التخلص من الكرش 2021 في 3 اسابيع بالبيت

التخلص من الكرش 2021: تعتبر السمنة بشكل عام والكرش بشكل خاص ، من اكثر المشاكل التي يعاني منها بعض الاشخاص ، فالكرش مشكلة كبيرة عند البعض وتشكل احراج وبعض المشاكل الصحية.

في هذه المقالة سنتعرف على

• اضرار الكرش أو السمنة بشكلة عام

• طريقة انقاص او حرق دهون البطن أو الكرش

• وجبات يجب الامتناع عنها لتنقيص الوزن

• وجبات يجب تناولها للمساعدة في انقاص دهون الكرش

اضرار الكرش أو السمنة

اولاً : يعد الوزن الزائد من اكبر المشاكل الصحية التي تواجة البعض في جياتة اليومية ، وتعد الدهو من مسببات امراض القلب والسكر

ثانياً : و أيضا من تسبب الدهون المتراكمة في الجسم الى ارتفاع ضغط الدم .

ثالثأ: ضيق التنفس ، بحيث ان الشخص البدين لا يتمتع براحة اثناة النوم لمشاكل في التنفس.

رابعا: يؤدي زيادة الوزن الى ضهور العادات السيئة بشكل كبير مثل ( الكسل الشديد ، وعدم القدرة على الحركة أو تأدية اي عمل )

يمكنك مشاهدة : التحلص من دهون الارداف بالبيت

طريقة انقاص أو حرق دهون البطن

اليك بعض الخطوات المجربة من قبل العديد من الاشخاص ، والذي ضهرة نتائجها بشكل واضع ، وما عليك سواء تطبيقها وعدم التهاون بها لكي تحصل على وزن مثالي.

اولاً: تجنب السكريات:

يجب عليك تجنب السكريات ، أو المواد والمشروبات والاكلات التي تحتوي على سكريات عالية ، مثل المشروبات الغازية ، بحيث يعتبر السكر من الكثر الاشياء التي تدعم تطور الكرش وتنشيط الدهون .

ثانياً: تقليل الكربوهيدرات 

ومن اهم الخطوات للتخلص من دهون البطن هي التقليل من الكربوهيدرات في النضام الغدائي اليومي، الكربوهيدرات هي الأطعمة التي تتحول إلى جلوكوز بعد هضمها، وهي التي تحتوي على نسبة سكريات عالية

ثالثاً: تناول البروتينات:

تناول البروتينات من اهم الأشياء التي يجب عليك فعلها في حال الرغبة في انقاص الوزرن ، حيث البروتينات تعمل على التقليل من نسبة الجوع التي تشعر بها كل يوم ،

– مصادر البروتين

ويتواجد البروتين في البيض والشوفان وبذور الشيا والجوز أيضا.

رابعاً: ممارسة التمارين:

ليس عليك ممارسة التمارين الشاقة ، فهناك تمارين خاصة لازالة الكرش وهي تمارين خاصة بالبطن ، فالرياضة الشاقة لاتاتي بنتيجة في معضم الاوقات ، حيث انها تكون متعبة ومن الصعب الاستمرام فيها

خامساً: الألياف

تناول الوجبات الغنية بالألياف ، يجب معرفة تواجد الألياف لأن الالياف تعتبر مهمة جدا في اتباع الرجيم بشكل اسرع

– مصادر الألياف

تتواجد الالياف في العديد من الخضروات والفواكه ولكن تتواجد اكثر في الشوفان والمكسرات والبقوليات.

يمكنك مشاهدة : تمارين لنحت البطن وازالة الدهون

وجبات يجب الامتناع عنها .

من المهم الانتباه الى الوجبات اليومية التي تتناولها بشكل منتظم ، حيث ينصح المختصين الابتعاد عن الوجبات السريعة بشتى انواعها .

و أيضا الأكلات التي تحتوي على نسبة سكريات عالية. و أيضا الوجبات التي ليس لها قيمة غذائية .

وجبات يجب تناولها للمساعدة في انقاص دهون الكرش

ينصح المختصين بتضمين الخضروات والفواكة في وجبة اكلة تتناولها

مثل :

– سلطة خظار

– سلطة فواكة

– تناول البيض

– تناول صدور الدجاج

التخلص من الكرش 2021 في 3 اسابيع

كما يمكنك مشاهدة المزد حول : الرشاقة او العناية الشخصية أو توجة زون ون الرئيسية لمشاهدة جديد المواضيع .