أفضل المراتب التي تم اختبارها من قبل المحررين واعتمادها من قبل الخبراء لعلاج آلام الظهر

النوم هو حجر الزاوية في نمط حياة صحي، ومع ذلك يصعب على العديد من الأشخاص الحصول على راحة جيدة، خاصة إذا كنت تعاني من آلام الظهر المزمنة. يمكن أن تكون المرتبة المناسبة حلاً فوريًا للعديد من مشكلات الظهر. ومع ذلك، فإن العثور على المنتج المناسب لك يعتمد على العديد من العوامل، بما في ذلك وضعية نومك، ونوع آلام الظهر التي تعاني منها، ووزن جسمك، ومستوى الراحة الشخصية.

على مدار أكثر من عامين، اختبر فريقنا أكثر من 60 مرتبة، سواء في مختبر الاختبار الخاص بنا أو في منازل المحررين لدينا. تحدثنا أيضًا إلى خبراء النوم والطب لفهم كيفية تأثير المراتب على آلام الظهر ولمعرفة المزيد حول صلابة المرتبة (حتى أننا أنشأنا مقياس صلابة المرتبة الخاص بنا) والعوامل الأخرى التي يمكن أن تؤثر على الألم ونومك. أخيرًا، قام طبيب من مجلس الخبراء الطبي لدينا بمراجعة هذه المقالة للتأكد من دقتها الطبية والعلمية.

• كيفية التسوق لشراء مراتب لآلام الظهر

  بشكل عام، توفر المرتبة الصلبة أكبر قدر من الدعم لأولئك الذين يعانون من آلام الظهر، وفقًا لدانييل كيلفاس، دكتوراه في الطب، كبير المستشارين الطبيين في Sleepline. يقول شيلبي هاريس، PsyD، عالم النفس السريري المرخص، والأستاذ المساعد السريري، ومدير صحة النوم في Sleepopolis، إن مراتب رغوة الذاكرة أو اللاتكس أو الهجين يمكن أن توزع وزن الجسم بالتساوي، وتقلل من نقاط الضغط، وتوفر مستوى شخصيًا من الراحة. من المهم أيضًا التفكير في مرتبة متوافقة مع احتياجاتك الصحية، مثل تلك التي تتمتع بخصائص التبريد للأشخاص الذين يعانون من التعرق الليلي أو ارتفاع درجة الحرارة بشكل عام.

  ضع هذه العوامل في الاعتبار عند اختيار مرتبة لعلاج آلام الظهر:

  • الحزم: تفتقر المرتبة الناعمة جدًا إلى الدعم اللازم للحفاظ على محاذاة عمودك الفقري أثناء الراحة. ابدأ بحثك بمرتبة متوسطة الصلابة توفر التوازن بين تحديد الخطوط والارتداد والدعم. في مراجعاتنا، لاحظنا مدى صلابة كل مرتبة على مقياس من 1 إلى 5 (1 هو الأكثر نعومة، و5 هو الأقوى).
  • مادة: تتوافق الرغوة والجل واللاتكس مع شكل جسمك للمساعدة في تخفيف نقاط الضغط وتشجيع المحاذاة الصحيحة للجسم وتقليل الألم في جميع أنحاء الظهر.
  • تنظيم درجة الحرارة: المراتب ذات خصائص تنظيم درجة الحرارة تمتص وتبدد حرارة جسمك حتى لا تشعر بالحرارة الشديدة طوال الليل.
  • الفترة التجريبية: تقدم بعض الشركات المصنعة فترة تجريبية لاختبار المنتج لمدة 30 يومًا حتى 365 يومًا. ضع في اعتبارك أن هذا البرنامج أحيانًا ما يكون مكلفًا، لذا اقرأ التفاصيل الدقيقة بعناية.
  • نقل الحركة: إذا كنت تنام مع شريك، فقد يكون نقل الحركة مصدر قلق. فكر في مراتب الإسفنج الذكي التي تمتص الحركة وتعزلها لضمان عدم إزعاج أي منكما بحركات الآخر.
  • وضعية النوم: تعمل أنواع المراتب المختلفة ومستويات الصلابة بشكل أفضل مع أوضاع نوم محددة.

