كل ما تحتاج لمعرفته حول ممارسة الرياضة بعد استبدال الركبة

جهاز المشي

المشي هو واحد من أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها بعد الجراحة. يوصي AAOS في البداية باستخدام مشاة ويتقدم تدريجياً إلى قصب بعد أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع من الجراحة. يمكنك التوقف عن استخدام قصب بمجرد أن تتمكن من المشي بدون عرج.

بمجرد أن تتمكن من التحرك بدون قصب ، تعد جهاز المشي آلة تمرين جيدة للاستبدال بعد الركبة. حافظ على انخفاض مستوى المنحدر والسرعة بطيئة في البداية ، مما يطوره مع تحسن قوتك وتحمل التحمل. لا تركض على جهاز المشي ، لأن هذا يضع الكثير من الضغط على ركبتك الجديدة.

تحذير

قد يكون لديك بعض آلام الضوء أو التورم بعد التمرين ، ولكن لا ينبغي أن تستمر لفترة أطول من 24 ساعة. ICE ركبتك ورفعها بعد روتين التمرين للمساعدة في تقليل الألم والالتهابات. تحدث إلى طبيبك حول أي مخاوف لديك.

اليوغا بعد استبدال الركبة

بعد أن يمنحك طبيبك كله على ممارسة الرياضة ، فكر في أخذ دروس اليوغا أو تاي تشي. ينصح كلاهما من قبل مؤسسة التهاب المفاصل باعتباره تمارين فعالة للحركة. ويركز كلاهما على الحركات البطيئة التي يتم التحكم فيها وتوازن الساق الواحد-جميع المكونات المهمة لاسترداد ما بعد OP.

تطرح اليوغا اختلافات لاستيعاب الإصابات أو مستوى المهارة ، ويمكن أن تساعد Tai Chi في تقليل الألم وضعف الألم لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الركبة. عند بدء اليوغا بعد جراحة الركبة ، اختر اليوغا كرسي الجسم العلوي ، ثم الانتقال تدريجياً إلى اليوغا التصالحية أو اليوغا. إنها أبطأ وألطف على مفاصلك ودمج الكثير من الدعائم للحصول على الدعم.

بمجرد تطهيرها من قبل طبيبك ، فأنت حر في القيام بأي شكل من أشكال اليوغا – مع التعديلات – لا يسبب الألم. لكن من المهم أن نتعلم من محترف ، حيث يمكن أن تنجم الإصابة عن شكل غير لائق.

تمارين وأنشطة لتجنبها بعد استبدال الركبة

من المهم أن تظل نشيطًا للحفاظ على عضلاتك قوية والحفاظ على وزن صحي ، حيث أن زيادة الوزن يمكن أن تؤكد ركبتك الجديدة. ولكن هناك بعض التمارين التي يجب تجنبها أو القيام بها مع الاحتياط بعد استبدال الركبة.

تنص عيادة مايو على أن النشاط المفرط يمكن أن يلبس ركبتك الاصطناعية ويتسبب في أن يصبح البديل فضفاضًا ومؤلمًا. لذلك ، من الأمان تجنب الأنشطة عالية التأثير ، مثل الجري والقفز ، أو الأنشطة التي تتطلب توقفًا مفاجئًا أو تغييرات في الاتجاه.

تجنب الأنشطة التالية أو قم بحذرها بعد التحدث إلى طبيبك:

• آلة خطوة الدرج: تجنب آلة Stair Stepper مباشرة بعد جراحة استبدال الركبة ، حيث قد تصيب نفسك حتى تقوم ببناء قوتك وتنسيقك. يقترح AAOS العثور على رحلة من الدرج واستخدام الدرابزين لصعود الدرج بركبتك الجيدة وأسفل الدرج على ركبتك المتراجعة.
• اضغط على الساق مع وزن ثقيل: لا ترفع أكثر من 50 رطلاً ، لكل صحة UW.
• القفز: الحبل أو الرافعات أو القفزات
• الركض أو الجري
• الرياضة: كرة السلة ، التنس ، كرة القدم ، الهوكي ، التزلج ، إلخ.
• القيادة : لن تكون قادرًا على القيادة مباشرة بعد الجراحة. سيتم تطهيرك لقيادة حوالي أربعة إلى ستة أسابيع بعد الجراحة.
• تمارين تتطلب الركوع لأسفل ، خاصة إذا كان هذا غير مريح

للحصول على أفضل النتائج ، التزم بالأنشطة المنخفضة التأثير والرياضة بما في ذلك الجولف والسباحة وركوب الدراجات.

حول جراحة استبدال الركبة

تعتبر جراحة استبدال الركبة ، والمعروفة أيضًا باسم مفاصل الركبة ، خيارًا للأشخاص الذين يعانون من ألم شديد بسبب هشاشة العظام ، وفقًا لعيادة مايو. هؤلاء الناس يجدون صعوبة في فعل أشياء مثل المشي وتسلق الدرج والوقوف من الكرسي.

يتضمن هذا الإجراء إزالة العظام والغضاريف التالفة من ركبتك ، و Shinbone و Furon ، واستبدالها بمفصل اصطناعي مصنوع من سبائك معدنية خاصة ، وكذلك البوليمرات والبلاستيك عالي الجودة.

تتمتع الجراحة بمعدل استرداد ممتاز ، حيث يقول أكثر من 90 في المائة من المرضى أنهم يعانون من انخفاض كبير في الألم وتحسين القدرة على القيام بالأنشطة ، وفقًا لتقارير AAOS.

بالإضافة إلى ذلك ، قد تكون قادرًا على البدء في التحرك وممارسة ركبتك الجديدة في اليوم التالي لعملية الجراحة ، وفقًا لـ AAOS. بمجرد إطلاق سراحك من المستشفى ، استمع إلى معالجك الطبيعي أو الطبيب ، حيث يمكن أن يساعدك في اختيار أفضل آلة تمرين لإعادة تأهيل الركبة.

إذا قمت بعمل تمارين محددة ، فيمكنك أن تتوقع استئناف أنشطتك العادية في غضون ثلاثة إلى ستة أسابيع وتكون قادرًا على القيادة بعد أربعة إلى ستة أسابيع من الجراحة.