هل يمكنك إنقاص الوزن مع وجبات اختيار صحية؟

وجبات الاختيار الصحية منخفضة في السعرات الحرارية وقد تكون خيارًا أفضل من العديد من خيارات الوجبات المجمدة الأخرى. أثناء إعداد وجباتك الصحية الطازجة ، قد يكون من الأفضل لفقدان الوزن ، يمكن أن تكون وجبات الاختيار الصحية جزءًا من خطة فقدان الوزن الخاصة بك. نظرة عامة على وجبات اختيار صحية تم تطوير وجبات اختيار صحية في الأصل بالتعاون مع إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) لتوفير وجبات تجميد سهلة وصحية. إنهم يمتثلون لإرشادات إدارة الأغذية والعقاقير الخاصة بالصوديوم والدهون والكوليسترول ، ويمكن أن يكونوا خيارًا مناسبًا للمستهلكين الذين يدركون في الوزن. وجبات للاختيار من بينها في قسم الأطعمة المجمدة في متجر البقالة المحلي الخاص بك ، والكثير منها مرتفع في الدهون المشبعة أو الكربوهيدرات المكررة أو المكونات الأخرى التي قد لا تتناسب مع نظام غذائي صحي. قد تكون وجبات الاختيار الصحية خيارًا جيدًا إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، ولكن لا يزال من المهم قراءة ملصق كل منتج للتأكد من أنه يناسب خطة فقدان الوزن. البروتين والألياف البروتين والألياف لفقدان الوزن هو الألياف الغذائية والبروتين كلاهما مهم لفقدان الوزن. تساعدك الألياف الغذائية على الشعور بالامتلاء دون إضافة السعرات الحرارية ويمكن أن تساعد في خفض نسبة السكر في الدم والكوليسترول. Burns at REST.E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E59762963BCF51C-1B6A-49FE-8104-EF9E318F8450 وجبات اختيار صحي في كل من الألياف الغذائية والبروتين. ومع ذلك ، تحتوي بعض الوجبات على أرز أبيض ، والتي تمت إزالة النخالة والألياف أثناء المعالجة. هضم الأرز الأبيض بسرعة أكبر من الأرز البني ويمكن أن يكون له تأثير أكبر على مستوى السكر في الدم. خيار فقدان الوزن. اعتبارات السعرات الحرارية من السعرات الحرارية لفقدان الوزن بأمان ، توصي المعاهد الوطنية للصحة بحد من السعرات الحرارية بحوالي 500 إلى 700 سعرة حرارية يوميًا. من هذا يمكن أن يؤدي إلى أوجه القصور في المغذيات ويجعل من الصعب الحفاظ على فقدان الوزن بسبب تباطؤ الأيض. وزن. يمكنك تقدير احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية باستخدام حاسبة السعرات الحرارية .e60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E597629D9D4EFAE-5E87-4EFD-B329-6EC3AF0C1E2D يوفر أكثر من 200 إلى 300 السعرات الحرارية. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E5976298A754C27-19DE-4748-8088-3B4BF1CAD90 في حين أن عدد السعرات الحرارية المنخفضة يمكن أن تساعد في تقليل تناولك اليومي ، وتناول وجبة اختيار صحية بحد ذاتها قد لا توفر احتياجاتك. إذا كانت احتياجات السعرات الحرارية في الطرف السفلي من الطيف ، فقد يكون استبدال وجبتين أو وجبتين بوجبة اختيار صحية كافية. ومع ذلك ، إذا كانت احتياجاتك أعلى ، فقد لا توفر طاقة كافية ما لم تكن وجباتك الأخرى أكثر جوهرية. مقارنة الوجبة مقارنة خيارات الاختيار الصحية عند اختيار وجبة فقدان الوزن ، من المهم البحث عن المنتجات التي توفر السعرات الحرارية الكافية ، وتكون منخفضة في السكر والكربوهيدرات المكررة ، وهي مصدر جيد للبروتين و الألياف. الأوعية السلطة باورز اختيار صحية هي وجبات متوازنة مع البروتين الطبيعي ، والخضروات عالية الألياف ، والحبوب الكاملة. (خالية من الحبوب): E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E5976294007888F-71AD-4005-AA17-8BE5FBB8A15D CAINTARY FIBERAIN (خالية من الحبوب): E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E597629AE7C4B17-C9C1-4D3F-B482-A54F8F83D99 السعرات الحرارية 220 سمينة مشبعة 2 G-carbodrates أطباق عالية الألياف ، عالية البروتين ، بما في ذلك الخيارات النباتية وخالية من الغلوتين. وعاء الدجاج بوريتو على الطراز الجنوبي الغربي: E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E5976293ED2DAC1-D8AB-4E2E-BED7-07E5F703A3BD CAEM Marinara: E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E59762966791F60-A4A9-4801-8F50-0A2E4E4E4B1865 السعرات الحرارية 280 FATIN SUBIN إرشادات FDA للدهون والكوليسترول وتناول الصوديوم. كما أنها عالية في البروتين والألياف الغذائية ، والتي يمكن أن تساعد في فقدان الوزن. إذا كانت احتياجات السعرات الحرارية اليومية في الطرف الأدنى ، فقد تكون وجبات الاختيار الصحية إضافة جيدة إلى خطة فقدان الوزن. ومع ذلك ، قد تحتاج إلى استكمال وجبات إضافية أو وجبات خفيفة إذا كانت احتياجات السعرات الحرارية أعلى. عند اختيار وجبات الاختيار الصحية ، ابحث عن خيارات أعلى في الألياف وتحتوي على حبيبات كاملة ، مثل الأرز البني أو المعكرونة الكاملة القمح.