إذا لم تكن معتادًا على ممارسة التمارين الرياضية وتلقي تشخيص AFIB ، فمن المهم جدًا تخفيف طريقك إلى روتين تمرين. يقول حسين إن الأشخاص الذين يعانون من AFIB “يحتاجون إلى بناء القوة والتحمل تدريجياً”.
في النهاية ، يقول ، ستحتاج إلى بناء ما يقرب من 30 دقيقة من النشاط البدني على الأقل خمسة أيام في الأسبوع ، أو حوالي 2.5 ساعة من التمارين المعتدلة إلى المعتدلة كل أسبوع. تتماشى هذه التوصية مع إرشادات النشاط البدني الحالي للأميركيين.
بغض النظر عن مدى جدوتك لممارسة الرياضة ، من الجيد تتبع نبضك في النشاط الذروة ، وبينما تتعافى ، كما يقول حسين. يمكن أن يوصي طبيبك بمدى مستهدف لمعدل ضربات القلب للتمرين.
فيما يلي ستة أنواع من التمارين التي قد تكون مفيدة إذا كان لديك الرجفان الأذيني:
1. إعادة تأهيل القلب يقول حسين إن التدريب مع أخصائي في بيئة مراقبة طبيا قد يكون وسيلة جيدة للبدء في ممارسة الرياضة إذا كنت قد تم نقلها إلى المستشفى من أجل AFIB.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الرجفان الأذيني ، يمكن لبرامج إعادة تأهيل القلب القائمة على التمرين تحسين قدرة التمرين ، وكذلك تقليل تكرار AFIB وشدة الأعراض وطول الحلقات.
عند الانتهاء من ستة أشهر من إعادة التأهيل القلبي ، انخفض الأشخاص الذين يعانون من AFIB أيضًا بنسبة 68 في المائة من خطر الوفيات ، وخفض 44 في المائة من خطر إعادة الاستشفاء ، وخفض 16 في المائة من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
2. المشي إذا كنت جديدًا على ممارسة الرياضة ، “عادةً ما نسأل المرضى في المقدمة ، على الأقل ، وليس القيام بأي مشي سريع” ، كما يقول حسين. يمكن أن يتسبب AFIB في ضرب قلبك بشكل غير منتظم وبسرعة ، مما قد يسبب أعراضًا غير مريحة وتفاقم مع ممارسة الرياضة.
إذا كنت قد بدأت للتو ، يوصي Hussein بالمشي لمدة 5 إلى 10 دقائق في اليوم في البداية ، ثم إضافة دقيقة أو دقيقتين إلى مساراتك كل أسبوع أو نحو ذلك حتى تصل إلى حوالي 30 دقيقة في اليوم. ولكن إذا كنت تمرينًا متمرسًا ، فيمكنك الحفاظ على روتين المشي نفسه. يرتبط المشي السريع ، المعروف على أنه 4 أميال على الأقل في الساعة ، بخطر انخفاض في عدم انتظام ضربات القلب.
3. السباحة يقول حسين إن السباحة وغيرها من التمارين الهوائية القائمة على البلياردو يمكن أن تكون وسيلة جيدة للعمل “ولكن ليس على مستوى تنافسي ، من وجهة نظر مخاطر AFIB” ، كما يقول حسين. إذا وجدت نفسك من التنفس أو تشعر بأنك تواجه صعوبة ، فمن المهم الخروج من حمام السباحة والجلوس لفترة من الوقت ، كما يقول.
4. ركوب الدراجات يمكن أن يكون استخدام دراجة ثابتة أو منتظمة شكلاً جيدًا من النشاط ، ولكن تأكد من الحفاظ على شدة خفيفة أو معتدلة. تجنب الإعدادات التي تشجع المجهود الثقيل ، مثل فئة الدوران.
5. الأعمال المادية لا يجب أن يعني النشاط البدني ممارسة التمارين بشكل منفصل عن مهامك اليومية. بالإضافة إلى المشي ، يمكنك حساب البستنة والحفر والتشويش كممارسة ، طالما أن معدل ضربات القلب لديك.
6. اليوغا في دراسة ، قام الأشخاص الذين يعانون من AFIB الذين قاموا 60 دقيقة من اليوغا لمدة ستة أيام في الأسبوع بتحسين أعراضهم ومعدل ضربات القلب والقدرة الوظيفية ونوعية الحياة.
بغض النظر عن النشاط الذي تقوم به ، إذا كنت تعاني من أي أعراض تتعلق بالرجفان الأذيني ، مثل الدوار أو ألم الصدر أو الضغط ، توقف وتستريح لفترة من الوقت. وإذا كان لديك أعراض أكثر خطورة ، مثل ألم الصدر المكثف ، انتقل إلى غرفة الطوارئ فورًا أو اتصل بخدمات الطوارئ المحلية.
في معظم الحالات ، يعد التمرين المعتدل الكثافة آمنًا للقيام به. يقول حسين: “النشاط الهوائي جيد”. “لكن لا تدفع حدودك.” إذا ، أثناء ممارسة التمارين الرياضية ، يصبح الحديث صعبًا أو تجد نفسك خارج التنفس ، فقم بتقليل شدة التمرين حتى تتساقط الأعراض. تأكد من أن تمنح نفسك الكثير من الوقت للاحماء والتهدئة ، بحيث يمكن أن يتكيف معدل ضربات القلب والتنفس مع النشاط البدني.
هوايتي التدوين ، دائما احب القرائة والاطلاع على المجال الفني ، واكون قريب من الاحداث الفنية ، ومتابع جيد للمسلسلات وتحديدا المسلسلات التركية، اكتب بعدة مجالات .
