طلاق النوم؟ ينام واحد من كل ثلاثة أزواج بشكل منفصل – لماذا قد يساعدك في الحصول على مزيد من الراحة

إن إجراءات مختلفة من الليل ، والشخير ، والقذف والانتقال – الشمول بجوار أحد الشريك لا يؤدي دائمًا إلى نوم ليلة رائعة. ووفقًا لمسح جديد ، يلجأ العديد من الأزواج إلى “طلاق النوم” للتعامل.

وجد الاستطلاع ، الذي نشرته الأكاديمية الأمريكية لطب النوم (AASM) في 21 يوليو ، ذلك حوالي ثلث جميعنا البالغين لا يشاركون السرير مع شريكهم ، أو النوم في مساحة أخرى في المنزل للتعامل مع عادات النوم غير المتطابقة.

لكن هل الطلاق في النوم هو المفتاح لمساعدتك وشريكك في الحصول على مزيد من العين؟ لا يوجد أبدًا حل “مقاس واحد يناسب الجميع” ، لكن الخبراء قالوا إن الممارسة يمكن أن تكون مفيدة.

“قد يؤدي النوم في مساحات نوم منفصلة إلى تحسين النوم لكلا الشريكين” ، قال سيما خوسلا ، دكتوراه في الطب ، المتحدث الرسمي باسم AASM والمستشار الطبي في Medbridge Healthcare ، صحة. “هذا هو أكثر فعالية إذا أزعج كلا الشريكين بعضهما البعض– على سبيل المثال ، يستيقظ أحد الشركاء الشريكين ، الذي يستيقظ الشريك الآخر ، الذي يستيقظ بعد ذلك شريك الشخير بطلب للتداول. ”

سأل المسح الوطني الجديد لـ AASM ، الذي أجري بين 5-13 يونيو ، 2،007 من البالغين الأمريكيين عن عاداتهم النائمة.

أظهرت النتائج 31 ٪ اختيار طلاق النوم مع شريكهم. من الأكثر شيوعًا للناس النوم في مساحة مختلفة تماما (23 ٪ قالوا إنهم فعلوا ذلك) ، بينما 13 ٪ قالوا شارك غرفة مع شريكهم ، ولكن النوم في سرير مختلف.

كان هذا الرقم أعلى ل الألفية البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 35 إلى 44 عامًا – قال 40 ٪ من النوم لديهم طلاق نوم مع شريكهم. على الطرف الآخر من الطيف ، قال 18 ٪ فقط من البالغين 65 وما فوق نفس الشيء.

وجد المسح أن الناس إجراء تغييرات أخرى لاستيعاب شركائهم ، أيضاً:

• 37 ٪ يختارون الذهاب إلى الفراش في أوقات مختلفة مما يرغبون عادة في ذلك
• 15 ٪ استخدام إنذار صامت لتجنب إزعاج شريكهم

إجمالي، الرجال كانت أكثر عرضة من النساء لتبني هذه التغييرات ، وكذلك أن تكون هي التي تحرك المواقع في طلاق النوم.

وقال خوسلا إن النتائج مثيرة للاهتمام المراكز “الشريك الذي أزعج”– إنه أكثر شيوعًا للمناقشات التي تصل إلى الصفر على الشريك “مع سلوكيات النوم المعطلة” بدلاً من ذلك.

ولكن ، لأن هذا استطلاع ، يتم الإبلاغ عن البيانات ذاتيا. هذا أ القيد الرئيسي ، وأضاف خوسلا ، حيث لم يتم ملاحظة المجيبين في تجربة خاضعة للرقابة.

طلاق النوم “ذو صلة بجودة نومنا” ، وهو شيء يجب اعتباره بجدية إذا كان الناس يتطلعون إلى تحسين نومهم ، فإن Yue Leng و PhD و Mphil وأستاذ مشارك في الطب النفسي والعلوم السلوكية في جامعة كاليفورنيا ، معهد علوم الصحة الحاسوبية في سان فرانسيسكو باكار ، صحة.