• كيف اخترنا أفضل المراتب لآلام الظهر

  للعثور على أفضل المراتب لآلام الظهر، أجرينا بحثًا مكثفًا للتأكد من أن اختيارنا يشمل أنواعًا مختلفة من المراتب لتلبية تفضيلات النوم المتنوعة. لقد اختبرنا أكثر من 60 طرازًا مشهورًا عبر العلامات التجارية ونقاط الأسعار. وخضع كل منهم لاختبارات صارمة على مدى عدة أسابيع أو أشهر. أثناء الاختبار الذي أجريناه، رأينا خمسة من الاختيارات مفتوحة – بما في ذلك أفضل ما لدينا بشكل عام، Bear Original – لإلقاء نظرة فاحصة على الطبقات ومعرفة مدى دعمها لظهرك من أجل نوم أفضل.

  أثناء الاختبار ركزنا على مجموعة متنوعة من العوامل، بما في ذلك:

  • راحة: قمنا بتحليل ما إذا كنا نشعر وكأننا نغرق في المرتبة أو نشعر وكأننا نستريح على سحابة.
  • يدعم: المراتب التي تقدم القدر المناسب من الدعم، وتحافظ على عمودنا الفقري في محاذاة مثالية، كانت أكثر احتمالاً أن تكون في قائمتنا.
  • جودة النوم: المراتب التي جعلت مختبرينا يشعرون بالانتعاش عند الاستيقاظ أو التي قللت من القذف والتحول حصلت على درجات أعلى.
  • قيمة: لقد أعطينا الأولوية للمراتب التي تقدم قيمة طويلة الأمد، والتي صمدت بشكل جيد خلال فترة الاختبار، والمصنوعة من مواد عالية الجودة.
  • الميزات الفريدة: لقد أخذنا في الاعتبار أيضًا ما إذا كانت المراتب تتمتع بميزات خاصة مثل التصميمات ثنائية الجوانب وخصائص التبريد وعزل الحركة.
  • عوامل أخرى: وأخيرًا، أخذنا في الاعتبار تفاصيل مثل خيارات الشحن والتسليم، وفترات التجربة، والإرجاع، والضمان، والتي تؤثر بشكل كبير على تجربة العميل بشكل عام.

• مقياس صلابة الصحة

  في صحة، لدينا مقياس الصلابة الخاص بنا، حيث نقوم بتقييم المراتب من 1 إلى 5، من الناعمة إلى شديدة الصلابة. على الرغم من أنك قد ترى تصنيفًا للمرتبة من أصل 10 عند تصفح مواقع الشركات المصنعة، إلا أننا نقيسها من أصل 5 لأنه، من الناحية العملية، لا يوجد فرق كبير بين جميع مستويات الصلابة العشرة. والأهم من ذلك، أنك لن ترى العديد من المراتب في أي من المقياسين المتطرفين من مقياس 10. لقد قررنا إبقاء مقياسنا في منتصف هذا المقياس وتقييمه من أصل 5 حتى تعرف ما يمكن توقعه.

  مستوى الصلابة	وصف	لمن هو الأفضل
  1	ناعم: توفر هذه المراتب أدنى مستوى من الدعم وأعلى مستوى من “الغرق”	من المحتمل أن يناموا على الظهر والجانب؛ قد تكون هذه الطرق مناسبة للأشخاص ذوي الأجسام الصغيرة، لكنها في النهاية لن تقدم الكثير من الدعم
  2	سوفت بلس: حوض ناعم مع بعض الدعم الإضافي للمحاذاة، عادة من الملفات	النائمون الذين يبحثون عن الكثير من تخفيف الضغط حول الكتفين والوركين؛ الناس في أجساد أصغر
  3	واسطة: سيظل لديك مستوى معين من الانحدار، لكن يجب أن يكون عمودك الفقري في وضع مستقيم ومدعوم جيدًا	النائمون الجانبيون سيعمل أيضًا مع معظم النائمين، باستثناء أولئك الذين ينامون على بطونهم فقط
  4	حازم: توفر هذه دعمًا قويًا مع حوض صغير جدًا	الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر والذين يحتاجون إلى القليل من المحاذاة الإضافية؛ النائمون على المعدة
  5	شركة اضافية: أعلى مستوى من الدعم. ستجد القليل من المطابقة.	الأشخاص ذوو الأجسام الكبيرة أو أي شخص يحب سطح النوم الثابت

