يحتوي زيت السمك على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي يتحولها الجسم إلى مواد كيميائية مضادة للالتهابات. يمكنك العثور عليها في الأسماك الدهنية المائية الباردة ، مثل الماكريل والسلمون والرنجة والتونة والهلبوت وسمك القد.
وقد تبين أن اتباع نظام غذائي البحر الأبيض المتوسط ، الذي يعطي الأولوية للأسماك الدهنية ، يساعد في التحكم في نشاط مرض التهاب المفاصل الصدفي ، عند الجمع بين التمرين.
ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد أن زيت السمك يقلل من الالتهاب والتصلب ، وفقًا للدكتور قريشي.
تحذير آخر: إذا كنت تتخبط في الدم ، فاعلم أن زيت السمك يمكن أن ينحرف دمك أيضًا.
يقول مؤسسة التهاب المفاصل ، إن بعض الأطباء يوصون بمكملات زيت السمك الموصوفة لمرضاهم الذين يعانون من التهاب المفاصل الصدفي ، مع جرعة مثالية لا تقل عن 1000 ملليغرام (MG) في اليوم. عند التسوق لمكملات OTC ، تقترح المؤسسة البحث عن أولئك الذين يحملون “فاعلية عالية”.
2. الكركمين
وقد تبين أن الكركمين ، المكون النشط في الكركم التوابل ، يخفف من أعراض الصدفية والتهاب المفاصل الروماتويدي (شكل التهابية التهاب المفاصل ، مثل PSA) بسبب آثاره المضادة للالتهابات ، وفقًا لمراجعة البحث.
ومع ذلك ، يلاحظ المؤلفون أن هناك حاجة إلى دراسات سريرية أكبر للتحقق من هذه النتائج.
يتم امتصاص الكركمين من مصادر الغذاء بشكل سيئ ، وهذا هو السبب في أن المكملات الغذائية يمكن أن تكون مفيدة من أجل استخلاص الفوائد المضادة للالتهابات. لكن كن على علم بأن الجرعات العالية يمكن أن تعمل كأرق دم وقد تسبب أيضًا اضطراب في المعدة.
تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول الجرعة التي قد تكون مناسبة لك.
3. بارك الصفصاف
هناك بعض الأدلة على أن لحاء أنواع معينة من أشجار Salix-المعروفة باسم الصفصاف-يمكن أن تخفف من الالتهاب والأعراض المرتبطة بالتهاب المفاصل.
وجد تحليل تلوي للدراسات “اختلافات كبيرة في الحد من الألم وتحسين الحالة الصحية” لدى الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل عند مقارنة موضوعات الدراسة الذين أخذوا ببح الصفصاف مع أولئك الذين يتناولون دواءً وهميًا. يلاحظ مؤلفو الدراسة ، مع ذلك ، أن هناك حاجة إلى بحث إضافي لتأكيد هذه النتائج.
يقول قريشي إن الساليسين ، المكون النشط لـ Willow Bark ، يمكن أن يقلل من إنتاج المواد الكيميائية التي تحفز الألم في الأعصاب. إنه متوفر على العداد في شكل الكمبيوتر اللوحي. في حين أن المكونات في لحاء الصفصاف قد تتفاعل مع حاصرات بيتا ومدرات البول (تقليل تأثير هذه الأدوية). يمكن أن تزيد من Willow Bark من النزيف لدى الأشخاص المصابين باضطرابات النزيف ، ويجب استخدامه بحذر من قبل أي شخص يتناول مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية أو رهيبة الدم بالفعل.
تحقق مع طبيبك قبل أخذها.
