إدارة الإجهاد لالتهاب التهاب الهاوية
1. اعمل مع طبيبك للعثور على خطة علاجية مناسبة لك
من خلال تحسين أعراض HS ، قد تكون قادرًا على تقليل إجهادك. يقول الدكتور سيد: “قد يقول الكثير من المرضى:” ستكون صحتي العقلية أفضل بكثير إذا تمكنت من تحسين هذا المرض “. قد ينطوي هذا على تقليل الألم ، والصرف ، والحاجة إلى الضمادات بحيث لا تؤثر HS عليك بنفس القدر ، كما يلاحظ. إذا لم تتحسن حالتك ، فقد تحتاج إلى البحث عن المستوى التالي من الخبرة: طبيب أمراض جلدية متخصصة في علاج HS. تحتفظ مؤسسة Hidradenitis Supurativa بقائمة من العيادات المتخصصة HS.
2. قم بإجراء تغييرات صحية في نمط الحياة
3.
يمكن أن يساعدك مزود الرعاية الصحية الخاص بك إذا كانت أعراضك مشتعلة وتسبب في الإجهاد. يقول الدكتور كيربي: “شخص ما لديه HS وصفه لي مرة واحدة بأنه” السفينة الدوارة من الجحيم “، لأنه يمكن أن يتجول فجأة دون سابق إنذار ويؤثر حقًا على قدرتك على الوصول إلى اليوم التالي أو الأسبوع التالي”. “وهكذا أعتقد أنه يمكن أن يكون من المفيد لنا كمقدمين للعمل مع الناس للاعتراف بأن لدينا علاجات لمتى [flares] يحدث ، ولدينا علاجات يمكننا استخدامها بين المشاعل لمحاولة جعلها أقل تواتراً وأقل حدة عند ظهورها “. اتصل بطبيبك أو أرسل لهم رسالة عبر بوابة المريض عبر الإنترنت لطلب المساعدة بدلاً من الكفاح بمفردك.
4. تحدث إلى معالج أو مستشار
يمكن لأخصائي الصحة العقلية أن يعلمك مهارات المواجهة ، وهو أمر مفيد لأن الإجهاد قد يؤدي إلى تفاقم أعراض HS. تقول إليزابيث سينغ تاماتشيو ، وهي عالم نفسي في مركز مونتيفيور الطبي في مدينة نيويورك: “إن تعلم استخدام تقنيات إدارة الإجهاد بنجاح مفيد للجميع ، ولكن قد يكون ذلك مفيدًا بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من HS”.
يمكنك العثور على علماء النفس المتخصصين في علم النفس الصحي من خلال الجمعية الأمريكية للعلم النفسي أو السجل الوطني لعلماء النفس في الخدمة الصحية. خيار آخر: ابدأ بخطة التأمين الخاصة بك ، وابحث عن الكلمة الرئيسية “الصحية” بموجب فئة علماء النفس للعثور على واحدة مع التدريب في الحالات الطبية المزمنة ، كما يقول Seng-Tamaccio.
5. انضم إلى مجموعة دعم HS
يمكن أن يساعدك التواصل مع زملائه من مرضى HS على الشعور بالوحدة. يقول سينج تاماتشيو: “أعتقد أن هذه المجتمعات يمكن أن تساعد الناس على إدراك مدى طبيعية أعراضهم بالنسبة لـ HS”. “أنت لست قذرًا. أنت لست مثيرًا للاشمئزاز. أنت لست على خطأ. لديك مرض مؤلم ويصعب إدارته. أعتقد أيضًا أن هذه المجتمعات يمكن أن تكون أماكن رائعة لتبادل النصائح والموارد العملية حول كيفية العثور على الرعاية وإدارة المرض في الحياة اليومية.”
تحتوي بعض المستشفيات المحلية على مجموعات دعم ، لذا تحقق من مواقع الأنظمة الطبية المحلية. يمكنك أيضًا العثور على مجموعات الدعم عبر الإنترنت والاجتماعات الشخصية في مدن مختارة في Hope for HS ، وهي منظمة غير ربحية مكرسة لدعم الأشخاص الذين لديهم HS.
6. جرب اليوغا أو الذهن أو التأمل
يقول Seng-Tamaccio إن اليوغا وتمارين الذهن والتأمل يمكن أن تكون ممارسات يومية مفيدة للأشخاص الذين يعانون من مرض مزمن. وتقول: “على وجه الخصوص ، يمكن لليوغا وغيرها من أشكال الحركة المغذية أن تساعد الأشخاص الذين يعانون من HS على استعادة أجسادهم على أنها خاصة بهم وتصبح مصدرًا للجمال والقوة والتعبير الشخصي”. “يمكن أن تساعد الذهن وأشكال التأمل الأخرى الناس على تحويل وجهة نظرهم وبناء المرونة”.
7. ممارسة التنفس العميق
يقول سينج تاماتشيو: “أوصي بشدة باستخدام التنفس العميق ، أو التنفس الحاجز”. “ضع جانباً بضع فترات مدتها خمس دقائق للحفاظ على مستويات التوتر الخاصة بك منخفضة طوال اليوم.”
بمجرد عزل العضلات ، خذ أنفاس الحجاب الحاجز العميقة والبطيئة. يقول سينغ تاماتشيو: “قد يكون من المفيد الاعتماد على داخل وخارج”. “قد تبدأ حتى بعدد أقصر ، مثل 4 ثم تزيده إلى 5 أو 6 أو حتى عدد 8 عندما تصبح أكثر راحة.”
عندما تشعر بالثقة ، حاول ممارسة التنفس العميق أثناء الوقوف ثم أثناء الجلوس بشكل مستقيم ، كما يقول Seng-Tamaccio. وتقول: “مارسها لمدة 5 إلى 10 دقائق كل يوم ، وبعد ذلك ستتمكن من استخدامه في اللحظة التي تكون فيها في وضع مرهق”.
8. ابدأ مجلة
يقول سينج تاماتشيو: “لقد أصيب الكثير من الأشخاص الذين يعانون من HS بتجارب مؤلمة بشكل شرعي مع النظام الطبي ، حيث تم رفض أعراضهم وتم إلقاء اللوم على مرضهم”. “يمكن أن يكون اليومية وسيلة مفيدة للعمل من خلال هذا النوع من الصدمات.”
وتقول إن التحدث مع معالج أو مستشار قد يساعدك في تطوير سلسلة من مطالبات اليومية التي ستوجهك من خلال معالجة ما حدث.
الوجبات الجاهزة
- الضائقة النفسية شائعة بين الأشخاص الذين يعانون من التهاب الهادي ، والتي يمكن أن تسبب أعراضًا.
- يمكن أن تكون التغييرات في نمط الحياة مثل تناول نظام غذائي صحي والإقلاع عن التدخين ، وممارسة التأمل واليوغا ، والتحدث مع المعالج أو المستشار ، أدوات مفيدة في تخفيف التوتر والتحكم في أعراض HS.
- تحدث إلى طبيبك حول خيارات العلاج لـ HS وللمساعدة في العثور على أخصائي في مجال الصحة العقلية مع خبرة في علاج الأفراد ذوي الحالات المزمنة.