نعم ، يمكنك شرب القهوة أثناء الرضاعة الطبيعية ، ولكن ضع هذا الحد الأعلى في الاعتبار
لا شك في ذلك – الآباء من الصغار متعبين. يلجأ العديد من البالغين إلى الكافيين عندما يحتاجون إلى التقاط ، ولكن إذا كنت ترضع من الرضاعة الطبيعية أو الصدر ، فقد تكون غير متأكد مما إذا كان لا يزال بإمكانك الوصول إلى كوب جو المفضل لديك أو غيره من المشروبات التي تختار الكافيين.
لقد تواصلنا مع أخصائيي الرضاعة الطبيعية لإعطاء الآباء المرضين من الرضاعة الطبيعية المنخفضة على الكافيين والرضاعة الطبيعية ، بما في ذلك كيفية وقت استهلاك القهوة الخاص بك ، وكمية الكافيين على ما يرام ، وما هي المخاطر المحتملة لطفلك وبدائل القهوة المقبولة.
هل الكافيين آمن أثناء الرضاعة الطبيعية؟
إذا كنت ترضع قليلاً ، فربما تكون قد سمعت عليك أن تكون حذراً ما تأكله وتشربه بسبب كيفية تأثيره على طفلك. بشكل عام ، على الرغم من ذلك ، هناك عدد قليل جدًا من الأطعمة التي يتعين على الآباء للرضاعة الطبيعية الابتعاد عنها تمامًا ، والتي تشمل الطعام والمشروبات التي تحتوي على الكافيين ، في مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.
ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يمكن أن يكون لديك الكثير من الكافيين كما تريد.
لذا ، إذا كنت تسأل نفسك ، “هل يمكنني شرب القهوة أثناء الرضاعة الطبيعية؟” الجواب نعم ، ولكن باعتدال.
“عمومًا ، يعتبر الكافيين آمنًا أثناء الرضاعة الطبيعية” ، كما يقول Andrea L. Braden ، MD ، IBCLC ، وهو أخصائي طب OB-GYN ، والمدير التنفيذي للمدير التنفيذي والمؤسس المشارك لـ Lybbie ، وهي علامة تجارية تهدف إلى تمكين الناس من الحصول على تجربة ناجحة في الرضاعة الطبيعية.
وفقًا للدكتور برادين ، لا توجد العديد من الدراسات عالية الجودة حول الكافيين أثناء الرضاعة الطبيعية ، لكن معظم الخبراء يتفقون على أن شرب كميات معتدلة يجب أن يكون آمنًا.
يتماشى كل من مركز السيطرة على الأمراض والكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء (ACOG) مع هذا التفكير أيضًا ، ويقولون إن استهلاك الكافيين المعتدل مقبول أثناء رعاية الطفل.
ما مقدار الكافيين الذي يمكنك الحصول عليه أثناء الرضاعة الطبيعية؟
يوصي مركز السيطرة على الأمراض برضاعة الآباء الذين يستهلكون أكثر من 300 ملليغرام من الكافيين يوميًا. هذا يتراوح بين ثلاثة أو ثلاثة أكواب من القهوة المحلية ، اعتمادًا على مدى قوتك.
تقول جيسيكا مادن ، دكتوراه في الطب ، IBCLC ، أخصائي تطعم الرضاعة ، والمدير الطبي لـ Aeroflow Presting: “للرجوع إليها ، تحتوي معظم أكواب القهوة التي تبلغ 8 أوقية على 90 إلى 100 ملليغرام من الكافيين”.
يقول الدكتور مادن إن هناك جانبًا آخر يجب وضعه في الاعتبار هو توقيت استهلاك الكافيين.
“إن مستويات الكافيين هي الأعلى في حليب الأم بعد 60 إلى 120 دقيقة من شرب القهوة ، لذلك من الأفضل أن تمرض أو ضخ قبل شرب فنجان من القهوة” ، كما أوضحت.
عمومًا ، نظرًا لأن كميات معتدلة من الكافيين لا تسبب أعراضًا عند الأطفال ، فإن توقيت استهلاك الكافيين الخاص بك لا ينبغي أن يهم أكثر من اللازم ، كما يقول ديفيد بيرغر ، دكتوراه في الطب ، طبيب أطفال معتمد من مجلس الإدارة ومالك شركة طب الأطفال والرعاية الأسرية والتثقيف الصحي.
لكنه يقول إنه قد يكون من الحكمة الابتعاد عن الكافيين عندما يكون قريبًا من وقت نوم طفلك. يقول الدكتور بيرغر: “إذا تم استهلاك الكثير في وقت مبكر من المساء ، فإن الرضاعة الطبيعية الليلية يمكن أن تجلب تحفيز الكافيين الذي قد يزعج النوم”.
