5 تمارين التنفس والرقبة لتخفيف ضغط قناة الأذن

قد لا يسبب ضغط قناة الأذن الألم فحسب ، بل قد يؤثر على السمع والتوازن. يمكن استخدام تمارين الرقبة لتخفيف ضغط قناة الأذن بالاقتران مع الأدوية وتوصيات طبيبك عندما يكون لديك ضغط قناة الأذن. بالإضافة إلى الضغط الناجم عن آلام الأذن والالتهابات ، يمكن أن ينتج بعض الضغط في الأذن والفك عن المفصل الصدغي ، أو TMJ ، والاضطراب وغيرها من الأمراض المتعلقة بالمفصل. ستساعد تمارين الرقبة الأساسية في تخفيف العضلات المحيطة بفكك ، والتي يمكن أن تخفف من ضغط القناة بشكل غير مباشر. يسبب الضغط في الأذنين وبروتراوما الأذن الرقبة عن تغيير في الضغط فيما يتعلق بوسط أذنك والبيئة الخارجية. Barotrauma يمكن أن يسبب الضغط في الأذنين والرقبة. هذا شائع على الطائرات أثناء الصعود والنسب. بالإضافة إلى البلع ، مضغ العلكة والتلثيل ، يمكن للأفراد أداء تمارين معينة للرقبة للمساعدة في إطلاق الضغط في الأذن. كيفية القيام بذلك: ابدأ بإسقاط فكك ، ووضع يديك على جانبي رقبتك. بينما تخفض فكك ، الزفير ببطء ، مع الحفاظ على أصابعك على رقبتك وتحت فكك للتأكد من أنك تخفض فكك بشكل صحيح. التنفس والخروج بعمق عدة مرات أثناء وجوده في هذا الموقف. تم تصميم تدليك الصرف اللمفاوي للتدليك اللمفاوي لتخفيف الضغط في أذنك وكذلك لتخفيف آلام الأذن. كيف تفعل ذلك: استلق على جانبك مع ساقيك مستقيمة وذراعيك على جانبيك. ضع الفهرس والأصابع الوسطى بحزم خلف عظم الفك وتحت أذنك. انزلق لأسفل عنقك ، مع الضغط على المنطقة وأنت تنزلق لأسفل. كرر هذا من 10 إلى 15 مرة على جانبي رقبتك قبل التوقف. ستساعد تمرينات الإرشاد في الرقبة على تحسين قوة ونطاق الحركة في رقبتك ، مما يساعدك بشكل غير مباشر على تقليل ضغط قناة الأذن أثناء التغيرات في الضغط الخارجي. كيفية القيام بذلك: اجلس مع قدميك مسطحة على الأرض وذراعيك على جانبيك. خذ يدك اليمنى ووضعها مباشرة خلف رقبتك وقاعدة جمجمتك. من هناك ، قم بتطبيق ضغط الضوء على ظهر رأسك. قاوم هذا الضغط عن طريق الحفاظ على رأسك في نفس الوضع. كرر حتى التعب. ممارسة دوران الرقبة يمكن أن يساعدك هذا التمرين على تقليل ضغط قناة الأذن عن طريق تخفيف عضلات الفك والعنق. كيفية القيام بذلك: اجلس بشكل مستقيم مع كل من قدميك على الأرض. من هنا ، قم بتدوير رأسك ورقبتك ببطء إلى اليمين ، مع الاستمرار في التدوير حتى يكون رأسك موازيًا مع كتفك الأيمن. عد ببطء إلى وضعك الأصلي وكرر ، والذهاب في كلا الاتجاهين حتى التعب. أثناء تحسينك ، ضع يده على رقبتك لتوفير دوران طفيف أثناء التمرين. خيارات إطلاق ضغط الأذن تمرين التنفس البسيط هو خيار آخر لإطلاق ضغط الأذن. كيفية القيام بذلك: تنفس. قم بتوصيل أنفك وأغلق فمك. دون إطلاق هذا الضغط ، الزفير بلطف كما لو كنت تهب أنفك. قد يجعل هذا صوتًا ظهورًا في أذنيك لأن الأنابيب الموجودة في أذنيك مفتوحة لتنظيم الضغط. ذات الصلة قراءة أفضل 5 طرق لإخراج الماء من أذنك