لماذا تنفخ معدتك أثناء الاعتصامات: الأسباب والحلول
يمكن أن تكون رؤية عضلات المعدة التي تبرز عند القيام بالجلوسات مثيرة للقلق. لذا ، إذا كنت تتساءل عن سبب انتفاخ معدتك أثناء الجلوس ، فهناك سببان محتملان لهذه النتوءات: RISTASIS Recti أو الفتق.
RISTASIS RECTI هو فصل ABS الخاص بك الذي يحدث في كثير من الأحيان أثناء الحمل ويمكن أن يستمر لعدة أشهر أو سنوات بعد الولادة ، وفقًا لكليفلاند كلينك ، ولكن يمكن أن يكون بسبب رفع الأوزان الثقيلة أو زيادة الوزن السريع. الفتق هو انتفاخ يرجع إلى ضعف في جدار أنسجة البطن ، وفقا ل Cleveland Clinic.
كلتا الحالتين ليست علامة على وجود مشكلة صحية خطيرة ، ولكن لا يزال من المهم التحدث مع طبيبك للحصول على خطة تشخيص وعلاج.
أدناه ، سوف ندخل في تفاصيل كيفية تحديد وعلاج ومنع كل من RISTI والفتق حتى تتمكن من العودة إلى العمل-وتمارينك المفضلة الأخرى-خالية من القلق.
انفراق المستقيم
ما هو الانبساط Recti؟
تنقسم القيمة المطلقة الخاصة بك إلى الجانب الأيسر والأيمن. يربط ألبا الألبا (وهو خط مكون من الأنسجة الضامة والأنسجة التي تعمل عموديًا عبر خط الوسط من جدار البطن) هذين الجانبين ، وفقًا لقيادة كليفلاند. إذا كان يتوسع بما فيه الكفاية ، فإنه ينفخ تحت ضغط محتويات البطن (مثل عندما تقوم بأزمة) ويمكن أن تبدو وكأنها فتق.
يمكن أن تجعلك الانبساط Recti تبدو حاملًا لفترة طويلة بعد إنجاب طفلك. كما أنه يظهر كقبة على شكل كرة قدم تسبب انتفاخًا في البطن عند القيام بتمارين اعتصام وغيرها من تمارين ABS.
تحديد الانبساط المستقيم
وفقًا لما قاله كليفلاند كلينك ، لكن “قد تشعر بالضعف في قلبك عند القيام بمهام سهلة ، مثل رفع سلة غسيل الملابس.
يجب أن تحصل على تأكيد للطبيب بأنك تعاني من انقصات Recti وليس فتقًا ، ولكن هناك أيضًا اختبار ذاتي يمكنك القيام به ، وفقًا لما ذكرته كليفلاند كلينك.
استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك وزرعت قدميك على الأرض. ضع يد واحدة على بطنك ووضع إصبعك في السرة. اضغط على أصابعك لأسفل وارفع رأسك وعنقك كما لو كنت تبدأ أزمة. اشعر بمساحة بين جانبي البطن المستقيم ، وعضلة البطن الأمامية.
من المحتمل أن يكون لديك الفصل إذا شعرت بعرض إصبع أو مسافة أكثر بين جانبي العضلات.
علاج الانبساط المستقيم
الشباك Recti هي حالة حميدة ، مما يعني أنها لا تؤثر على الفور على صحتك. ومع ذلك ، في حالات نادرة ، يلزم إجراء عملية جراحية لإصلاح الفجوة ، ولكن عادةً يمكنك سحب العضلات مع التمارين المتعمدة. بغض النظر عن شدة الشقوق المستقيمة ، من المهم التحدث إلى طبيبك للتوصل إلى خطة علاج.
بعض التمارين ، بما في ذلك Situps ، تجعل الفجوة أسوأ (المزيد عن ذلك أدناه) ، لذلك قم بالأنواع الأخرى من التمارين بدلاً من ذلك:
- squat مع كرة: ضع كرة تمرين صغيرة مضخمة – عن حجم كرة كرة القدم – بين فخذيك وضغطك وأنت القرفصاء.
- bracing: اجلس في وضع مريح ووضع يديك على القيمة المطلقة. تتنفس بشكل طبيعي وأنت تسحب عضلات AB نحو العمود الفقري. عقد لمدة 30 ثانية.
- سد: استلقي على ظهرك وانحنى ركبتيك بقدميك المزروعة بفرع. اضغط على القيمة المطلقة الخاصة بك أثناء رفع الوركين لأعلى لإنشاء خط من ركبتيك إلى كتفيك.
- شرائح leg: استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك وزراعة القدمين. ارسم السرة باتجاه العمود الفقري الخاص بك وأنت تحرك ساقك اليمنى مباشرة على السجادة. استخدم التحكم لسحبه مرة أخرى وكرره مع الساق اليسرى. بديل للعدد المطلوب من التكرار.
في كثير من الحالات ، يشفي الشفات المستقيم من تلقاء نفسه ولا يحتاج إلى تدخل محدد.
نصيحة: إذا كنت حاملًا أو ما بعد الولادة ، احصل على إزالة من طبيبك قبل بدء برنامج تمرين.
الوقاية من الانبساس المستقيم
لتقليل خطر الإصابة بالانبساط ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها ، وفقًا لعلامات كليفلاند:
- تجديد بعض التمارين الأساسية: يمكن أن تؤدي الأتباع والجلوس إلى الضغط على القيمة المطلقة بعد 12 أسبوعًا من الحمل وما بعد الولادة. إن القيام بحركات مثل الألواح (أو الألواح المعدلة) ، أو حملات المزارعين ، أو عادةً ما تكون أبوابها خلال فترة الحمل آمنة ، ولكن من المهم الدردشة مع طبيبك لمعرفة أفضل خطة تمرين لك.
