تمارين لنحت البطن وازالة الدهون بالبيت مجربة

تمارين لنحت البطن وازالة الدهون الخاصة بالبطن : الكثير منا يحلم بأن يكون شكلة رشيق ومثالي ، فالرشاقة نصف الجمال ، وبالأضافة الى ذالك يعد الجسم المثالي رائع وذالك لأمكانية ارتداء الكثير من الملابس . كما ان منضر الجسم الرشيق يكون جداب ومريح .
حيث ان المصاب بالسمنة لايمكنة ارتداء ملابس انيقة .

وكما ان الرشاقة افضل بكثير من الناحية الصحية مقارنة مع السمنة ، التي تجعل صاحبها معرض للخطر في اي وقت .

سنتعرف في هذه المقالة على الاتي :

1. فوائد الرشاقة
2. تمارين لنحت البطن وازالة الكرش وتفتيت الدهون

فوائد الرشاقة

1- يقوي القلب

2- يخفض معدل السكر في الدم

3- تساعد في ضبط الوزن

4- سلامة الاوردة والشرايين

5- يقوي العضام

6- يحسن مستوا طاقة الجسم

7- يمكنك لبس الملابس الانيقة

يمكنك مشاهدة : التخلص من دهون الارداف

تمارين ازالة الكرش:

اولاً : تمرين البلانك:

وهو تمرين مهم ويشبه تمرين الضغط لاكن علية الثبات بشكل مستقيم واخذ شهيق وزفير ، ومهمة التمرين يعمل على حرق دهون البطن ، وعليك اخذ استراحة بين الحين والاخر ، والاستمرار في هذا التمري يوميا ، حيث انه من افضل التمارين التي تقوم بها بأي مكان مثل البيت ، ولايتطلب اي معدات رياضية.

ثانياً: تمرين التسلق :

كما يمكنك التدرب على هذا التمرين في البيت ، وضعيت التمرين يشبة وضعية تسلق الجبل أو تسلق شيئ ما صعب ، ويمكنك القيام بهذا التمرين يوميا واخذ استراحة بين الحين والاخر .

ثالثاً : تمرين الدراجة :

وفي هاذا التمرين يمكن تقليد سياقة الدراجة وهذا التمرين مهم لتفتييت الدهون اسفل البطن ، ومن المهم أيضا ممارسة التمرين يوميا واخذ راحة اثناء التمرين

يمكنك مشاهدة : التخلص من الكرش في 3 اسابيع

رابعاً: تمرين الكرنش مع الدوران:

يهدف هذا التمرين الى شد عضلات اعلى البطن ، ويتم استلقاء الضهر على الارض ، ورفع القدمية بزاوية 90 درجة ، واليدين اسفل الراس ، ومن ثم محاولة رفع الرأس ومحاولة لمس القدمين المرفوعة .

خامساً: تمرين المقص:

وفي هذا التمرين يتم قليد حركة المقص ، وفيها يتم رفع القدمين ومن ثم تحريك القدم لاعلى واسفل وتكون القدمين في مسار عكسي عن بعض ،ويهدف هذا التمرين الى حرق الدهون اسفل البطن والى شد عضلات البطن بالكامل .

كان هذا كل مالدينا عن” تمارين لنحت البطن” اتمنى ان يكون الموضوع نال على اجابكم .

كما يمكنك مشاهدة المزد حول : الرشاقة او العناية الشخصية أو توجة زون ون الرئيسية لمشاهدة جديد المواضيع .