التخلص من دهون الارداف بالبيت بطرق بسيطة تمارين بنات
التخلص من دهون الارداف : هل تريدين التخلص من دهون الأرداف للحصول على الجسم المطلوب؟ لذا تابع المقال ؛ يحتوي على جميع الطرق الفعالة للتخلص من هذه الدهون.
تعتبر دهون الأرداف مصدر إزعاج لكثير من الناس ، حيث يصعب التخلص منها ، كما أنها تزيد من مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض والمشكلات الصحية.
دعنا نتعرف على جميع المعلومات المهمة عن دهون الأرداف:
دهون الارداف وأسباب تراكمها
يعود تراكم الدهون في الأرداف إلى واحد من الاسباب التالية وقد تكون مجتمعة .
- التمثيل الغذائي البطيء
من الأسباب الرئيسية لصعوبة حرق الدهون بالجسم هو بطء عملية التمثيل الغذائي ، وهذا يرجع إلى طبيعة الجسم وكذلك النظام الغذائي غير الصحي.
- الأكل غير الصحي
يؤثر النظام الغذائي الخاطئ على جميع مناطق الجسم ويسبب تراكم الدهون فيه وليس منطقة الأرداف فقط.
- التغيرات الهرمونية
ومن الأسباب التي تؤدي إلى ظهور الدهون في بعض مناطق الجسم التغيرات الهرمونية. يمكن أن يتغير جسم المرأة ويزداد وزنها بعد البلوغ أو أثناء الحمل والولادة. وهذا ما يجعل المرأة تعاني من دهون الأرداف أكثر من الرجال.
يؤثر وجود الاضطرابات الهرمونية على الوزن ، ويمكن أن تؤدي إلى زيادته وصعوبة حرق الدهون.
- الكسل وقلة الحركة
من أسباب تراكم دهون الأرداف تناول الطعام دون ممارسة الرياضة ، حيث يؤدي ذلك إلى تراكم الدهون في منطقة الاراداف وفي مناطق كثيرة من الجسم.
يمكنك مشاهدة : التخلص من الكرش في 3 اسابيع
طرق التخلص من دهون الارداف
إذا كان لديك قوام الكمثرى ، فمن الصعب تغيير الشكل ، ولكن يمكن تغيير الحجم باتباع مجموعة من الخطوات التالية:
1. اتباع نظام غذائي سليم، والأبتعاد عن الاكل غير الصحي
وفقًا للوزن والدهون في الجسم ، ستعرف كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا. لذلك من الضروري الالتزام بتناول كميات مناسبة من السعرات الحرارية ، واتباع نظام غذائي يعتمد بالدرجة الأولى على ما يلي:
تناول أطعمة صحية مثل:
- الخضروات.
- الفواكة.
تناول وجبات صغيرة على فترات منتظمة لا تتجاوز 3-4 ساعات.
الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون والدهون ، لذلك يجب التوقف عن تناول الوجبات السريعة وكذلك السكريات والحلويات.
من المهم أن تدرك أن دهون الأرداف لن تضيع بالسرعة التي يعتقدها البعض ، حتى لو كانت المنطقة الأكثر بدانة في الجسم ، ولكن مع استمرار النظام السليم ، ستلاحظ أن دهون الأرداف ستفقد تدريجياً. تخفيض.
2. ممارسة بعض التمارين للتخلص من دهون الارداف:
يجب القيام بالتمارين الرياضية باستمرار حتى تستمر عملية حرق الدهون ، لذلك يجب ممارسة الرياضة بشكل يومي وخاصة تمارين الأرداف. يمكنك البدء في المنزل إذا لم يكن هناك وقت وإمكانية للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
من أهم التمارين الجيدة للتخلص من دهون الأرداف ما يلي:
- المشي لمسافات طويلة
يساعد المشي على حرق الدهون ، وهي من الرياضات المفضلة لكثير من الناس ، لذا فهي فرصة جيدة لاستنشاق الهواء النقي وسط الطبيعة وحرق الدهون في نفس الوقت.
يمكن أيضًا استخدام جهاز المشي الكهربائي لمدة 20 إلى 30 دقيقة يوميًا ، لكن يوصى بالبدء بوقت قصير وزيادته تدريجيًا.
شاهد أيضا : تمارين لنحت البطن وازالة الدهون
- صعود الدرج أو السلم
يجب تجنب استخدام المصاعد واستخدام السلالم للصعود ، حيث يساعد ذلك في حرق المزيد من السعرات الحرارية في مناطق مختلفة من الجسم.
كما يمكن اعتباره من التمارين المهمة للأرداف الدهنية ، وينصح بممارستها بشكل يومي.
- التسلق
يزيد التسلق من حرق الكثير من الدهون أثناء الاستمتاع بمغامرة شيقة. لممارسة تمارين التسلق ، يجب عليك اتباع ما يلي:
- الذهاب في رحلات تسلق الجبال ، ولكن يجب توخي الحذر من احتمال السقوط.تمارين القرفصاء
- تمارين الدراجة:
من الطرق الفعالة لحرق دهون الأرداف ركوب الدراجة سواء كانت ثابتة أو متحركة ولذلك يجب تضمينها في التمارين اليومية.
وصلنا الى نهاية موضوع : التخلص من دهون الارداف.
كما يمكنك مشاهدة المزد حول : الرشاقة او العناية الشخصية أو توجة زون ون الرئيسية لمشاهدة جديد المواضيع .