بالإضافة إلى ذلك ، ضع في اعتبارك أن القهوة ليست هي المصدر الوحيد للكافيين ، لذلك عندما تفكر في كميات تستهلك ، فكر في جميع مصادر الكافيين في نظامك الغذائي ، بما في ذلك الصودا ، ومشروبات الطاقة ، والشوكولاته والشاي.
مخاطر الكثير من الكافيين أثناء الرضاعة الطبيعية
يقول الدكتور بيرغر ، إن استهلاك كميات معتدلة من الكافيين – حوالي 300 ملليغرام في اليوم أو أقل – لا يكون محفوفًا بالمخاطر بالنسبة لطفلك ، ونادراً ما يسبب الأعراض على الإطلاق.
ومع ذلك ، عندما يكون لديك كميات أكبر من الكافيين ، فمن الممكن أن يعاني طفلك من آثار ضارة. يقول الدكتور مادن (المزيد عن أولئك في دقيقة): “مثل البالغين ، يمكن للأطفال تطوير أعراض إذا كانوا يستهلكون الكثير من الكافيين”.
من المهم أيضًا أن تضع في اعتبارك أن بعض الأطفال قد يكونون أكثر عرضة لتأثيرات الكافيين من غيرهم ، لذلك قد يكون من الضروري التمسك بكميات أصغر في بعض الحالات.
“يوصي الخبراء من الأطفال حديثي الولادة والرضع الخدج بالكافيين ببطء شديد ، لذلك يوصي الخبراء بأن التعرض للكافيين يقتصر على أقل من 300 ملليغرام يوميًا لهؤلاء السكان الخاصين” ، يلاحظ الدكتور برادين.
إليك ما يجب معرفته عن مخاطر الكثير من استهلاك القهوة عند الأطفال.
1. التهيج وفرط النشاط
وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض ، فقد وجدت الأبحاث أن الكميات المفرطة من الكافيين في الرضاعة الطبيعية يمكن أن تؤدي إلى أعراض مثل التهيج والضيق والارتعاش عند الرضع.
ومع ذلك ، هذا هو عندما يستهلك الوالدان ما يعادل 10 أكواب من القهوة يوميًا (والتي ، بالنسبة للسجل ، تتجاوز الحد الأقصى الموصى بها من أربعة أكواب للبالغين الأصحاء الذين لا يرضعون الطبيعية). في هذه الحالات ، يجب أن يمنع تقليل استهلاك الكافيين من هذه الأعراض من الاستمرار.
2. قضايا النوم
كما هو مذكور في Lactmed ، قاعدة بيانات الرضاعة التي ترعاها المكتبة الوطنية للطب ، كانت هناك العديد من التقارير عن أن الأطفال الذين يعانون من مرضى الرضاعة في النوم عندما استهلك آباؤهم الرضاعة الطبيعية مستويات عالية من الكافيين.
وشملت الأعراض الاستيقاظ بشكل متكرر ، والنوم من أجل فترات قصيرة ، ووجود أنماط نوم غير طبيعية وكونه “غير مرغوب فيه ومثبت”.
مرة أخرى ، حدث هذا عندما استهلك الآباء أكثر من الكمية الموصى بها من الكافيين.
3. نقص الحديد
على الرغم من أن البحث ضئيل ، إلا أن هناك بعض الأدلة على أن استهلاك الكافيين يمكن أن يؤثر على محتوى الحديد في حليب الأم.
ويوضح الدكتور برادين قائلاً: “قد يرتبط تناول القهوة البالغ 450 ملليتر مع انخفاض الحديد في حليب الأم ويمكن أن يؤدي إلى فقر الدم الناقص في بعض الرضع”.
ويستند ذلك إلى دراسة أقدم واحدة مشار إليها في Lactmed ، حيث تم ربط استهلاك أكثر من 450 مليلتر (حوالي كوبان) من القهوة يوميًا بمستويات الحديد المنخفضة في كل من آباء الولادة وأطفالهم عند الولادة ، وفي شهر واحد بعد الولادة.
تشمل أعراض انخفاض الحديد عند الأطفال ما يلي ، وفقًا للمكتبة الوطنية للطب:
- التهيج
- ضيق في التنفس
- تناول طعام أقل
- تعب
- لسان مؤلم
- الصداع أو الدوار
إذا كنت قلقًا بشأن مستويات الحديد لطفلك ، اسأل طبيب الأطفال عن اختبار الدم للتحقق منها.
الآثار على الوالدين الرضاعة الطبيعية
لحسن الحظ ، لا يوجد دليل على أن استهلاك الكافيين يقلل من إمدادات الحليب الوالد الرضاعة الطبيعية ، كما يقول الدكتور بيرغر.
لكن استهلاك الكثير من الكافيين (خاصة في وقت لاحق من اليوم) يمكن أن يؤثر على نومك ، وهذا شيء يجب مراقبه.