  خبرتنا

  جايلين برويت صحةمحرر النوم. لقد قامت بتغطية منتجات النوم لأكثر من عامين واختبرت أكثر من 50 مرتبة، وساعدت في الإشراف على اختبار المراتب في مختبرنا، كما قامت بجولة في أحد مصانع المراتب لمعرفة المزيد حول كيفية انتقال المراتب من المواد الخام إلى غرفة نومك. خلال فترة تغطيتها لمنتجات النوم، أجرت مقابلات مع العديد من الخبراء، بما في ذلك أطباء طب النوم، وأطباء الأعصاب، وجراحي العمود الفقري، ومدربي النوم.

  في هذه القصة، تحدثت مع خبراء النوم التاليين لمعرفة المزيد عن النوم مع آلام الظهر:

  • انجيلي ماسكاريناس، دكتوراه في الطب، طبيب حاصل على شهادة البورد في الطب الطبيعي وإعادة التأهيل (PM&R) وحاصل على تدريب الزمالة في الرعاية التداخلية للعمود الفقري والعضلات الهيكلية، والذي يمارس عمله في مستشفى الجراحة الخاصة في مدينة نيويورك
  • كيفن ليز، DC، مدير عمليات العلاج بتقويم العمود الفقري في The Joint Chiropractic، أكبر مزود رعاية لتقويم العمود الفقري في البلاد
  • دانييل كيلفاس، دكتوراه في الطب، كبير المستشارين الطبيين في Sleepline، وهو موقع ويب لموارد النوم
  • شيلبي هاريس، PsyD، عالم نفس سريري مرخص، وأستاذ مشارك سريري، ومدير صحة النوم في Sleepopolis، وهي شركة مستقلة لتعليم النوم

  
  
  

  • ما هو نوع المرتبة الأفضل لآلام الظهر؟

    اتفق الخبراء الذين تحدثنا معهم على أن أفضل مرتبة لعلاج آلام الظهر هي التي تدعم عمودك الفقري وتوافقه. بالنسبة لمعظم الأشخاص، ستكون هذه المرتبة أكثر صلابة، خاصة إذا كنت تنام على ظهرك أو بطنك أو كنت تنام على مساحة أكبر. قد يحتاج الأشخاص الذين ينامون على الجانب إلى مرتبة متوسطة الصلابة تحافظ على محاذاة الوركين والكتفين. توفر بعض المراتب دعمًا إضافيًا لمنطقة أسفل الظهر – غالبًا ما تكون رغوة أكثر صلابة أو نوابض أكثر كثافة – حول منتصف المرتبة للحصول على دعم إضافي.

  • كيف يمكن أن تؤثر مرتبتك على آلام الظهر

    إن قضاء الكثير من الوقت على مرتبتك يعني أنه سيحدث فرقًا كبيرًا في آلام ظهرك، للأفضل أو للأسوأ. يقول راهول شاه، دكتوراه في الطب، FAAOS، جراح العمود الفقري المعتمد من مجلس الإدارة في Premier Orthopedic Spine Associates، إن المرتبة الناعمة جدًا يمكن أن تتركك بعمود فقري محدب، مما يتسبب في إجهاد العضلات حول العمود الفقري والأطراف. المراتب الأكثر صلابة أفضل بشكل عام لآلام الظهر، ولكن المراتب الصلبة جدًا يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الألم في نقاط الضغط. توفر المرتبة الأفضل الدعم الأمثل والمحاذاة حتى تستيقظ كل صباح وأنت تشعر بالانتعاش.

  
  

  شكرا لملاحظاتك!