أفضل 14 شاي مضاد للالتهابات

بعض الشاي ، مثل الزنجبيل ، الكركديه ، النعناع ، والقرفة ، مرتفعة بشكل خاص في المركبات التي تحارب الالتهاب.

عندما يكون الالتهاب مزمنًا (على المدى الطويل) ، يمكن أن يزيد من خطر الحالات الصحية مثل أمراض القلب وبعض السرطان. إن إضافة الشاي المضاد للالتهابات إلى نظامك الغذائي يمكن أن يحمي صحتك.

الشاي الأخضر مرتفع في مضادات الأكسدة البوليفينول ، أو جزيئات الطعام التي لها خصائص قوية مضادة للالتهابات. وتشمل هذه epigallocatechin-3-gallate (EGCG) ، Kaempferol ، حمض الكلوروجين ، والكيرسيتين.

من المعروف أن الشاي الأخضر يحمي من العديد من الحالات الصحية الالتهابية ، مثل أمراض القلب والعديد من السرطان.

شاي الكركديه هو شاي تورتة وفاكهي مرتفع في مركبات مضادة للالتهابات تسمى الأنثوسيانين ، والتي تعطي الشاي لونه الأحمر العميق. أنه يحتوي على فيتامين C والفلافونويد ، وهي مضادات الأكسدة التي تحارب الالتهاب أيضًا.

أشارت إحدى الدراسات الصغيرة إلى شرب الشاي الكركديه قد يؤدي إلى انخفاض في البروتين C- التفاعل ، وهي علامة التهابية غالبًا ما تكون عالية لدى الأشخاص الذين يعانون من الالتهاب مثل التهاب المفاصل الروماتويدي (RA).

يحتوي الزنجبيل على مركبات الفينول مثل الشوغاوول ، والزنجبيل ، والزنجرون ، والتي تقلل من البروتينات الالتهابية مثل عامل نخر الورم α (TNF-α) و interleukin-6 (IL-6).

قد يؤدي تناول مكملات الزنجبيل إلى تقليل علامات الالتهاب هذه أيضًا ، لكن شاي زنجبيل الزنجبيل هو وسيلة سهلة ولذيذة لإدخال المواد المضادة للالتهابات في نظامك الغذائي.

الكركمين ، العنصر النشط الرئيسي للكركم ، له آثار مثيرة للإعجاب مضادة للالتهابات في الجسم.

قد يكون استهلاك نظام غذائي غني بالكركم وسيلة فعالة لتحسين الحالات الالتهابية مثل التهاب المفاصل ، والانخفاض المعرفي ، والتهاب القولون التقرحي (UC) ، وهو مرض التهاب الأمعاء (IBD).

بسبب تركيزه العالي من المركبات المضادة للالتهابات مثل EGCG ، theaflavins ، thearubigins، و epigallocatechin (EGC) ، قد يساعد الشاي Oolong في الحماية من تلف الخلايا الناجم عن الالتهاب.

قد يساعد شرب شاي Oolong أيضًا في تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب ، وذلك بفضل آثاره الوقائية المضادة للالتهابات على الدماغ.

يعتبر شاي Rosehip مصدرًا جيدًا لفيتامين C ، وهو أحد أهم مضادات الأكسدة المضادة للالتهابات في الجسم. يساعد فيتامين C في الحفاظ على فيتامين E ، وهو مضاد للأكسدة قوي آخر ، في حالته النشطة.

تحتوي Rosehips أيضًا على الكاروتينات والمركبات الفينولية والأحماض العضوية ، والتي تسهم في فوائدها المضادة للالتهابات.

قد يستفيد الأشخاص الذين يعانون من حالات هضمية التهابية مثل متلازمة القولون العصبي (IBS) أو مرض الأمعاء الالتهابية (IBD) من احتساء شاي النعناع. يمكن للنعناع الاسترخاء عضلات الجهاز الهضمي (GI) وانخفاض الالتهاب في الجهاز الهضمي. قد يهدئ أيضا الغثيان والارتجاع الحمضي.

يحتوي البابونج على مجموعة متنوعة من المواد المضادة للالتهابات ، بما في ذلك أبيجينين وحمض الفيريليك ، الذي يمنع البروتينات الالتهابية في الجسم.

