أفضل وقت لشرب القهوة من أجل الطاقة الدائمة

القهوة هي طقوس الصباح الشهيرة ، ولكن ما هو حقًا أفضل وقت للاستمتاع بهذا المشروب المملوء بالكيافين؟

شرب كوب جو في أوقات معينة طوال اليوم – وليس فقط بعد الاستيقاظ – يمكن أن يكون له آثار كبيرة على مستويات الطاقة وصحتك.

لذا ، إذا كنت تتطلع إلى زيادة تأثير القهوة على اليقظة والتركيز ، فإليك عندما يوصي الخبراء بتقديم كوبك التالي.

غالبًا ما يعتمد أفضل وقت للانغماس في هذا اللاتيه الكريمي أو الإسبريسو على مستويات الطاقة الطبيعية ، وإيقاعك البيولوجي ، ومدى حساسية جسمك للكافيين. ولكن بشكل عام ، قد تكون هذه المرتين من اليوم فرصًا جيدة للاستيلاء على القهوة.

صباح إلى متوسط ​​(حوالي الساعة 9:30 إلى الساعة 11:30 صباحًا)

تشير الدراسات إلى أن الكورتيزول – وهو هرمون مسؤول عن اليقظة – يزداد بشكل طبيعي في الساعات الأولى من الصباح ، وبلغ ذروته في وقت قريب عندما تستيقظ.

لكن هؤلاء تنخفض مستويات الكورتيزول في نهاية المطاف مع استمرار الصباح ، وقد يشعر الناس بقليل. قد يكون ذلك وقتًا مناسبًا للاستيلاء على كوب من شيء ما.

“لا يوجد أي إرشادات محددة حول انتظار شرب الكافيين حتى تنخفض مستويات الكورتيزول ، حيث تختلف حساسية الجميع” ، أخبر كورتني جونسون ، RD ، LD ، أخصائي تغذية مسجل ، مراجع طبي في داخل الصحة ، ومالكًا للتغذية بشكل حدسي ، صحة.

ومع ذلك ، فإن ترك جسمك يستيقظ بشكل طبيعي قبل شرب القهوة يمكن أن يوفر طاقة أكثر استدامة على مدار الصباح.

“إذا انتظرت حتى بعد 90 دقيقة من فتح عينيك لشرب كوب الصباح من جافا ، فستكون لديك ضجة أكبر بكثير لخطتك ،” أخبر مايكل بريوس ، دكتوراه ، عالم نفسي سريري ، أخصائي نوم ، ومؤسس طبيب النوم ، صحة.

إن تأخير استهلاك القهوة حتى بعد الإفطار يمكن أن يكون أيضًا خطوة ذكية ، حيث يمكن لبعض الأشخاص تجربة عدم الراحة المعوية عندما يشربون القهوة على معدة فارغة.

ومع ذلك ، فإن الخبراء ليسوا في اتفاق تماما. لأحدهم ، أظهرت الأبحاث أن تأخير تناول القهوة لا يساعدك على تجنب “تحطم” بعد الظهر في الطاقة – في الواقع ، قد يجعل الناس أكثر عرضة للوصول إلى كأس ثانية متأخرة جدًا في اليوم.

زائد، كل شخص يستجيب للكافيين بشكل مختلف ، أكد ديباك فيفيك ، دكتوراه في الطب ، وهو طبيب أمراض القلب التداخلي في معهد أورلاندو الصحي للقلب والأوعية الدموية. للأشخاص الذين ليسوا حساسين لآثار الكافيين ، “أفضل وقت في اليوم لشرب القهوة سيكون في ساعات الصباح الباكر” ، قال صحة.

الركود في وقت مبكر بعد الظهر (حوالي الظهر حتى 3 مساءً)

يعاني الكثير من الناس من تراجع طاقتهم في الساعات التي تليهم تناول وجبة-وهذا “الركود بعد الغداء” هو ظاهرة شائعة تُعرف أيضًا باسم النعاس بعد الأكل.

لذلك أ قد يكون فنجان القهوة في منتصف الظهيرة مجرد شيء “لزيادة اليقظة والتركيز العقلي” عندما تنتهي من يوم عملك ، قال جونسون.

ذلك لأن “الكافيين يمنع الأدينوزين ، وهو مادة كيميائية تتراكم في عقلك وتجعلك تشعر بالنعاس” ، أنجيلا هوليداولد ، دكتوراه في الطب ، أخصائية طب النوم ومؤسس الحل هو النوم ، صحة.

ولكن مرة أخرى ، قد لا تعمل كأس جو بعد ظهر اليوم للجميع. “إذا كان لديك أدنى مستوى [caffeine] التسامح ، قد يكون له تأثير أكبر على النوم “. قال جونسون. “ومع ذلك ، يمكن لبعض الناس أن يتسامحوا مع شرب الكافيين في وقت لاحق من اليوم ، لذلك فهو فردي حقًا.”

تعتبر منتصف الصباح وبعد الظهر في وقت مبكر من الأوقات المثالية للاستمتاع بمشروبك اليومي-لذلك بالنسبة لبعض الناس ، يمكن أن يكون لشرب القهوة في أوقات أخرى من اليوم عكس التأثير المطلوب.

