كيف ترضي الأسنان الحلوة إذا كان لديك مرض السكري من النوع 2
يقول فيرونيكا برادي ، دكتوراه ، RN ، ممرضة مسجلة متقدمة في مركز MD Anderson للسرطان وأستاذ مساعد للتمريض في مركز العلوم الصحية بجامعة تكساس في هيوستن ، إن الخيارات الأكثر صحة لمساعدتك على البقاء رطبًا مع الاستمرار في إعطاء ذوقك لبراعم التذوق ، تشمل ماء Seltzer مع شرائح من الليمون أو الجير أو المياه المملوءة بالفواكه ، وأستاذ مساعد للتمريض في مركز العلوم الصحية بجامعة تكساس في هيوستن.
6. التركيز على الفاكهة. يقول سميث إن الفاكهة لذيذة بما يكفي لإرضاء أسنانك الحلوة ، ولكنها تحتوي على مكافأة أكثر صحة ، مقارنة مع الحلويات المصنعة. يحتوي على عدد أقل من الكربوهيدرات وليس السكر المضافة ، وهو غني بالألياف. وتضيف أن هذا مفيد لأن الأمر يستغرق وقتًا أطول للهضم وأقل عرضة للتسبب في ارتفاع سريع في نسبة السكر في الدم.
بعض الطرق الرائعة للاستمتاع بالفواكه:
- تجميد العنب أو الكرز الحلو الداكن أو التوت لتناول وجبة خفيفة لعلاج منعش ولذيذ.
- اصنع عصيرًا مع بذور الكتان للحصول على دفعة إضافية من الأحماض الدهنية من الألياف والأوميغا 3. (وتجميد البعض لجعل الجليد الملوثات العضوية الثابتة.)
- تجميد الموز. (يمكنك حتى شريحة وتغمس في الشوكولاتة قبل التجمد.)
- اصنع الآيس كريم الخاص بك باستخدام الموز المجمد.
7. اختر شيئًا تحبه حقًا. يقول لاو إن الاستقرار لشيء قد لا يعجبك به بقدر ما هو مُسمى السكر المنخفض ، وتناول أجزاء أصغر من شيء تحبه ، كما يقول لاو. إذا كنت تأكل بالضبط ما تفضله ، فستشعر بالرضا بشكل أقل ، في حين أن الإصدار “الصديق للسكري” قد يطالبك بالأكل أكثر مما يجب.
وتضيف أن إحدى الطرق الرائعة للحصول على حلويات يتم التحكم فيها في متناول اليد هي تجميد حلوى الهالوين بحجم اللقمة. “أكل واحدة من هذه ببطء لعلاج.”
8. ممارسة الأكل الذهني. اقسم قطعة من الكعكة مع صديق ، أو لديك نصف ملف تعريف ارتباط كبير. يقول روس: “حاول الالتزام بوجود اثنين أو ثلاثة لدغات ، وممارسة اليقظة حول ما تأكله”. وتضيف أن اللقطات القليلة الأولى هي في كثير من الأحيان أكثر ما تستمتع به.
في المرة القادمة التي تأخذ فيها لدغة من العلاج ، جرب هذا: “أكل ببطء أكثر ، فكر فيما تأكله ، وتذوق الذوق” ، يقول برادي.
9. تخزين الحلو يعالج بعيدا عن الأنظار. اطلب من أفراد الأسرة أن يكونوا داعمين ويساعدك على متابعة خطة تناول الطعام الصديقة لمرض السكري من خلال عدم تناول الحلويات أمامك أو إحضار ملفات تعريف الارتباط أو الحلوى إلى المنزل. يقول سميث إن تخزين الآيس كريم في الجزء الخلفي من الثلاجة ، ولا تضع الحلويات في المقدمة أو على مستوى العين في المخزن ، حيث يمكنك رؤيتها في كل مرة تفتح فيها.
10. تحديد الرغبة الشديدة الخاصة بك. هل هناك ظروف حيث تكون أكثر عرضة للإغراء؟ فكر في ما يجعلك تتوق إلى الحلويات ، كما يقول سميث. هل تتأثر غالبًا ببرنامج تلفزيوني أو إعلان تجاري؟ وتضيف: “كن على دراية بالأنشطة التي قد تثير شغفًا. إذا كنت تعلم أنك تميل دائمًا عند مرور مطعم أو لوحة إعلانات معينة ، على سبيل المثال ، حاول تجنب الذهاب على هذا النحو.
11. لا تكن صعبًا على نفسك. يقول لاو: “أنت لست بحاجة إلى أن تهدف دائمًا بنسبة 100 في المائة”. بدلاً من ذلك ، توصي بالسعي لاتباع نظامك الغذائي بشكل صارم على 80 في المائة على الأقل من الوقت والسماح لنفسك بالتساهل العرضي.
الوجبات الجاهزة
- عندما يكون لديك شغف لشيء حلو ، أكل جزءًا صغيرًا من شيء تحبه ، مثل شريط الحلوى بحجم اللدغة ، بدلاً من بديل منخفض السكر وصديق للسكري. من المحتمل أن تشعر بالرضا وتجنب الإفراط في تناول البديل “الصحي”.
- من الأسهل منع طفرات السكر في الدم إذا كنت تخطط لعلاجات حلوة في وقت مبكر. فكر في تخطي الخبز أو غيرها من الأطعمة عالية الكربوهيدرات أثناء الوجبة إذا كنت ترغب في الاستمتاع بالحلوى بعد العشاء.
- حاول تبادل الحبوب المكررة وإضافة السكريات للحبوب الكاملة والمحليات الطبيعية مثل الفاكهة الطازجة. يمكن أن تساعد الأطعمة ذات بدائل السكر ، مثل ستيفيا ، أيضًا في إرضاء أسنانك الحلوة بدون السكر المضافة أو السعرات الحرارية.