أيهما أفضل للمناعة والطاقة؟
الفيتامينات D و E هي فيتامينات قابلة للذوبان في الدهون ضرورية للصحة والحيوية بشكل عام. بينما يعمل فيتامين د على تقوية العظام والعضلات، يعمل فيتامين هـ على دعم صحة الجلد والخلايا. يلعب كلاهما أدوارًا خاصة في الحفاظ على صحة جهازك المناعي. لهذا السبب، يعتبر تناول فيتامين د أفضل لتعزيز الطاقة والمناعة بشكل مباشر، وفقًا للخبراء.
قال كيفن جيندرو، طبيب السمنة وطب الأسرة في ماساتشوستس، إذا كان هدفك هو دعم المناعة، فإن فيتامين د مهم أكثر. صحة. ينظم فيتامين د الاستجابات المناعية بشكل فعال، وعندما تكون مستوياته منخفضة للغاية، يزيد خطر الإصابة بالعدوى.
تظهر الأبحاث أن فيتامين د يساعد الخلايا المناعية على مكافحة الالتهابات البكتيرية والفيروسية، وربما يقلل من خطر الإصابة بأمراض المناعة الذاتية. كما أنه يوجه جسمك لامتصاص الكالسيوم، وبالتالي تقوية نخاع العظام، حيث يتم تصنيع الخلايا المناعية وتخزينها.
قد يقترح مقدم الرعاية الصحية الخاص بك مكملات فيتامين د إذا كنت تعاني من حالة مناعة ذاتية أو ضعف في الجهاز المناعي، مما قد يجعلك أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد أو الأنفلونزا أو غيرها من الأمراض الفيروسية. لن يحميك ذلك تمامًا من الإصابة بالمرض، لكنه سيساعد صحتك بشكل عام.
وقال جيندرو إن فيتامين E، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية، يدعم الجهاز المناعي بشكل غير مباشر فقط عن طريق تقليل الإجهاد التأكسدي (تراكم السموم) في الجسم. في الواقع، عدد قليل جدًا من الدراسات البشرية وجدت أن فيتامين E له تأثير ملحوظ ومباشر على المناعة.
ويضيف جيندرو: “بالنسبة لمعظم الناس، فإن فيتامين E ليس حيويًا للإشارات المناعية مثل فيتامين د”. إن إضافة الأطعمة الغنية بفيتامين د إلى نظامك الغذائي، إلى جانب العناصر الغذائية الداعمة للمناعة مثل الزنك وفيتامين ج، يمكن أن يساعد في تقوية مناعتك.
وقالت كريستين كارلي، MS، RD، وهي اختصاصية تغذية مسجلة في WOWMD، إن أياً من الفيتامينين لا يوفر الطاقة بشكل مباشر، ولكن نقص فيتامين D يمكن أن يؤدي إلى التعب. صحة. ومع ذلك، فإن تصحيح النقص “يؤدي دائمًا إلى تحسين مستويات الطاقة والمزاج”، كما قال جيندرو.
يعاني حوالي مليار شخص حول العالم من نقص فيتامين د. نظرًا لأنه شائع جدًا، فقد لا تدرك حتى أنك تعاني من النقص، وأن المستويات المنخفضة هي السبب وراء تعبك. يقول جيندرو إن العلامات الشائعة الأخرى للنقص تشمل ضعف العضلات، وانخفاض الحافز، وانخفاض الطاقة.
إلا إذا كان لديك شديد نقص فيتامين E (وهو أمر غير شائع)، فإن تناول مكملات فيتامين E لن يعزز طاقتك بشكل موثوق. نادرًا ما يكون التعب علامة على انخفاض فيتامين E. وبدلاً من ذلك، قد تكون مصابًا بالترنح (ضعف التنسيق العضلي)، أو ضعف العضلات، أو عدم انتظام ضربات القلب (عدم انتظام ضربات القلب)، على الرغم من أن هذه الأعراض قد تستغرق سنوات حتى تظهر.
لن تحصل على دفعة فورية من الطاقة بعد تناول فيتامين واحد، حيث تستغرق العناصر الغذائية وقتًا للتراكم في مجرى الدم. تشير الدراسات إلى أن تناول فيتامين د كل أسبوع، على سبيل المثال، قد يستغرق ما يصل إلى شهرين لتخفيف التعب.
وقال جيندرو إن الأشخاص الذين يعانون من قلة التعرض لأشعة الشمس، أو خطر الإصابة بهشاشة العظام (وهي حالة تضعف العظام)، أو أمراض المناعة الذاتية، أو انخفاض مستويات فيتامين د، سيستفيدون من مكملات فيتامين د.
قالت كارلي إن المدخول اليومي الموصى به من فيتامين د هو 600 إلى 800 وحدة دولية (IU) يوميًا لمعظم البالغين، لكن مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قد يصف المزيد إذا كنت تعاني من نقص حاد.
لا يحتاج معظم الأشخاص إلى مكملات فيتامين E، ويمكنك الحصول على الكمية الموصى بها يوميًا وهي 15 ملليجرام من خلال الأطعمة مثل المكسرات والبذور والسبانخ والأفوكادو. قال جيندرو: “لا تكمل إلا إذا كان لديك نقص حقيقي تم اختباره من قبل الطبيب أو مشاكل سوء الامتصاص”.
قد تكون مستويات فيتامين E لديك منخفضة إذا كان لديك:
- أمراض الجهاز الهضمي مثل مرض كرون
- مرض الكبد
- قصور البنكرياس الإفرازي
- تليّف كيسي
- مشاكل سوء الامتصاص (صعوبة امتصاص بعض العناصر الغذائية) بسبب المرض أو الشيخوخة
إذا كنت تواجه مشكلة في تلبية الكمية المقترحة من فيتامين د والتي تتراوح بين 600 إلى 800 وحدة دولية، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها:
- – الخروج لمدة خمس إلى 30 دقيقة يوميًا: حتى لو كان الجو غائما، قد لا يزال بإمكانك جني الفوائد.
- تناول الأسماك الدهنية: على سبيل المثال، سمك السلمون المرقط، والسلمون، والماكريل، وصفار البيض، ومنتجات الألبان المدعمة، والفطر.
- خذ مكملاً: تحتوي معظمها على 400 إلى 10000 وحدة دولية، ولكن اعتمادًا على النقص لديك (الذي يتم تحديده من خلال فحوصات الدم)، قد تحتاج إلى ما يصل إلى 50000 وحدة دولية مرة واحدة في الأسبوع لمدة ستة إلى ثمانية أسابيع.
قد تحتاج إلى توخي الحذر أو تجنب مكملات فيتامين D وE في حالات معينة، وفقًا لجيندرو وكارلي. وهذا يشمل الناس:
- مع مستويات عالية من الكالسيوم
- تناول الأدوية التي تزيد من نسبة الكالسيوم، مثل مدرات البول الثيازيدية
- مع أمراض الكلى
- مع اضطرابات النزيف
- تناول أدوية تسييل الدم مثل الوارفارين
- مع العمليات الجراحية القادمة
استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تجربة أي مكمل جديد، خاصة إذا كان ما ورد أعلاه ينطبق عليك.
