هل يمكنك تقليل الوزن في وجهك؟ ماذا تعرف عن نحت مظهرك

إذا كنت مهتمًا بفقدان الوزن في وجهك حول ذقنك وخديك وعنقك ، فاعلم أنه لا يوجد الكثير من الأدلة التي تشير إلى أنه يمكنك تقليل الدهون في المناطق المستهدفة على وجه التحديد. الحد من الدهون في الوجه هو نتيجة لفقدان وزن الجسم بالكامل. على الرغم من وجود طرق محدودة لتقليل الدهون فقط في الوجه ، إلا أن هناك بعض الأدوات والاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها لشحذ مظهرك.

بقدر ما ترغب في اختيار المكان الذي تفقد فيه وزنك ، فإن الاستهداف على الوزن ليس بهذه البساطة. قد تساعد ممارسة التمارين على نغمة عضلات وجهك في إعطاء وجهك مظهرًا أكثر منحوتًا ، ولكن لن يسبب لك فقدان الدهون في وجهك على وجه التحديد.

فقدان الوزن هو عادة عملية جسم كامل. على سبيل المثال ، أظهرت العديد من الدراسات أن التمارين التي تستهدف البطن والساقين لا تتنبأ بفقدان الوزن المستهدف من تلك المناطق.

إذا كنت ترغب في تقليل الدهون في وجهك ، فإن الهدف من إجمالي فقدان الوزن هو أفضل خطوة أولى. إليكم كيف.

النشاط البدني

يجب أن يهدف معظم البالغين إلى الحصول على 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل في الأسبوع بالإضافة إلى يومين من تدريب القوة في الأسبوع.

يمكن أن يشمل النشاط البدني المعتدل الكثافة ، والمعروف أيضًا باسم Cardio ، أنشطة مثل المشي السريع أو الذهاب لركوب الدراجة. تساعدك تمارين القلب على حرق السعرات الحرارية والدهون أثناء النشاط ، بينما يساعدك بناء المزيد من العضلات على حرق المزيد من السعرات الحرارية في الراحة. وبهذه الطريقة ، كلا النوعين من التمارين مهمان لفقدان الوزن.

التعديلات الغذائية

عندما يقترن النشاط البدني ، قد تساعدك بعض الخيارات الغذائية على إنقاص الوزن. تشمل النصائح العامة لنظام غذائي متوازن لدعم فقدان الوزن:

• أكل أكثر: البروتين والفواكه والخضروات والألياف
• أكل أقل: الأطعمة عالية في السعرات الحرارية والسكر ومنخفضة العناصر الغذائية ، مثل المشروبات الغازية والكحول

الإجراءات الجمالية

قد تكون الإجراءات الجمالية أو التجميلية ، مثل شفط الدهون أو الإجراءات الأخرى التي تنطوي على الحرارة أو البرد لتقليل خلايا الدهون ، قادرة على المساعدة في تغيير مظهر وجهك. ومع ذلك ، فإن هذه الإجراءات تنطوي عادة على التوقف ، ومكلفة ، ويمكن أن تكون غازية.

من السهل الخلط بين الدهون في الوجه وانتفاخ الوجه. عندما يحتفظ جسمك بالماء ، يمكن أن يعطي مناطق مختلفة من جسمك ، بما في ذلك وجهك ، نظرة منتفخة. هناك عدة أسباب تجعلك تواجه الاحتفاظ بالمياه والانتفاخ. وتشمل هذه:

• شرب الكحول ، وخاصة الفائض
• استخدام الستيرويد على المدى الطويل
• مرض الكبد والكلى
• الحمل

يمكن لمقدم الرعاية الصحية أن يساعد في تحديد السبب الأساسي لأي انتفاخ الوجه والتوصية بوسائل للمساعدة في إدارته.

من الأفضل استهداف الدهون في الوجه من خلال فقدان الوزن الكامل ، ولكن يمكنك تجربة استراتيجيات أخرى للحد من الانتفاخ والاحتفاظ بالماء. تشمل بعض التغييرات في نمط الحياة:

• تقليل استهلاك الكحول: يؤثر الكحول على توازن السوائل في جسمك ويمكنه تغيير مظهر وجهك.
• تقليل تناول الصوديوم: تناول الكثير من الملح يمكن أن يؤدي إلى الاحتفاظ بالماء.
• إدارة إجهادك: يمكن أن يؤثر الإجهاد على مستويات الكورتيزول الخاصة بك ، مما قد يسبب لك الاحتفاظ بالماء.
• تحسين جودة نومك: يمكن أن يتسبب ضعف النوم في أن يكون وجهك أكثر منتفخة ويبدو أقل سطوعًا أو ضيقًا بشكل عام.

قد يستغرق تغيير ظهور وجهك وقتًا ، خاصة إذا كنت في رحلة فقدان الوزن أو لديك حالات طبية أساسية تساهم في مظهر منتفخ أو مستدير في وجهك.

يعد تحديد أهداف واقعية ويمكن تحقيقه مفتاحًا لهذا النوع من التغيير. في بعض الأحيان ، قد لا يتطابق ما هو ممكن أو صحي لتحقيقه. إذا كان مظهرك يسبب لك ضغوطًا كبيرة ، فتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية أو المعالج الذي يمكنه مساعدتك في التنقل في مخاوفك.

يمكن أن يكون الوجه الكامل في بعض الأحيان علامة على وجود حالة أساسية. انظر مقدم الرعاية الصحية إذا كان لديك:

• تورم الوجه المفاجئ أو السريع
• الانتفاخ المستمر على الرغم من تغييرات نمط الحياة
• تورم الوجه مع ضيق في التنفس أو زيادة الوزن أو التعب
• استخدام الستيرويدات القشرية طويلة الأجل
• حمى

يمكن أن يساعد الحصول على التقييم الطبي في استبعاد الحالات مثل متلازمة كوشينغ ، أو تفاعلات الحساسية ، أو الاحتفاظ بالسوائل من الحالات الأساسية الأخرى.

على الرغم من أنه لا يمكنك اكتشاف الدهون في وجهك في وجهك ، إلا أن مجموعة من عادات الوزن وعادات الحياة كاملة الجسم يمكن أن تساعد في نحت مظهرك. ركز على النشاط البدني المتسق ، ونظام غذائي مغذي ومتوازن ، وعوامل إدارة مثل الإجهاد والنوم للمساعدة في تحسين كيف تبدو وتشعر بها.