- maintain الموقف السليم: من الأفضل أن تقف مباشرة مع عودة كتفيك قدر الإمكان.
- ممارسة التنفس العميق: خذ أنفاسًا عميقة تسمح لضلوعك بالتوسع – وليس فقط معدتك.
- لا تضع ضغطًا غير ضروري على القيمة المطلقة الخاصة بك: احرص على العناية الخاصة عند القيام بأنشطة يومية مثل رفع الأكياس أو الصناديق الثقيلة والحيوانات الأليفة والأطفال ، إلخ.
- توخي الحذر عند الخروج من السرير: إذا كنت حاملًا أو ما بعد الولادة ، فمن الأفضل أن تتدحرج على جانب واحد واستخدام ذراعيك لدفع نفسك من السرير.
فتق
ما هو الفتق؟
يمكن أن يحدث الفتق في أي مكان في الجسم ولكن يحدث في أغلب الأحيان في منطقة البطن ، وخاصة المنطقة الإربية ، أو الحوض. مع الفتق ، هناك عيب في جدار البطن نفسه يسمح للأمعاء والدهون وما إلى ذلك ، مما يجعل من انتفاخ المعدة أثناء الجلوس.
في أي مكان توجد عضلات ، من الممكن أن يكون لديك عيب – وبالتالي فتق. مع ذلك ، هناك بعض النقاط الضعيفة الشائعة حيث تميل الفتق. المناطق الأكثر شيوعًا هي الفخذ (الفتق الإربي) وزر البطن (الفتق السري). ولكن في بعض الأحيان يتم رؤية الفتق في مناطق أخرى من البطن. كما أنها تحدث في المواقع الجراحية (الفتق الشقوق).
يمكن أن يؤدي أي نشاط يضع ضغطًا على منطقة البطن إلى فتق ، خاصة إذا كنت قد خضعت لعملية جراحية في المنطقة أو إصابة. هل يمكنك الحصول على فتق من Situps؟ قد يكون الجلوس والتدريب المفرط قبل أن تكون جاهزًا هو السبب وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين ، إذا كنت تفعل الكثير منها ، أو ربما تجعل الفتق أسوأ أو أكثر وضوحًا.
الأسباب الشائعة الأخرى للفتق هي السمنة أو زيادة الوزن المفاجئ ، والسعال المزمن ، ورفع الأوزان الثقيلة ، والحمل ، والإمساك المزمن ، وأي نشاط آخر يسبب لك عضلات البطن باستمرار. يمكن أن يؤدي سوء التغذية والتليف الكيسي والتدخين والإفراط في الفتق إلى الفتق.
تحديد فتق
في كثير من الأحيان ، لا يوجد أي أعراض فتق ، وقد لا تلاحظ ذلك حتى تضغط على البطن ، مثل عند إجراء اعتصام أو تنحني عند الخصر. بعض الفتق يمكن أن يسبب عدم الراحة ، ويمكن أن يزداد الانزعاج سوءًا عندما تضغط على البطن.
إذا زاد الانزعاج ، أو بدأت تشعر بالألم ، فقد يتم اكتشاف الأنسجة أو العضو أو الأمعاء التي تسبب النتوء في الحفرة في الصفاق. يجب أن تسعى إلى عناية طبية فورية.
علاج الفتق
من المهم التحدث مع طبيبك حول العلاج. قد يقرر طبيبك ببساطة مراقبة الفتق إذا كان صغيرًا ولا يسبب لك أي إزعاج. إذا كان هناك خطر حدوث مزيد من الضرر ، أو أن الفتق يسبب لك الانزعاج ، فقد تحتاج إلى إجراء جراحة بالمنظار.
تستخدم الجراحة بالمنظار كاميرا وشقوق أصغر. تتم معظم العمليات الجراحية باستخدام غرز أو شبكة اصطناعية لتوصيل الفتحة ، وفقًا لعلامات كليفلاند. إذا كان الفتق مؤلمًا ، أو يتحول إلى اللون الأحمر أو الأرجواني ، أو كنت تعاني من الغثيان والقيء إلى جانب الألم ، فاطلب عناية طبية فورية.
سبب آخر للبحث عن عناية طبية فورية هو إذا لم تتمكن من دفع الفتق يدويًا إلى تجويف البطن الخاص بك بالضغط اللطيف ، حتى لو لم يكن هناك ألم.
الوقاية من الفتق
هناك بعض الحالات التي قد لا تكون قادرًا فيها على منع حدوث فتق ، وفقًا لمايو كلينك – على سبيل المثال ، إذا كان لديك تاريخ عائلي من الفتق أو قضية صحية خلقية تجعلك عرضة لها.
ومع ذلك ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل فرصك في تطوير واحدة:
- الحفاظ على وزن صحي.
- إعطاء الأولوية للأطعمة عالية الألياف ، مثل الفواكه والخضروات ، لمنع الإمساك.
- ارفع الأشياء الثقيلة بعناية عن طريق الانحناء من ركبتيك ، أو تجنب الرفع الثقيل إن أمكن.
- توقف عن التدخين لمنع السعال المكثف الذي يمكن أن يؤدي إلى أو تفاقم الفتق.