفظ به جسمك أو يتخلص منه من خلال البول (PEE).

لقد وجدت الأبحاث أن مكملات المغنيسيوم قد تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري. يمكن للمعادن أن يحسن مدى رد فعل الأنسولين في جسمك مع السكريات في الدم المرتفعة (تسمى أيضًا حساسية الأنسولين) ، وقد تفيد أيضًا الأشخاص المصابين بمرض السكري.

المغنيسيوم يساعد على استرخاء الأوعية الدموية ، والتي يمكن أن تعزز تدفق الدم والحفاظ على ضغط الدم الصحي. يمكن أن تؤدي مستويات المغنيسيوم المنخفضة وانخفاض تناول المغنيسيوم من خلال النظام الغذائي إلى ارتفاع خطر ارتفاع ضغط الدم. لذلك ، قد يساعد المغنيسيوم أيضًا في خفض ضغط الدم.

وقد تبين أن المغنيسيوم المخلل يقلل من ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) الذين يتناولون أدوية ضغط الدم بالفعل. من غير المرجح أن يؤثر المغنيسيوم على أدوية ضغط الدم ، مما يجعله مكملاً آمنًا لتناوله مع الأدوية الأخرى. ومع ذلك ، قد لا يكون المعدن مفيدًا إذا لم يكن لديك ارتفاع في ضغط الدم.

كما تبين أن المركبات المنضمة مع المغنيسيوم ، مثل الجليكاين والتوراين ، تخفض ضغط الدم.

يتم خلط دراسات المغنيسيوم وضغط الدم ، وهناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد مدى فائدة المعدن في خفض ضغط الدم.

يساعد المغنيسيوم في تنظيم كمية التوتر والهرمونات للنوم في جسمك ودماغك ، مما يساعدك على الشعور بالهدوء والاسترداد جيدًا. كما أنه ينظم المواد الكيميائية في عقلك التي تؤثر على مزاجك ، مثل السيروتونين ، والتي يمكن أن تساعد في تحسين أعراض الاكتئاب والقلق.

تظهر الأبحاث أن جرعات المغنيسيوم البالغة 500 ملليغرام يمكن أن تحسن النوم ، والتي يمكن أن تؤثر على الحالة المزاجية والإدراك. وقد أظهرت الدراسات أن المغنيسيوم يجعل من السهل النوم ويمكن أن يحسن الأرق خلال الليل الناجم عن متلازمة الساق المريحة.

المغنيسيوم المخلوع غير متاح عادة في الطعام. ومع ذلك ، يمكن العثور على المغنيسيوم نفسه في العديد من الأطعمة والمشروبات ، بما في ذلك:

• بذور اليقطين المحمصة: 156 ملليغرام لكل 1 أونصة ، أو 37 ٪ من القيمة اليومية (DV)
• اللوز المحمص الجاف: 80 ملليغرام لكل 1 أونصة ، أو 19 ٪ من DV
• سبانخ: 78 ملليغرام لكل 1/2 كوب ، أو 19 ٪ من DV
• حليب الصويا: 61 ملليغرام لكل 1 كوب ، أو 15 ٪ من DV
• الفاصوليا السوداء: 60 ملليغرام لكل 1/2 كوب ، أو 14 ٪ من DV

يمكن العثور على مكملات المغنيسيوم في جميع الأشكال تقريبًا ، مثل الأجهزة اللوحية والكبسولات والسائل والضوضاء والمسحوق والمستحوسية. تحدث مع طبيبك لتحديد النموذج الأفضل لك.

يمكنك تناول المغنيسيوم في أي وقت من اليوم ، مع أو بدون طعام. اقرأ تسمية مكمل المغنيسيوم الخاص بك للحصول على إرشادات خاصة بالمنتج.

إذا كنت تبحث خصيصًا عن منتج المغنيسيوم المخلل ، فاقرأ ملصق المنتج. ستقوم العديد من المنتجات بإدراج نوع المغنيسيوم المستخدم وإذا تم تخليصه على الملصق. يمكنك أيضًا أن تطلب من طبيبك توصية ملحق.

جرعة

تعتمد أفضل جرعة للمغنيسيوم المخلل على سبب تناول الملحق. يتراوح المدخول اليومي الموصى به من المغنيسيوم من خلال النظام الغذائي من 310-420 ملليغرام في البالغين. غالبًا ما تكون جرعات المكملات أعلى من توصية 310-420 ملليغرام.

