هل يمكنك ممارسة عدم انتظام دقات القلب؟

يعتبر معدل ضربات القلب المريح بين 60 و 100 نبضة في الدقيقة طبيعيا لمعظم الناس ، وفقا لجمعية القلب الأمريكية (AHA). إذا كان معدل ضربات القلب المريح أكثر من 100 نبضة في الدقيقة ، لديك نوع من عدم انتظام ضربات القلب ، أو معدل ضربات القلب غير الطبيعي ، يسمى عدم انتظام دقات القلب. من الطبيعي أن ينبض قلبك بشكل أسرع عند ممارسة الرياضة. لكن الكثير من الأشياء يمكن أن تضع سباق قلبك حتى أثناء راحةك. لا يمكن أن يكون عدم انتظام دقات القلب استجابة للإجهاد أو القلق أو الحمى أو الكافيين أو بعض الأدوية ، كما يقول AHA. أو قد يكون ذلك بسبب حالة صحية ، مثل فرط نشاط الغدة الدرقية ، أو تلف الأنسجة القلبية. لا تعني عدم انتظام دقات القلب ببساطة أن هناك بعض الاضطراب في النبضات الكهربائية الطبيعية التي تتحكم في عمل ضخ القلب ، كما أوضح Mayo Clinic. على الرغم من أنها لا تسبب دائمًا أعراضًا ، إلا أن أكثرها شيوعًا هي نبضات القلب بشكل ملحوظ بشكل ملحوظ ، أو خفقان ، كما يقول تحالف عدم انتظام ضربات القلب. قد تواجه أيضًا أعراضًا مثل ضيق التنفس أو الدوار أو الدوار أو الإغماء أو ألم في الصدر ، كما يشير مايو. يعتمد العلاج على نوع عدم انتظام دقات القلب لديك. في الحالات القصوى ، يمكن أن يؤدي عدم انتظام دقات القلب الذي يتم تركه دون علاج إلى مضاعفات تؤدي إلى السكتة القلبية المفاجئة ، وفقًا لـ AHA. اقرأ المزيد: معدل ضربات القلب السريع والمنارة ، ومع ذلك ، فإن معظم الأشخاص الذين يعانون من مشكلة إيقاع القلب يمكن أن يستمروا في العيش حياة طبيعية ، ويضمان مؤسسة القلب والسكتة الدماغية في كندا. في الواقع ، قد يعني ذلك تبني بعض التغييرات في نمط الحياة الصحية ، مثل أن يصبح نشطًا جسديًا. أول الأشياء أولاً: تحقق مع طبيبك من الاعتبار الرئيسي قبل البدء في أي برنامج تمرين هو تحديد النوع المناسب من النشاط الأنسب لحالة الصحة الشخصية للفرد. يوضح ستيفن ريسمان ، مدير مركز تشخيص القلب في نيويورك في مدينة نيويورك: “يجب على أي شخص يعاني من عدم انتظام دقات القلب أن يرى طبيبًا للتخليص قبل ممارسة الرياضة”. سيمكنك العمل مع طبيبك من تحديد ما إذا كان هناك حالة أساسية ، مثل فقر الدم أو الغدة الدرقية المفرطة النشاط ، التي تسبب عدم انتظام ضربات القلب ، كما يقول الدكتور ريسمان. من المحتمل أن يكون عدم انتظام ضربات القلب جزءًا من العملية الطبيعية للقلب ، ولكن الفحص الشامل سيؤكد ما إذا كان عدم انتظام دقات القلب يشكل خطرًا على مشاكل صحية أكثر خطورة. يقول الدكتور ريسمان: “من المهم بشكل خاص استبعاد أي نوع من مشاكل القلب”. “يجب إجراء التقييم ، بما في ذلك اختبارات الدم ، و EKG وربما اختبارات القلب الأخرى ، لاستبعاد أي حالة غير طبيعية. بمجرد تطهيرها من قبل الطبيب ، سيكون من المقبول عندئذ التمرين طالما أن الفرد لا يعاني من أعراض مثل ألم الصدر ، وضيق التنفس أو الدوخة أثناء ممارسة الرياضة.” في حالة حدوث أي من هذه الأعراض ، توقف عن النشاط واطلب من الاهتمام الطبي إذا لم يتم حلها مع الراحة. جاهز ، مجموعة ، ابحث عن الأخدود الذي يمارسه لمدة 150 دقيقة في الأسبوع – 30 دقيقة على كل خمسة أيام ، على سبيل المثال – هي توصية وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية و AHA. إن دمج جرعات منتظمة من النشاط البدني في كل يوم سيساعدك على الشعور بتحسن جسديًا وعقليًا. حتى لو لم تتمكن من القيام بكل 150 دقيقة في الأسبوع على الفور ، اتخذ خطوات صغيرة وزيادة النشاط مع تقدمك. قم بالوقوف بعيدًا عن مدخل المتاجر التي تتسوق فيها. خذ الدرج بدلاً من استخدام المصعد. قابل صديقًا للتجول في المركز التجاري أو حديقة محلية. ليس عليك تشغيل سباق الماراثون لتتحرك نحو صحة جيدة. تذكر أن التمرين يأتي في جميع أنواع الحزم. لديك خيارات في مجموعة متنوعة من الإعدادات – صالة الألعاب الرياضية أو اليوغا أو استوديو Barre أو مسارات في الحديقة أو الرصيف في الحي الخاص بك. يقول الدكتور ريسمان إن المشي السريع والسباحة وركوب الدراجات هي خيارات محتملة. تحدث مع طبيبك لتأكيد الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ومعدل ضربات القلب المستهدف ، والذي يتراوح بين 50 و 85 في المائة من الحد الأقصى للمعدل ، وفقًا لـ AHA. يوضح الدكتور ريسمان: “إحدى الصيغة لتحديد 100 في المائة من أقصى معدل ضربات القلب تعتمد على العمر”. تبدو الصيغة مثل: 220 – عمرك = أقصى معدل ضربات القلب المستهدف في دقات في الدقيقة (BPM). على سبيل المثال ، بالنسبة لاعب يبلغ من العمر 50 عامًا ، سيكون 220-50 = 170 bpm. من هذا الرقم ، تقوم بحساب المدى المستهدف الخاص بك ، في هذه الحالة ما بين 85 و 144 BPM. ومع ذلك ، فإنه يحذر من أن “هذا ليس سوى دليل تقريبي ويجب أن يكون فرديًا اعتمادًا على الحالة المادية للشخص”. اقرأ المزيد: ما هو معدل ضربات القلب الجيد؟ يعتمد نوع التمرين الذي تقوم به جزئيًا على نوع عدم انتظام ضربات القلب الذي لديك ، وفقًا لطب Penn. قد تضطر إلى الاهتمام أكثر من الآخرين لمنع التراجع عن الإجهاد على القلب ، لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك تجنب النشاط البدني. يقول Penn Medicine ، إن Cardio و Yoga قد يكونان خيارات رائعة ، لكن تأكد من التحدث مع طبيبك للتوصل إلى خطة مناسبة لمساعدتك على البقاء نشاطًا جسديًا.