في وقت متأخر بعد الظهر أو المساء (بعد الساعة 3 مساءً)

يمكن أن يظل الكافيين في الجسم بعد فترة طويلة من شرب القهوة ، لذلك قد يؤدي وجود كوب متأخر جدًا في اليوم إلى تعطيل نومك. على وجه التحديد ، يمكن أن يؤدي الكافيين بعد الظهر إلى:

• مشكلة في النوم
• نوم أقل عميقا
• أعراض الحرمان من النوم في اليوم التالي ، مثل تغييرات المزاج ، والتعب ، ومتاعب في التركيز على المهام أو إكمالها

“يستغرق الفرد المتوسط ​​ما بين ست وثماني ساعات لاستقلاب الكافيين ،” قال بريوس. لذا ، يجب أن يؤدي قطع تناول الكافيين في حوالي الساعة 3 مساءً إلى إعدادك بشكل جيد لمدة 11 مساءً في وقت النوم.

لكن، الجميع يستقلبون الكافيين بشكل مختلف – بعض الأشخاص لديهم اختلافات وراثية تجعل الجسم يعالج المنبه ببطء أكثر ، أوضح جونسون.

هذا يعني أنهم قد يشعرون بتأثيرات القهوة بشكل أكثر حدة ، أو قد تستغرق تلك الآثار وقتًا أطول للارتداء. بالنسبة لهذه المجموعة ، قد يكون من الأفضل التوقف عن شرب القهوة بعد الظهر.

خلال أوقات التوتر

إذا كان جهازك العصبي في حالة من الإجهاد من الإجهاد ، فقد يزيد تأثير القهوة المحفزة الأمور.

يزيد الكافيين لفترة وجيزة من ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ، مما قد يؤدي إلى زيادة الأعراض الجسدية للإجهاد والقلق ، قال جونسون.

“أولئك الذين لديهم حساسية للكافيين قد يكون لديهم الأعراض بما في ذلك خفقان القلب ، والغثيان ، والقلق ، وإحساس بالانتهاك “. وأضاف فيفيك. “قد تشمل الأعراض الأخرى الأرق وارتفاع ضغط الدم والصداع.”

لذلك إذا شعرت بالفعل بالقلق أو القلق ، خذ الأمر بسهولة على المشروب البارد حتى تتمكن من التخلص من التوتر.

ضع في اعتبارك: لقد وجدت بعض الدراسات أن استهلاك الكافيين المعتدل له تأثير مفيد على القلب ، لكن الأشخاص الذين يعانون من خفقان متكرر أو يتخطون على الأرجح يجب أن يتجنبوا أو يقللون من استهلاك القهوة “، قال فيفيك. تواصل مع طبيبك إذا لم تكن متأكدًا من أي وقت مضى.

قد تتفاعل القهوة سلبًا مع بعض الأدوية ، مما يقلل من فعاليتها. لذلك ، وفقا لجونسون وففيك ، كن على دراية باستهلاك الكافيين إذا كنت تأخذ أي مما يلي:

• سيء الدم
• decongestants
• مضادات الاكتئاب
• أدوية ضغط الدم
• أدوية الغدة الدرقية
• المضادات الحيوية
• مكملات مثل الحديد أو الزنك أو المغنيسيوم

إذا كنت تتناول أي من هذه الأدوية ، حاول تباعد توقيت الجرعة بصرف النظر عن عندما تشرب القهوة.

يجب على الأشخاص الحوامل أيضًا الحد من استهلاك الكافيين أو تجنبهم وأضاف فيفيك أن ما لا يزيد عن 200 ملليغرام (حوالي 12 أونصة) في اليوم الواحد. هذا يعني أنهم قد يرغبون في اللعب مع توقيت الكافيين الخاص بهم ، حيث لا ينصح شرب العديد من أكواب طوال اليوم للحفاظ على الطاقة.

تحدث إلى طبيبك في أي أوقات أخرى يجب أن تحد من استهلاك الكافيين.

بالنسبة لمعظم الناس ، فإن تناول فنجان من القهوة في منتصف الصباح أو بعد الظهر في وقت مبكر من الأفضل لزيادة الطاقة. إن شربه في وقت متأخر من اليوم يمكن أن يعبث بنوم جسمك الطبيعي ودورات الاستيقاظ ، وشربه عندما تشعر بالفعل بالآثار أو القلق قد يؤدي إلى زيادة خطر الاضطراب أو الأرق أو الأرق.

ومع ذلك ، من المهم أن نتذكر أن تحمل الكافيين يختلف اختلافًا كبيرًا من شخص لآخر: “يمكن لبعض الناس أن يشربوا عدة أكواب من القهوة يوميًا مع الحد الأدنى من الآثار الجانبية”.

لذا ، حاول الانتظار من 60 إلى 90 دقيقة قبل كوب الصباح الأول ، لاحظ كيف يستجيب جسمك ، وضبط جدول Sipping الخاص بك من هناك.