اقرأ تسمية منتج المغنيسيوم الخاص بك لتوصيات الجرعة الخاصة بالمنتج. أيضا ، تحدث مع طبيبك لتحديد الجرعة الأفضل لك.

تعتبر مكملات المغنيسيوم المخلصة آمنة بشكل عام عند استخدامها بشكل مناسب. من الممكن أن تأخذ الكثير من المغنيسيوم ، مما قد يؤدي إلى آثار جانبية خطيرة. إذا كان لديك مرض في الكلى أو حالات أخرى يمكن أن ترفع مستوى المغنيسيوم ، فتحدث مع طبيبك. يمكنهم مساعدتك في تحديد ما إذا كان مكمل المغنيسيوم المخلل سيكون آمنًا لك.

تفاعلات المخدرات المحتملة

قد يتفاعل المغنيسيوم مع الأدوية والمكملات الغذائية الأخرى ، مثل:

• المضادات الحيوية: يمكن أن يجمع المغنيسيوم مع بعض المضادات الحيوية ومنعها من العمل بشكل جيد. وهذا يشمل Vibramycin (doxycycline) ، cipro (ciprofloxacin) ، و Levaquin (Levofloxacin). من الأفضل أن تخرج عندما تأخذ المغنيسيوم وهذه المضادات الحيوية قبل ساعتين على الأقل قبل أو 4-6 ساعات بعد ملحق المغنيسيوم.
• مدرات البول: يمكن للبول يمكن أن يرفع أو يقلل من مقدار المغنيسيوم الذي يمتص جسمك. ومن الأمثلة على مدرات البول Lasix (فوروسيميد) و hydrochlorothiazide.
• Bisphosphonates: إذا كنت تأخذ المغنيسيوم في نفس الوقت مثل Bisphosphonates ، مثل Fosamax (alendronate) لمرض هشاشة العظام ، فإن جسمك قد لا يمتص الأدوية بشكل جيد. يجب عليك فصل مكملات المغنيسيوم والبايفوسفونيت بمقدار ساعتين على الأقل.

تحدث مع مقدم الرعاية الصحية لتحديد ما إذا كان المغنيسيوم المخلوع قد يتفاعل مع المكملات الغذائية والأدوية الأخرى التي قد تتناولها.

هل يمكنك أن تأخذ الكثير من المغنيسيوم المخلل؟

الحد الأعلى المقبول لمكملات المغنيسيوم لدى البالغين هو 350 ملليغرام. جرعات أعلى من 350 ملليغرام قد تزيد من خطر الآثار الجانبية مثل الغثيان والإسهال. ومع ذلك ، غالبًا ما تؤخذ بعض الجرعات الأعلى وتعتبر آمنة وفعالة لبعض الظروف. تحدث مع طبيبك لتحديد الجرعة الأفضل والأكثر أمانًا بالنسبة لك.

الآثار الجانبية للمغنيسيوم المخلل هي نفس الآثار الجانبية للمغنيسيوم العامة. يؤثر المغنيسيوم على الجهاز الهضمي وقد يسبب الغثيان والإسهال وآلام المعدة.

جرعات عالية جدا من المغنيسيوم يمكن أن تؤدي إلى سمية المغنيسيوم. يمكن أن تسبب سمية المغنيسيوم أعراضًا خطيرة ، مثل انخفاض ضغط الدم (انخفاض ضغط الدم) ، وضعف العضلات ، وضرب القلب غير المنتظم.

نظرًا لأن الجسم يمتص المغنيسيوم المخلوع بشكل أفضل من منتجات المغنيسيوم الأخرى ، فقد يتسبب في آثار جانبية أقل. على وجه الخصوص ، يمر المغنيسيوم المخلل عبر الجهاز الهضمي دون الانهيار ، مما قد يساعد في تجنب الآثار الجانبية الجهاز الهضمي.

المغنيسيوم المخلوع هو نوع من المغنيسيوم الذي يتم دمجه مع مركب آخر لجعله أكثر استقرارًا. هذا الإصدار من المغنيسيوم يحسن مدى انهيار المغنيسيوم وامتصاصه بواسطة جسمك. نظرًا لأن الجسم المخلل يمتصه الجسم بشكل أفضل من منتجات المغنيسيوم الأخرى ، فقد يسبب آثارًا جانبية أقل. يمكن أن تساعد مكملات المغنيسيوم في خفض خطر الإصابة بمرض السكري ، وخفض ضغط الدم ، وتحسين نومك ومزاجك.