أيهما أفضل لخسارة الوزن وصحة القلب؟

إن اختيار المشي أو استخدام الدراجة الثابتة يعتمد على أهدافك ووقتك وراحتك. كلاهما تمرين فعال، لكن أحدهما قد يناسب جسمك وأسلوب حياتك بشكل أفضل من الآخر.

إذا كان حرق السعرات الحرارية هو أهم أولوياتك، فإن كثافة التمرين أهم من النشاط نفسه. بشكل عام، يبدو أن ركوب الدراجات الثابتة يحرق سعرات حرارية أكثر من المشي.

• ركوب الدراجات الثابتة: يمكن أن يؤدي ركوب الدراجة بوتيرة معتدلة إلى حرق حوالي 400-600 سعرة حرارية في الساعة، اعتمادًا على سرعة الدراجة ومقاومتها.
• المشي: يحرق المشي السريع حوالي 250-350 سعرة حرارية في الساعة، ويمكن أن يؤدي المشي على التلال أو المشي بسرعة أكبر إلى زيادة هذا العدد.

نظرًا لأن ركوب الدراجات يسمح لك بزيادة المقاومة دون وضع ضغط إضافي على مفاصلك، يجد الكثير من الأشخاص أنه يمكنهم الحفاظ على كثافة أعلى على الدراجة لفترات أطول.

خلاصة القول: عادة ما يحرق ركوب الدراجات الثابتة المزيد من السعرات الحرارية في وقت أقل، خاصة بكثافة متوسطة إلى عالية.

يعد تأثير المفاصل عاملاً رئيسيًا عند اختيار شكل من أشكال التمارين، خاصة إذا كنت تعاني من آلام المفاصل أو التهاب المفاصل أو الإصابات.

• ركوب الدراجات الثابتة: منخفض التأثير مما يجعله لطيفاً على المفاصل.
• المشي: يمكن لضربة الكعب المنخفضة التأثير ولكن المتكررة أن تؤدي إلى تفاقم آلام المفاصل لدى بعض الأشخاص.

إذا كنت تتعافى من إصابة أو تعاني من مشاكل مزمنة في المفاصل، فغالبًا ما يكون ركوب الدراجة أكثر راحة من المشي.

خلاصة القول: يعد ركوب الدراجات الثابتة بشكل عام الخيار الأفضل لحماية المفاصل منخفضة التأثير.

يعد ركوب الدراجات الثابتة والمشي أمرًا ممتازًا لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية عند القيام بذلك بشكل مستمر.

• ركوب الدراجات الثابتة: يمكنك الوصول إلى كثافة متوسطة إلى عالية بسهولة أكبر، خاصة عند إضافة مقاومة أو القيام بتمرين متقطع.
• المشي: يحسن صحة القلب عند القيام به بوتيرة سريعة، حيث يبدو التحدث صعبًا بعض الشيء.

توصي جمعية القلب الأمريكية بممارسة الأنشطة الهوائية متوسطة الشدة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا، ويمكن أن يساعدك ركوب الدراجات الثابتة والمشي على تحقيق هذا الهدف.

خلاصة القول: يعمل كلاهما على تحسين صحة القلب، لكن ركوب الدراجات الثابتة قد يساعدك على الوصول إلى كثافة أعلى بشكل أسرع من المشي.

يعتمد فقدان الوزن على الاتساق وحرق السعرات الحرارية، وليس فقط على نوع التمرين.

• ركوب الدراجات الثابتة: يمكن أن يحرق ركوب الدراجة الثابتة المزيد من السعرات الحرارية في جلسة أقصر، وهو أمر جيد إذا كان وقتك محدودًا.
• المشي: من الأسهل الاستمرار في المشي على المدى الطويل بالنسبة للعديد من الأشخاص لأنه لا يتطلب أي معدات وغالبًا ما يبدو أسهل وأكثر متعة.

التمرين الأكثر فعالية لفقدان الوزن هو التمرين الذي يمكنك الالتزام به بانتظام.

خلاصة القول: قد يكون ركوب الدراجات الثابتة أكثر كفاءة، لكن المشي غالبًا ما يفوز بالثبات على المدى الطويل.

لا يؤدي ركوب الدراجة الثابتة أو المشي إلى بناء كتلة عضلية أكبر من الآخر، لكنهما يقويان مناطق مختلفة من الجسم.

• الدراجة الثابتة: يستهدف عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة والأرداف والساق، خاصة عند إضافة المقاومة.
• المشي: يقوي ساقيك وعضلاتك الأساسية، خاصة عند المشي صعودًا أو بوتيرة سريعة.

يمكن أن يوفر ركوب الدراجات ذات المقاومة الأعلى تفاعلًا عضليًا أكبر من المشي السريع.

خلاصة القول: يوفر ركوب الدراجات الثابتة عمومًا فوائد قوة أكبر قليلاً للجزء السفلي من الجسم مقارنةً بالمشي.

يمكن أن يكون نمط الحياة عاملاً حاسماً عند اختيار شكل من أشكال التمارين الرياضية التي يجب الالتزام بها.

مميزات الدراجة الثابتة:

• مستقلة عن الطقس
• كفاءة في استخدام الوقت
• من الأسهل تتبع الشدة والتقدم

مزايا المشي:

• مجاني ويمكن الوصول إليه
• من السهل القيام بها في الهواء الطلق أو أثناء فترات الراحة
• يمكن أن يتضاعف كشكل من أشكال تخفيف التوتر أو قضاء وقت اجتماعي

خلاصة القول: المشي يفوز عندما يتعلق الأمر بإمكانية الوصول؛ ركوب الدراجات الثابتة يفوز بالراحة والهيكل.