العناية
هل يمكنك أن تفقد 60 جنيهًا في 6 أشهر؟
هل يمكنك أن تفقد 60 جنيهًا في 6 أشهر؟
على الرغم من أنه قد يكون من الممكن أن تفقد 60 رطلاً في ستة أشهر ، إلا أنه قد يضر أكثر مما يهدف إلى التثبيت على رقم محدد من هذا القبيل ، خاصة إذا لم تقم بتقييم تكوين الجسم الأساسي للعضلات والدهون ، كما يقول بوجا جيدواني ، دكتوراه في الطب ، طبيب الطب الباطني والطب السمنة مع ممارسة خاصة في لوس أنجلوس.
هذا يشير إلى مقدار العضلات التي لديك في جسمك مقارنة بالدهون. تساعد الدهون في الحفاظ على احتياطي الطاقة في جسمك ، بينما تساعد العضلات جسمك في حرق الطاقة في شكل السعرات الحرارية. بشكل عام ، يجب أن يكون لدى الرجال نسبة الدهون في الجسم بين 14 و 24 في المائة ، ويجب أن يكون لدى النساء نسبة مئوية من 21 إلى 31 في المائة. (يمكن أن يساعدك طبيبك في تحديد تكوين جسمك.) يجب أن يستند أي نظام غذائي أو تغييرات في التمرينات التي تجريها لفقدان الوزن إلى هذه المعلومات.
“دون معرفة نسبة الدهون إلى الكتلة النحيفة [muscle]تقول: “إن تحديد هدف مثل ،” أريد أن أفقد 60 رطلاً “يطلق النار في الظلام ،” قد تفقد هذا الأمر كثيرًا ولا تزال غير صحي من الناحية الأيضية إذا كان جزء كبير من الخسارة هو الماء والعضلات “.
تشير الصحة الأيضية إلى عمليات معينة مثل ضغط الدم والكوليسترول والتحكم في السكر في الدم. يقول الدكتور جيدواني: للوصول إلى حالة استقلابية أفضل ، من المهم تحسين تكوين الجسم عن طريق تقليل نسبة الدهون في الجسم والحفاظ على العضلات أو بناءها.
يقول جيدواني: “هذا ما يدفع التحسينات في حساسية الأنسولين ، ومخاطر القلب والأوعية الدموية ، واستقرار الوزن على المدى الطويل”. “إن فقدان أكثر من 1 إلى 1.5 رطل في الأسبوع ، خاصة بدون التدريب المناسب أو تناول البروتين أو الإشراف الطبي ، غالبًا ما يعني أنك تفقد أكثر من مجرد دهون. يمكن أن يؤدي ذلك إلى استقلاب أبطأ ، واختلالات الهرمونات ، ونقص التغذية ، وفي نهاية المطاف ، زيادة الوزن”.