شائع الأسباب التي تجعل شخص ما قد يختار عدم النوم مع شريكه ، قال لينغ ، تشمل:

• إجهاد العمل
• جداول العمل المتنافسة
• شخير

من الممكن ذلك هذه القضايا أكثر شيوعًا بين الأصغر سنا الأزواج الألفي ، والتي يمكن أن تفسر احتضانهم أكبر لطلاق نوم.

لكن هؤلاء الأزواج قد يكونون ببساطة “أكثر انفتاحًا وعلى استعداد للتفاوض على جوانب مختلفة من علاقتهم” وقال ميشيل دريروب ، PSYD ، عالم النفس ومدير الطب السلوكي في كليفلاند كلينك ، بالمقارنة مع الأجيال الأكبر سناً ، الذي قد يفترض أن النوم ، يعد مؤشرا على “شيء خاطئ في العلاقة”.

وأضاف خوسلا أن جيل الألفية ” مهتم بكيفية تحقيق نوم جيد. لقد قضوا أيضا وقت أقل “مشاركة مساحة النوم” بالمقارنة مع الأزواج الذين كانوا ينامون معًا لأكثر من 60 عامًا ، وقد لا يتم تعديلهم على عادات النوم لشريكهم.

بالطبع ، عندما لا تشارك سريرًا مع شريكك ، خطر الاضطراب أثناء تناقض نوم ، قال دريروب لما قد يعزز جودة نومك بشكل عام صحة.

وقالت: “إن النوم بشكل منفصل غالبًا ما يكون توصية أن يقدمها عندما يعاني شخص ما من اضطراب في السلوك ، مما يقود الناس إلى تجربة سلوكيات الحلم ، بما في ذلك الضرب ، والركل ، وغيرها من الأعمال العنيفة المفاجئة التي يمكن أن تسبب إصابة في شريك السرير”.

لكن، طلاق النوم لا تعمل من أجل كل زوجين تتطلع إلى تحسين جودة نومهم.

قد يؤثر النوم وحده سلبًا على شعور بعض الناس الأمن والسلامة ، قال دريروب ، تسبب نوم أخف لأنهم “يظلون متيقظين في الليل”.

وأضافت: “قد يوفر وجود شريك في السرير الطمأنينة ويقلل من اضطرابات النوم والأرق”.

وعلى الرغم من أنه ليس بالضرورة متعلقة بالنوم ، إلا أن الطلاق في النوم يمكن أيضًا “تقليل العلاقة الحميمة بالنسبة لبعض الأزواج ، قال دريروب.

تذكر أن إعادة تقييم كيف ينام الزوجان معًا أمر صحي –إنها ليست بالضرورة علامة على مشاكل العلاقة ، أكد دريروب.

وقالت: “يجب أن يكون هناك مناقشة مفتوحة بين شركاء السرير لمناقشة ما هو الأنسب لأنماط نومهم وحياتهم”.

لذا ، إذا كنت تكافح من أجل النوم جيدًا في الليل ، تحدث إلى شريك حياتك حول كيفية عمل النوم بشكل منفصل ، قال خوسلا: هل هو إلى الأبد؟ هل هو فقط خلال أسبوع العمل؟ هل سيساعد إجراء تعديلات مثل ارتداء سدادات الأذن أو ضبط درجة حرارة الغرفة في حل المشكلة؟

وأضاف لينغ: “يعتمد الأمر إلى حد كبير على جدول العمل وتوقيت النوم لشركاء السرير ، سواء كانوا يشتعلون ، ما إذا كان من المحتمل أن يكونوا يستيقظون”.

إذا قررت اختيار طلاق النوم ، فتأكد من ذلك “إعطاء الأولوية للوقت مع شريكك في سريرك ،” قال خوسلا. يمكنك قضاء بعض الوقت معًا في نفس السرير كل مساء حتى تكون جاهزًا للنوم – ثم ، انتقل إلى أسرة منفصلة.

يمكن أن تساعدك هذه التغييرات على النوم بشكل أفضل ، ولكن عندما تكون جزءًا من زوجين ، قد يكون نوعًا ما من “التوازن” أو التنازلات ضروريًا ، قال خوسلا.

“ليس كل الأزواج قادرين على تحسين مساحة النوم التي تخدم احتياجاتهم ، سواء كان ذلك بسبب الافتقار المادي للمساحة أو عدم رغبة الشريك”. “التسوية معقولة.”