“إذا لم يكن نوم الوالد جيدًا بسبب الكافيين ، فمن المحتمل أن يؤثر ذلك على قدراتهم كمقدم رعاية” ، يقترح الدكتور بيرغر.
كيف تقطع الكافيين إذا كنت بحاجة إلى ذلك
إذا كنت شخصًا معتادًا على شرب أكثر من الكمية الموصى بها من الكافيين يوميًا للآباء الذين يرضعون طبيعية ، أو تشك في أن طفلك يتفاعل مع استهلاك الكافيين ، فقد يكون الوقت قد حان لخفض.
عند تقليص الكافيين ، يوصي الدكتور برادين بنهج بطيء وتدريجي حتى تتمكن من تقليل الآثار الجانبية مثل صداع الانسحاب.
“إحدى الطرق للقيام بذلك هي استبدال مشروب واحد يحتوي على الكافيين يوميًا ببديل غير مكافئ” ، كما تقترح. “يمكن أن يكون هذا في شكل نسخة خالية من الكافيين من نفس المشروب أو شيء جديد ومختلف تمامًا.”
إذا قمت بإسقاط المشروبات التي تحتوي على الكافيين دون آثار جانبية ، فيمكنك البدء في استبدال المشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين بنفس الطريقة التدريجية حتى تصل إلى مستوى تناول الكافيين الذي تهدف إليه.
وماذا عن بدائل القهوة ، مثل Teeccino و Coffig و Dandy Blend وغيرها؟ طالما أن بديل القهوة الذي تفكر فيه لم يكن كافيًا ، يجب أن يكون على ما يرام.
يقول الدكتور برادين: “لا توجد موانع غذائية مطلقة على الرضاعة الطبيعية ، لذا فقد تم الراحة”.
القهوة Decaf جيدة أيضًا ، كما يقول الدكتور مادن. ولكن ضع في اعتبارك أن DECAF لا يزال يحتوي على كمية صغيرة من الكافيين ، لذلك لا تريد أن تذهب إلى الخارج.
يقول الدكتور مادن: “على حد علمي ، فإن معظم بدائل القهوة آمنة أثناء الرضاعة الطبيعية ، ولكن من المهم حقًا التأكد من أن بدائل القهوة لا تحتوي على الكثير من الكافيين”.
هذا يعني قراءة الملصقات وتتبع استهلاك الكافيين الخاص بك حتى لا تصل إلى عتبة 300 ملليغرام لكل يوم.
إذا كان الفطام من الكافيين يمثل تحديًا ، خاصة وأنك ترعى طفلًا من المحتمل أن يستيقظ لإطعام عدة مرات في الليلة ، فأنت بعيدًا عن وحيد.
هنا ، تشارك الدكتورة برادين أهم نصائحها لجعلها خلال هذا الوقت:
- ابحث عن طرق مبتكرة للقبض على المزيد من ZZZs ، بما في ذلك القيلولة ، والنوم في عطلات نهاية الأسبوع والنوم عندما يفعل طفلك.
- تأكد من إضافة بعض التمارين أو الحركة إلى يومك ، لأن هذا يمكن أن يعطي طاقتك دفعة.
- تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا ، وتذكر أن الآباء الذين يرضعون من الرضاعة الطبيعية يحتاجون إلى 330 إلى 400 سعرة حرارية في اليوم ، وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض.
- تأكد من أن نظامك الغذائي غني باليود (فكر: أطعمة الألبان ، سمك القد ، الملح اليود) وارتفاعها في الكولين (على سبيل المثال ، لحوم البقر ، البيض ، فول الصويا) – يوصي مركز السيطرة على الأمراض بالرضاعة الطبيعية للآباء والأمهات يحصلون على 290 ميكروغرام من اليود و 550 ملليغرام من الكولين كل يوم.
- إذا كنت نباتيًا أو نباتيًا ، ففكر في تكملة فيتامين B12.
خلاصة القول
إذا كنت تتساءل عما إذا كان يمكنك شرب القهوة أثناء الرضاعة الطبيعية ، فأنت لست الوحيد! الآباء الذين يرضعون من الرضاعة الطبيعية متعبون بشكل مفهوم وقد يبحثون عن معلومات حول الكافيين أثناء الرضاعة الطبيعية.
لحسن الحظ ، لا بأس من شرب كوبين إلى ثلاثة أكواب من القهوة المنزلية في اليوم.
جميع الأطفال مختلفين ، وإذا كان لديك طفل سابق لأوانه أو إذا بدا أن طفلك أكثر صراخًا أو يستيقظ عندما تستهلك الكافيين ، فقد تضطر إلى ضبط كميةك.
إذا كان لديك المزيد من الأسئلة حول الكافيين والرضاعة الطبيعية ، أو أسئلة حول صحة طفلك أو الرضاعة الطبيعية بشكل عام ، فلا تتردد في الوصول إلى طبيب الأطفال أو مستشار الرضاعة.