ماذا يحدث لجسمك عندما تتناول مكملات فيتامين د كل يوم على المدى الطويل؟
يعد فيتامين د أحد المكملات الغذائية الأكثر استخدامًا، وهو شائع بين الأشخاص الذين يعانون من نقصه أو أولئك الذين يعتقدون أنهم قد يعانون منه. ولكن ماذا يحدث عند تناول حبوب فيتامين د يومياً لفترة من الوقت؟ فيما يلي ثلاث فوائد محتملة – ومخاطر واحدة – يجب وضعها في الاعتبار.
إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من فيتامين د من خلال الطعام أو التعرض لأشعة الشمس، فإن تناول مكملات فيتامين د اليومية قد يفيد عظامك.
عندما تتناول فيتامين د، تقفز الكليتان إلى العمل وتحوله إلى الكالسيتريول، وهو الشكل النشط بيولوجيًا للفيتامين. وفقًا لأخصائية الغدد الصماء وطبيبة الطب الباطني في جامعة ستانفورد مارلين تان، دكتوراه في الطب، FACE، FACP، فإن الكالسيتريول يعزز امتصاص الكالسيوم من الأمعاء، مما يساعد في النهاية على نمو العظام. وأضافت أن فيتامين د يدعم أيضًا امتصاص الفوسفور، مما يؤدي إلى نمو المعادن في العظام.
إذا لم تكن تعاني من نقص فيتامين د، فمن غير المرجح أن يكون لتناول فيتامين د الإضافي تأثيرًا ملموسًا على صحة العظام. وجدت دراسة أجريت عام 2022 أن الأشخاص الأصحاء الذين تناولوا فيتامين د أصيبوا بكسور أقل من أولئك الذين تناولوا الدواء الوهمي.
فائدة أخرى لتناول فيتامين د لأولئك الذين لا يحصلون على ما يكفي منه: صحة الفم بشكل أفضل. تعتمد أسنانك، مثل عظامك، على الكالسيوم في النمو، وقد تم ربط نقص فيتامين د بتدهور صحة الفم.
قال وسيم دياب، دكتوراه في الطب، FACP، MHA، طبيب باطني ونائب رئيس قسم الطب في مستشفى جامعة ستاتن آيلاند التابع لنورثويل هيلث، إن فيتامين د يساعد أيضًا في الحفاظ على توازن صحي للمعادن في الجسم، مما يعزز تمعدن الأسنان.
يمكن أن تؤدي المستويات المنخفضة من فيتامين د أيضًا إلى اختلال توازنك. وقال دياب إنه بالإضافة إلى ضعف العظام، فإن النقص يرتبط بـ”ألم وضعف في العضلات، مما يزيد من خطر السقوط والكسور”.
تشير الأبحاث إلى أن زيادة مستويات فيتامين د يمكن أن تحسن التوازن والقوة والمشية لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص.
على الرغم من ندرته، إلا أن هناك ما يسمى بالكثير من فيتامين د. تناول كميات زائدة يمكن أن يؤدي إلى فرط كالسيوم الدم، وهي حالة يوجد فيها الكثير من الكالسيوم في الدم. تشمل الأعراض الغثيان والقيء وآلام البطن وضعف الإدراك والجفاف.
وقال دياب: “التعرض لفترة طويلة يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات خطيرة، بما في ذلك الفشل الكلوي واضطرابات خطيرة في ضربات القلب”.
وفقا لتان، فإن فرط كالسيوم الدم هو الأكثر خطورة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مرض الكلى المزمن، والذي يمكن أن يؤثر على قدرة الكلى على تحويل فيتامين د إلى الكالسيتريول، وكذلك أولئك الذين يجدون صعوبة في امتصاص الفيتامين. ولتعزيز الامتصاص، توصي بتناول المكملات الغذائية القابلة للذوبان في الدهون مع وجبة دهنية أو وجبة خفيفة.
ومع ذلك، بالنسبة لمعظم الناس، وخاصة أولئك الذين تم تشخيص نقصهم، يعتبر فيتامين د مكملاً منخفض المخاطر. وقال دياب: “إن تناول مكملات فيتامين د المعتدلة تحت إشراف الطبيب، بما في ذلك مراقبة وظائف الكلى ومستويات الكالسيوم ومستويات فيتامين د في الدم، يعد آمنًا ومفيدًا بشكل عام”.
يمكن لاختبار دم بسيط أن يخبرك إذا كنت تعاني من نقص فيتامين د، وهو أمر شائع بشكل مدهش. في الولايات المتحدة، لا يحصل حوالي 41% من الأشخاص على ما يكفي من الفيتامين الأساسي.
بالنسبة لمعظم الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 70 عامًا، فإن المدخول اليومي الموصى به من فيتامين د هو 600 وحدة دولية (15 ميكروجرام)، والذي يقفز إلى 800 وحدة دولية (20 ميكروجرام) للبالغين الأكبر سنًا. قد يكون من الصعب الوصول إلى هذه الأهداف لأن عددًا محدودًا فقط من الأطعمة تحتوي على فيتامين د أو مدعمة به. بالإضافة إلى ذلك، فإن الوصول إلى أشعة الشمس، التي تؤدي إلى إنتاج فيتامين د، ليس ممكنًا دائمًا ويصاحبه مخاطر.
وقال تان إنه على الرغم من أن نقص فيتامين د عادة ما يكون بدون أعراض لدى البالغين، إلا أنه قد يؤدي أحيانًا إلى التعب وألم العضلات أو ضعفها وألم العظام وتغيرات المزاج. إذا كنت تعاني من أعراض – أو تريد ببساطة التأكد من تلبية احتياجاتك من فيتامين د – فتحدث مع طبيبك بشأن إجراء الاختبار.
