ما مقدار الألياف التي تحتاجها كل يوم للبقاء بصحة جيدة

أكبر A ، Shreenath AP. نظام غذائي عالي الألياف. في: statpearls. STATPEARLS Publishing ؛ 2024.

طومسون HJ. الإرشادات الغذائية للأميركيين (2020-2025): النبضات والألياف الغذائية ومخاطر الأمراض المزمنة – دعوة إلى الوضوح والعمل. العناصر الغذائية. 2021 ؛ 13 (11): 4034. doi: 10.3390/nu13114034

وزارة الزراعة بالولايات المتحدة. المبادئ التوجيهية الغذائية للأميركيين: 2020-2025.

Kelly OJ ، Gilman JC ، Ilich JZ. استخدام نسب المغذيات الغذائية في البحوث الغذائية: توسيع مفهوم نسب المغذيات إلى المغذيات الكبيرة. العناصر الغذائية. 2019 ؛ 11 (2): 282. doi: 10.3390/nu11020282

المعاهد الوطنية للصحة: ​​مكتب المكملات الغذائية. DRVS – مكونات الطعام.

وزارة الزراعة بالولايات المتحدة. Fooddata Central. البطاطا الحلوة ، المطبوخة ، المغلي ، بدون جلد.

وزارة الزراعة بالولايات المتحدة. Fooddata Central. الخرشوف ، (Globe أو French) ، المطبوخة ، المغلي ، استنزاف ، بدون ملح.

وزارة الزراعة بالولايات المتحدة. Fooddata Central. collards ، طازجة ، مطبوخة ، لا دهن إضافي.

وزارة الزراعة بالولايات المتحدة. Fooddata Central. البازلاء ، الأخضر ، المطبوخة ، المغلي ، استنزاف ، مع الملح.

وزارة الزراعة بالولايات المتحدة. Fooddata Central. الأفوكادو ، الخام ، جميع الأصناف التجارية.

وزارة الزراعة بالولايات المتحدة. Fooddata Central. التوت ، الخام.

وزارة الزراعة بالولايات المتحدة. Fooddata Central. الجوافة ، شائعة ، الخام.

وزارة الزراعة بالولايات المتحدة. Fooddata Central. الكمثرى ، الخام.

وزارة الزراعة بالولايات المتحدة. Fooddata Central. تيف ، مطبوخ.

وزارة الزراعة بالولايات المتحدة. Fooddata Central. الشعير ، بيرلي ، مطبوخ.

وزارة الزراعة بالولايات المتحدة. Fooddata Central. الكينوا ، مطبوخة.

وزارة الزراعة بالولايات المتحدة. Fooddata Central. أمارانث الحبوب ، مطبوخة.

وزارة الزراعة بالولايات المتحدة. Fooddata Central. البذور ، بذور شيا ، جفت.

وزارة الزراعة بالولايات المتحدة. Fooddata Central. بذور الأرض العضوية.

وزارة الزراعة بالولايات المتحدة. Fooddata Central. المكسرات ، اللوز.

وزارة الزراعة بالولايات المتحدة. Fooddata Central. البذور ، حبات بذور عباد الشمس ، محمص ، بدون ملح.

وزارة الزراعة بالولايات المتحدة. Fooddata Central. الفاصوليا ، البحرية ، البذور الناضجة ، المطبوخة ، المغلي ، دون ملح.

وزارة الزراعة بالولايات المتحدة. Fooddata Central. العدس ، البذور الناضجة ، المطبوخة ، المغلي ، بدون ملح.

وزارة الزراعة بالولايات المتحدة. Fooddata Central. الفاصوليا ، الأسود ، البذور الناضجة ، المطبوخة ، المغلي ، بدون ملح.

وزارة الزراعة بالولايات المتحدة. Fooddata Central. الحمص (حبوب غاربانزو ، غرام البنغال) ، البذور الناضجة ، المطبوخة ، المغلي ، مع الملح.

MedlinePlus. الألياف الغذائية.

MedlinePlus. الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان.

Parada Venegas D ، De La Fuente MK ، Landskron G ، et al. الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة (SCFAs)-التنظيم الظهاري والمناعي بوساطة وأهميته لأمراض الأمعاء الالتهابية. المناعة الأمامية. 2019 ؛ 10: 424615. doi: 10.3389/fimmu.2019.00277

Reynolds AN ، Akerman A ، Kumar S ، Diep Pham HT ، Coffey S ، Mann J. BMC Med. 2022 ؛ 20: 139. doi: 10.1186/s12916-022-02328-x

Akhlaghi M. دور الألياف الغذائية في تنظيم الشهية ، نظرة عامة على الآليات وعواقب الوزن. Crit Rev Food Sci Nutr. 2024 ؛ 64 (10): 3139-3150. doi: 10.1080/10408398.2022.2130160

Hefny AF ، Ayad AZ ، Matev N ، Bashir MO. انسداد الأمعاء الناجم عن دواء ملين (سيلليوم): تقرير حالة ومراجعة للأدب. int j surg case rep. 2018 ؛ 52: 59-62. doi: 10.1016/j.ijscr.2018.10.001

Ioniț-Mîndrican CB ، Ziani K ، Mititelu M ، et al. الفوائد العلاجية والقيود الغذائية لتناول الألياف: مراجعة الحالة الفنية. العناصر الغذائية. 2022 ؛ 14 (13): 2641. doi: 10.3390/nu14132641