4. البروبيوتيك
البروبيوتيك هي بكتيريا ودية موجودة في شكل مكمل وفي الأطعمة المخمرة مثل الزبادي. على نحو متزايد ، هناك اعتقاد بأن هناك علاقة بين صحة الأمعاء والتهاب المفاصل الصدفي. تشير الأبحاث إلى أن الكائنات الحية الدقيقة الأمعاء – تركيبة الكائنات الحية الدقيقة في الأمعاء – للأشخاص الذين يعانون من PSA يختلف بشكل كبير عن موضوعات التحكم الصحية ، مما قد يساهم في التهاب النظامية من خلال التأثير على حاجز الأمعاء وزيادة استجابة الجهاز المناعي.
على الرغم من عدم وجود الكثير من البيانات حول التأثير المحدد للبروبيوتيك لدى الأشخاص الذين يعانون من PSA ، فقد وجدت بعض الأبحاث أن استخدام البروبيوتيك يؤثر بشكل إيجابي على مسار الصدفية. وقد وجدت مراجعة للبحث أن البروبيوتيك “تنشط على الفور آليات مضادة للالتهابات” في الجسم.
عند اختيار ملحق بروبيوتيك ، تحقق من الملصق للتأكد من أنه تم اختباره لجهة خارجية ، مما يعني أن منظمة مستقلة قامت بتقييم الملحق والتحقق من جودتها والتصنيع.
5. بوسويليا
الأكثر شيوعا باسم اللبان الهندي ، بوسويليا وقد ثبت أن له تأثير مضاد للالتهابات على بعض الحالات ، بما في ذلك التهاب المفاصل.
وجدت دراسة أن الأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام الذين أخذوا المكملات الغذائية بوسويليا أبلغ المستخلص عن ألم وتصلب في ركبهم أكثر من أولئك الذين أخذوا دواء وهمي. أثناء وجود بيانات عن أخذها بوسويليا على وجه التحديد لالتهاب المفاصل الصدفي ، وجدت الأبحاث ذلك بوسويليا يمنع الالتهاب بعدة طرق مختلفة.
لاحظ أن بوسويليا يمكن أن تؤخذ عن طريق الفم أن تزيد من خطر النزيف إذا كنت تتخبط في الدم.
6. فيتامين د
هناك علاقة بين الصدفية والتهاب المفاصل الصدفي ومستويات فيتامين (د) المنخفضة ، وفقًا للبحث.
بينما لا يزال الباحثون يبحثون عن أدلة قاطعة على أن مستويات منخفضة من فيتامين (د) قد تؤدي إلى زيادة أو تفاقم شدة التهاب المفاصل الصدفي ، يقترح قريشي أن يطلب من طبيبك اختبار مستويات فيتامين (د). اعتمادًا على النتائج ، قد ترغب في مناقشة ما إذا كان تناول مكملات فيتامين (د) قد يخفف من أعراضك.
تشمل مصادر الطعام الجيدة لفيتامين (د) سمك السلمون والأطعمة المحصنة مثل الحليب ، ولكن من الصعب الحصول على فيتامين (د) الذي تحتاجه فقط من الطعام. هذا هو المكان الذي يمكن أن تساعده المكملات الغذائية. فقط تأكد من التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل بدء ملحق للتأكد من أنك تأخذ الجرعة الصحيحة.
الوجبات الجاهزة
قد تساعد المكملات الغذائية التي ثبت أن لها تأثير مضاد للالتهابات في تخفيف أعراض التهاب المفاصل الصدفي.
يجب دمج المكملات الغذائية كنهج تكميلي لعلاجك الطبي لالتهاب المفاصل الصدفي.
ابحث عن المكملات الغذائية التي تم اختبارها لجهة خارجية للنقاء والجودة والسلامة.
إذا كنت تفكر في تناول ملحق ، فمن الأهمية بمكان استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لتكييف نظام آمن وفعال بالنسبة لك. ستحتاج إلى مناقشة التفاعلات المحتملة والجرعات المثلى مع طبيبك.
هوايتي التدوين ، دائما احب القرائة والاطلاع على المجال الفني ، واكون قريب من الاحداث الفنية ، ومتابع جيد للمسلسلات وتحديدا المسلسلات التركية، اكتب بعدة مجالات .
