هل يجب أن تعمل دون تناول الطعام أولاً؟ هذا ما يجب أن تعرفه
العمل هو وسيلة رائعة لدعم صحتك البدنية والعقلية. يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن ، واكتساب كتلة العضلات ، وتقليل خطر الإصابة بظروف مثل أمراض القلب والاكتئاب. يتساءل بعض الناس عما إذا كان التمرينات أثناء الصيام لديه فوائد صحية أكثر من العمل في حالة بنك الاحتياطي الفيدرالي. تشير بعض الأبحاث إلى أن ممارسة الرياضة على معدة فارغة يمكن أن تحسن مستويات الأنسولين وتساعدك على حرق الدهون.
ومع ذلك ، لم تثبت التدريبات الصيام أكثر فعالية لفقدان الوزن من التدريبات الاحتياطي الفيدرالي. يمكن أن يأتي ممارسة الرياضة في حالة صيام مع مخاطر على الأشخاص الحوامل أو الأشخاص المصابين بداء السكري. لذا ، كيف يمكنك معرفة ما إذا كان التمرين الصائم مناسبًا لك؟
تشير التدريبات الصيام إلى ممارسة الرياضة على معدة فارغة. إذا كنت تصوم لعدة ساعات قبل ممارسة الرياضة ، فإن التمرين الخاص بك يتم صيامه.
الصوم يمتنع عن الأكل لفترة زمنية محددة. لا يوجد تعريف رسمي لنافذة الصيام ، لكن معظم الدراسات التي تبحث في آثار التدريبات الصيامية قد استخدمت نوافذ الصيام لمدة ست ساعات على الأقل.
نعم ، لكنها ليست بهذه البساطة.
قد يؤدي التمرين على معدة فارغة إلى حرق الدهون للوقود بدلاً من الكربوهيدرات. إذا كنت قد صامت لمدة 12 ساعة تقريبًا ، مثل الصيام طوال الليل ، يتم استنفاد متاجر الجليكوجين (السكر) في جسمك ، مما يجبرك على تحطيم الأحماض الدهنية للطاقة.
أظهرت بعض الدراسات أن ممارسة الرياضة في حالة صائغ تحترق أكثر من ممارسة التمارين الرياضية في حالة بنك الاحتياطي الفيدرالي. ومع ذلك ، لم تُظهر التدريبات الصيامية أنها أكثر فاعلية لفقدان الوزن بشكل عام أو حرق السعرات الحرارية.
لم تجد دراسات متعددة عدم وجود فروق ذات دلالة إحصائية في فقدان الوزن أو شكل الجسم بين الأشخاص الذين لديهم روتين تمرين سريع والأشخاص الذين لديهم روتين تمرين تغذية.
تشير بعض الأبحاث إلى أن التمرين أثناء الصيام قد يكون أكثر فاعلية في تقليل مستويات الأنسولين من التدريبات الاحتياطي الفيدرالي.
الأنسولين هو هرمون يساعد نسبة السكر في دخول الخلايا. مقاومة الأنسولين هي حالة تتوقف فيها الخلايا عن الاستجابة للأنسولين بفعالية ، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم. إن وجود مستويات عالية من الأنسولين يمكن أن يزيد من خطر الحالات مثل السمنة ، ومرض السكري من النوع 2 ، وأمراض القلب.
في إحدى الدراسات التي أجريت على الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة ، شهد الرجال الذين أكملوا تدريبات المطحنة الصيام خمسة أيام في الأسبوع لمدة ستة أسابيع مستويات أقل من الأنسولين من أولئك الذين أكملوا تدريبات الاحتياطي الفيدرالي. كما رأوا تحسينات أكبر في مقاومة الأنسولين مقارنة بالرجال الذين مارسوا الإفطار.
بناءً على هذه النتائج ، يشير بعض الباحثين إلى أن التمرين أثناء الصيام قد يكون مفيدًا للأشخاص المصابين بداء السكري ومقاومة الأنسولين. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم مدى تأثير التمرين على مستويات الأنسولين وما إذا كان ينبغي التوصية به للأشخاص المصابين بمرض السكري أم لا.
تمرين يقلل من مستويات السكر في الدم. بسبب مخاطر نقص السكر في الدم (انخفاض نسبة السكر في الدم) ، قد لا تكون التدريبات الصيام مناسبة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري غير المنضبط ، والأشخاص الذين يتناولون بعض الأدوية لخفض السكر في الدم ، والأشخاص الذين يعانون من نسبة السكر في الدم المتكررة.
يمكن للصوم أيضًا أن يشكل مخاطر للأشخاص الذين:
- حامل
- تحت سن 25
- تناول الأنسولين أو الأدوية الأخرى لمرض السكري
- لديك تاريخ من النوبات
- العمل في الليل
- تشغيل الآلات الثقيلة
- تم وصف الأدوية التي يجب تناولها بالطعام
هناك بعض الجوانب السلبية المحتملة للتدريبات الصيام. على سبيل المثال:
- يتركونك أكثر جوعًا: وجدت إحدى المراجعات أن مستويات الجوع كانت أعلى بكثير خلال التمرين الصيام مما كان عليه الحال عند ممارسة الرياضة أثناء تغذيتهم.
- قد تزيد من مستويات التعب والكورتيزول: تشير بعض الأبحاث إلى أن الصيام قبل ممارسة التمارين الرياضية قد يزيد من التعب (التعب) ويتسبب في إطلاق جسمك على المزيد من الكورتيزول (هرمون الإجهاد). يمكن للكورتيزول العالي قمع الجهاز المناعي الخاص بك ، ويعزز دهون البطن ، ويقلل من حساسية الأنسولين ، ويزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام وارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) ، ويقلل من كتلة العضلات.
- قد يحرقون سعرات حرارية أقل: وجدت إحدى المراجعات أن المشاركين أحرقوا سعرات حرارية أقل طوال اليوم بعد تمرين صائم أكثر من تناول الطعام قبل أن يمارسون الرياضة.
تشير بعض الدراسات إلى أن التدريبات الصيامية يمكن أن تساعدك على حرق الدهون وتحسين حساسية الأنسولين. ومع ذلك ، لا يوجد الكثير من الأدلة على أن التدريبات الصيام أفضل بكثير بالنسبة لك. التدريبات الصيام ليست أكثر فعالية لفقدان الوزن من العمل في حالة بنك الاحتياطي الفيدرالي. قد يزيد أيضًا من مستويات التعب والكورتيزول ويحرقون السعرات الحرارية أقل من التدريبات في الاحتياطي الفيدرالي.
العمل على معدة فارغة ليس آمنًا للجميع. يمكن لمقدم الرعاية الصحية مساعدتك في تحديد ما إذا كان من الآمن المحاولة. إذا كنت مهتمًا بتجربة روتين تمرين سريع ، ففكر في البدء في تمرين قصير منخفض الكثافة لضمان أنه الخيار الصحيح لك.
