تمرينات قوة الجزء العلوي من الجسم لمدة 20 دقيقة لأكثر من 50
مع تقدمك في السن ، قد لا يكون اهتمامك رقم 1 يبني الجزء الأكبر من العضلات. بالنسبة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا ، فإن الوظيفة هي اسم لعبة اللياقة – على الرغم من أن تسجيل البناء الرياضي يمكن أن يكون مكافأة ممتعة.
على مر السنين ، اتخذت كتفيك وعمودك الفقري هزيمة ، لذلك من المهم التأكد من أن العضلات التي تحيط بها تظل قوية وتعمل بشكل جيد. من خلال تحصين ذراعيك ، وكتفيك ، الظهر العلوي ، والصدر ، يمكنك تحسين الموقف الخاص بك ومنع اختلالات العضلات التي يمكن أن تؤدي إلى إصابات وتسقط ، وفقًا لكليفلاند كلينك.
تساعدك هذه العضلات أيضًا على زيادة القوة للقيام بالمهام اليومية (وأنشطتك المفضلة!). فكر: اللعب مع أحفادك والعمل في الفناء.
لمساعدتك في مواجهة بعض آثار الشيخوخة على وضعك ، جرب تمرين الجزء العلوي من الجسم لمدة 20 دقيقة. لن يساعدك ذلك فقط في بناء العضلات والحفاظ عليها فحسب ، بل تمكنك أيضًا من التحرك بشكل أكثر كفاءة حتى تتمكن من الاستمرار في البقاء قويًا والاستمتاع بحياتك لسنوات قادمة.
تمارين 20 دقيقة من الجسم لأكثر من 50
قم بالتمارين التالية في الدائرة ، لذلك يتبع أحد التمارين على الفور الآخر مع الحد الأدنى من الراحة بين الحركات. يجب أن يتم تمارين وزن الجسم لأكبر عدد ممكن من الممثلين حتى تصل إلى نقطة التعب. تهدف إلى 12 إلى 15 ممثل لكل من تمارين الدمبل.
بعد الانتهاء من دائرة واحدة ، راحة لمدة 45 إلى 60 ثانية. ابدأ بدوائرتين وتقدم في القيام بثلاث إلى أربع دوائر في 20 دقيقة.