هل يمكن للبروتين أن يجعلني أشعر بالدوار والمرض؟
إذا واجهت الدوار أو الدوار أو الغثيان بعد شرب هزة البروتين ، فقد ترغب في إعادة النظر في كيفية تضمين البروتين في نظامك الغذائي.
على الرغم من عدم وجود بحث يربط مباشرة يهز البروتين بالدوار والغثيان أو الحساسية أو عدم تحمل اللاكتوز أو التمرين قد يسبب أعراضك.
قد يكون لديك حساسية
إذا كان البروتين يهز أو مسحوق يسبب الدوار أو الغثيان ، فقد يكون لديك حساسية من الطعام.
تحتوي العديد من اهتزازات البروتين والمساحيق على مسببات حساسية شائعة ، مثل مصل اللبن أو الكازين أو البيض أو فول الصويا ، وفقًا لنشر هارفارد هيلث.
بينما تختلف أعراض حساسية الطعام من شخص لآخر ، يمكن أن تشمل الأعراض الأخرى:
- خلايا أو طفح جلدي
- تورم الوجه أو الشفاه أو الفم أو اللسان
- صعوبة التنفس
- صعوبة البلع
- الصفير
- ضيق في التنفس
إذا كان لديك حساسية واحدة غير مشخصة ، فقد تكون حساسية تجاه مسببات الحساسية الأخرى الموجودة في اهتزازات البروتين. التحول إلى نوع مختلف من هز البروتين أو مسحوق قد يخفف من الأعراض غير السارة.
إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان لديك أي حساسية من المواد الغذائية ، ففكر في رؤية أخصائي حساسية. يمكنهم اختبار كيفية استجابة جسمك لمسببات الحساسية الشائعة باستخدام اختبار وخز الجلد أو اختبار الدم ، وفقًا لعلامة كليفلاند.
في بعض الحالات ، يمكن أن يتقدم رد الفعل التحسسي إلى الحساسية المفرطة ، وهي حالة تهدد الحياة. إذا واجهت أعراض حساسية متعددة أو أعراضك شديدة ، فاطلب عناية طبية فورية.
قد يكون لديك انخفاض السكر في الدم
يمكن أن تكون العديد من مساحيق البروتين والهزات مرتفعة في السكر ، مما قد يؤدي إلى نقص السكر في الدم التفاعلي ، وفقًا لكليفلاند كلينك.
نقص السكر في الدم التفاعلي هو انخفاض نسبة السكر في الدم التي يمكن أن تحدث بعد وجبة عالية الكربوهيدرات. على الرغم من عدم فهمه بالكامل ، إلا أنه قد يتم تشغيله بواسطة الكربوهيدرات البسيطة ، مثل السكريات ، والتي يمكن أن تسبب ارتفاعًا سريعًا ثم تنخفض في مستويات السكر في الدم.
الدوار والغثيان هما من أعراض نقص السكر في الدم التفاعلي ، والتي يمكن أن تسبب أيضًا:
- الهش
- التعرق أو قشعريرة
- القلق والعصبية
- الجوع
- زيادة معدل ضربات القلب
- التعب أو الضعف
- الصداع
إذا واجهت أيًا من هذه الأعراض ، فيمكن للطبيب اختبار مستويات السكر في الدم لتحديد ما إذا كان لديك نقص السكر في الدم التفاعلي.
أنت تشرب مباشرة بعد التمرين
شرب بروتين يهز بعد وقت قصير من تجهيز التمرين قد يجعلك تشعر بالمرض.
وفقا لمراجعة نشرت في مارس 2025 في مجلة الطب السريري، يتم إبطاء نظامك الهضمي ويتأخر إفراغ المعدة فورًا بعد التمرين عالي الكثافة. هذا يعني أن أي شيء تأكله أو تشربه يبقى في الجهاز الهضمي لفترة أطول.
إذا كنت تشرب بروتين يهز بسرعة كبيرة بعد التمرين ، فيمكنه الجلوس في معدتك وتسبب أعراضًا مثل الغثيان أو القيء أو الإسهال.
هذا التأثير أكثر شيوعًا بعد تمارين عالية الكثافة ، مثل العدو أو السباحة أو رفع الأثقال.
قد تكون حساسًا للألبان
وفقًا لكليفلاند كلينك ، يحتوي بروتين مصل اللبن الموجود في الهزات والمساحيق على اللاكتوز ، وهو سكر يأتي من الحليب.
إذا كنت غير متسامح لاكتوز ، فقد يسبب شرب بروتين مصل اللبن أعراضًا مثل الغثيان والقيء وتشنجات المعدة ، وفقًا لمايو كلينك.
المنتجات التي تحتوي على عزل بروتين مصل اللبن قد تكون خيارًا أفضل إذا كان لديك عدم تحمل اللاكتوز. عزل بروتين مصل اللبن هو نوع من مصل اللبن المرتفع في البروتين ولكنه منخفض في اللاكتوز.
مصادر البروتين الأخرى التي يجب تجربتها إذا كنت حساسًا للألبان تشمل بروتين البيض أو البازلاء أو الأرز.