يحتوي شاي Rooibos على البوليفينول والفلافونويدات التي تحارب الالتهاب.

على الرغم من أن الأبحاث التي أجريت على البشر محدودة ، إلا أن الدراسات التي أجريت على الحيوانات تشير إلى أن رويبوس قد يقلل من الالتهاب عن طريق الحد من نشاط البروتين المؤيد للالتهابات.

قد يساعد استهلاك القرفة في تقليل نسبة السكر في الدم ومستويات الدهون في الدم. ويرجع ذلك إلى تركيز التوابل العالي للمركبات المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة مثل الكومارين ، وحمض السيناميك ، والسينامالديهايد ، والأوجينول.

يمكن صنع شاي القرفة مع القرفة الأرضية أو عصي القرفة.

تم استخدام تولسي ، المعروف أيضًا باسم الريحان المقدس ، كطب طبيعي لآلاف السنين. أنه يحتوي على العديد من المركبات النشطة التي تمنع إشارات الالتهاب في الجسم ، والتي قد تساعد الأشخاص الذين يعانون من RA و IBD وغيرها من الحالات الالتهابية.

تتضمن أوراق تولسي الأوجينول ، حمض أورسوليك ، لينالول ، β-caryophyllene ، و 1،8-cineole ، والتي تحتوي جميعها على خصائص قوية مضادة للالتهابات.

ميليسا فيفاة L. ، المعروف باسم بلسم الليمون ، يحتوي على مركبات الفلافونويد مثل Quercetin التي يمكن أن تقمع الالتهاب.

لتعزيز قوة مكافحة الالتهاب في شاي بلسم الليمون ، أضف ضغطًا من عصير الليمون ، وهو مرتفع في فيتامين C.

يوفر الشاي الأسود ، الشاي الأكثر استهلاكًا على نطاق واسع في العالم ، السكريات الشاي (TPS) ، وكذلك البوليفينول EGCG و Theaflavins و thearubigins. انهم جميعا يقلل من الالتهاب ويمنعون الأضرار الخلوية.

قد يساعد شرب الشاي الأسود في الحماية من العديد من الحالات الالتهابية المزمنة ، مثل مرض الشريان التاجي ومرض السكري من النوع 2.

الشمر ، المعروف أيضا باسم foeniculum vulgare، هو نبات طبي مع نكهة مثل عرق السوس. إنه غني بفيتامين C و Quercetin ، مضادات الأكسدة التي تدعم الصحة العامة من خلال حماية خلاياك من الالتهاب.

على الرغم من أن شرب الشاي المضاد للالتهابات يمكن أن يساعدك في محاربة الالتهاب ، فمن المهم الانخراط في عادات نمط الحياة الصحية ، مثل:

• أكل المزيد من الفواكه والخضروات.
• تجنب التدخين.
• تقطع الكحول.
• الحفاظ على وزن صحي.
• تقليل الأطعمة المعالجة فائقة المعالجة وسكر إضافي.
• أضف حركة إلى يومك.

هناك العديد من أنواع الشاي للاختيار من بينها ، لذلك اختر الشاي المضاد للالتهابات التي تعتقد أنك ستستمتع بها. على سبيل المثال ، إذا كنت تفضل نكهات الفواكه والفواكه ، فقد يكون شاي الكركديه خيارًا جيدًا لك. إذا كنت تفضل شاي أكثر انقطاعًا ، جرب الزنجبيل أو القرفة أو الكركم.

يجب أن يكون معظم الشاي غارقًا لمدة تتراوح بين 2 و 5 دقائق ، ولكن إذا كنت ترغب في تذوق الشاي الخاص بك ، فحاول أن تتجول لفترة أطول.

إذا كنت ترغب في زيادة الفوائد الصحية لشايك ، فأضف المكونات الأخرى المضادة للالتهابات ، مثل عصير الليمون أو الزنجبيل المبشور أو اندفاعة من القرفة.

يمكن أن يزيد من شاي الشاي من تناول مواد مكافحة الالتهاب ، مثل البوليفينول ، أصباغ النباتات ، وشاي فيتامين C. مثل الشاي الأخضر ، الكركديه ، البابونج ، والكركم المضاد للالتهابات. من السهل إضافتها إلى نظامك الغذائي ويمكن أن تدعم صحتك العامة.